求一套不长肌肉的户外完整减肥运动方案
没有运动基础的话，刚开始跑步坚持半个小时，无法持续跑完半个小时那就跑跑走走，直到你可以一口气跑完半个小时。
一个星期跑三到四天，隔天一跑就可以。
之后，你肯定会进入平台期（所谓平台期就是你跑了但体重没降），进入平台期的话可以慢慢提高速度，同样坚持半小时以上，有助于你渡过平台期。
最后，纠正一下你的想法。
1、肌肉并不是那么容易长的，难度大概是减肥的4到6倍。
2、特别对于女性增肌更难，因为女性没有睾丸，无法分泌睾丸激素。
3、长期有氧只会让你肌肉分解减少。肌肉的减少最直观的是，首先，让你体型变差；其次，让你弱不禁风，人是离不开肌肉的；再次，让你基础代谢变低，而基础代谢变低会让你更容易长脂肪变胖。
所以，要想减肥，最好的还是力量辅助有氧。
...粗。针对腿部做什么运动可以让它瘦下来,而且不长肌肉。
记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。★双腿夹书：首先把家里3、4厘米的书本找出来，不是要看书哦，这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好，开始动作，首先原地站直，要抬头挺胸，把精神提起来。接着，吧刚才找出来的书放在大腿内侧，即膝盖靠上面的位置，然后...
如何锻炼减肥不长肌肉
而且，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。最好可以用不同的减肥方法交替进行。减肥要让全身动起来 上面说到了局部减肥容易长肌肉，如果让全身都动起来，则效果要明显好许多。比如，如果是在户外...
怎样运动才不会长肌肉而且还能提高身体素质?
不能总是跑步，或者是某种运动 应该是各种运动轮流做，这样就会平衡 不管是跑步，还是爬山，还有快步走，跳舞，或者是仰卧起坐，俯卧撑，还可以单杠双杠 每天可以做一种两种，也可以做三种，四种，自己感觉好才行
哪些有氧运动可以减肥又不长肌肉
减肥是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯. 要有恒心你还怕减肥不成吗： 饮食配合运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少 所有不宜吃太饱免的脂肪过高。 4、适当运动...
不懂这7招,你永远是个菜鸟:徒步、登山时减少肌肉疲劳的妙招
慢慢开始你的训练方案，记住不要让自己一开始走得太远，太快。可以考虑每天进行至少40分钟的锻炼，并在获得力量后再增加更长的时间，当然，即使是最初的几次锻炼也应该至少让自己流汗，如果你缺乏在健身房锻炼的动力，可以尝试较短距离的 探索 性徒步。在远足时，你的着装在对抗肌肉疲劳方面发挥着重要...
运动后不长肌肉
做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美.以上这篇文章就为大家详细介绍了运动后不长肌肉的方法有哪些，这个是可以去进行一些户外的健身运动，比如说慢跑大概15分钟的时间，然后再去进行一些球类的运动，要保证自己每天锻炼的方式有很多种，这样就可以让自己的线条更加的完美。
求户外练习全身肌肉的方法
户外练习全身肌肉??攀岩,攀冰,野外拓展都挺不错的~~夏天游泳跑步,都行还有就是徒步,适当的搞一搞穿越~~都挺长肉的,也增加人的意志力~如果经济有限的话就玩一些便宜的,攀岩就挺好,长力量和爆发力,但是这需要非常强的意志力~~就这些你看看适合你嘛~` 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
无需器械的肌肉锻炼法的方法
这对心脏和血管有很大的好处,但是如果不进行锻炼,肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。 密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说:“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉,但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时,你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示,在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。 最...
运动减肥时如何避免长肌肉
对于女性来说，长肌肉不像想象中那么容易。做非常简单的运动不是一个很长的肌肉。所以在运动中，你可以大胆地做，不必担心那么多的问题，选择有氧运动时选择运动的种类，因为有氧运动不仅可以燃烧脂肪。而且强度不太大，可以消除长肌肉的烦恼。2、控制运动时间 有些人花大量的时间在运动上，因为他们想...
运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样才能够不长肌肉 运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，一起看看吧。运动后怎么样才能够不长肌肉1 有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那...
仪定剑之： 如果你的肥胖基数不大就跑步吧.没有运动基础的话,刚开始跑步坚持半个小时,无法持续跑完半个小时那就跑跑走走,直到你可以一口气跑完半个小时.一个星期跑三到四天,隔天一跑就可以.之后,你肯定会进入平台期(所谓平台期就是你...
信州区18085261206： 介绍几种只消耗脂肪,却又不会增加肌肉的运动. - ？
仪定剑之： 多做有氧运动,减肥都是以有氧运动为主的,在下给你介绍: 1、跑步,持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下,有效减脂(脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧,所以锻炼时间要把握好) 2、跳绳、篮球等!(和跑步一样) 这些运动都不会练出肌肉来,但要注意跑步和跳绳,脚不要太用力蹬地,小腿会变粗的.
信州区18085261206： 什么运动只减脂肪不长肌肉? - ？
仪定剑之： 很多人把减脂和增肌的运动弄混淆了,其实无论是用器械还是自身运动原理是一样的. 减脂的运动只有一个宗旨,就是时间要长,负担要小. 比如仰卧起坐,大家都认为这个减脂,对是减但同时也会增肌,这个主要是需要有专业人士指导,才...
信州区18085261206： 有什么运动可以有效的减肥但又不长肌肉啊?即不长肌肉又可以减肥的运 ？
仪定剑之： 减肥 跑步、跳绳、游泳 羽毛球等运动都可以的 一般不要担心增肌肉,增肌肉不是很容易的事情 长肌肉比减肥还难 ,运动快动作瘦身 慢动作增肌 项运动减肥 有几点要注意 才有效果 1:运动要足够 每天要60分钟的运动量 有体力可以在延长 2: 运动的时间放在 晚饭前运动 3: 运动后不要大量饮食,晚饭要少吃 或者不吃 只吃一些水果 一定的运动 吧体内的能量消耗完,身体缺乏能量,晚上不大量补充能量,脂肪就会转化葡萄糖 功人体使用 这样就是减肥的过程.
信州区18085261206： 要怎样运动才不会长肌肉又达到减肥效果? - ？
仪定剑之： 1、使身体更多部位参与运动 如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参...
信州区18085261206： 怎样锻炼只减肥不长肌肉? - ？
仪定剑之： 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不...
信州区18085261206： 什么运动能减肥见效快而且不长肌肉? - ？
仪定剑之： 减肥还是不要求快,快速减肥很伤身体的! 我曾经用了4个月减掉了48斤,就是循序渐进的方式减下来的. 早餐一个煎蛋,两片面包.午餐正常吃(不吃米饭,肉类),但是决不多吃.晚餐用水果,蔬菜代替(黄瓜,西红柿)这些你随便吃,...
信州区18085261206： 做什么运动不长肌肉? - ？
仪定剑之： 1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿的.2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.4 、少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.
信州区18085261206： 怎么样运动瘦腿,不长肌肉的那种？
仪定剑之： 1.平时,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲下压,下面的腿使劲上顶,10秒钟交换再做. 2.睡觉前空中蹬车法.这样做完会略感疲惫,更容易进入睡眠喔.. 1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了. 2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直.坚持3分钟,然后慢慢放下. 3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部! 3.注意自己的饮食..不要节食,但要注意饮食量和营养. 这都是自己回答的~
信州区18085261206： 什么运动可以瘦小腿的脂肪但是又不长肌肉 - ？
仪定剑之： 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方...
