立定跳远标准动作
2. 后摆：紧闭气门，下蹲时利用髋、膝、踝关节的力量充分压满地面，身体前倾以积累能量。
3. 起跳：以前摆动作启动起跳，身体与地面形成约35至45度的夹角，确保力量有效传递。
4. 腾空：在空中，保持髋、膝、踝关节充分伸展，手臂前上举以辅助身体平衡。收腹、屈膝并举腿，两腿并拢，最大限度地展示身体力量。
5. 落地：落地时小腿前伸，同时用力后摆，屈膝缓冲，以脚后跟先触地，迅速过渡到全脚掌以减小冲击力。
6. 站立姿势：两脚自然分开站立，与肩同宽，脚尖不得触碰起跳线。原地同时起跳，严禁垫步或连跳。
7. 技术动作完成：整个立定跳远动作包括预摆、起跳、腾空和落地四个连续阶段。预摆时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低身体重心。
8. 静止跳远准备：双脚开立与肩同宽，蹲下直至臀部与膝盖平行或略低，保持2秒钟，然后用力向上跳起，两脚迅速恢复站立姿势，接着向两侧分开至双腿平行。
9. 立定跳远前的站稳：跳远前两脚需站稳，准备好的姿势下进行跳跃。
立定跳远的四个动作要领
立定跳远 跳远是一项十分古老的竞技运动，有许多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得后的胜利。下面为大家介绍立定跳远技巧一起来学学吧!首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分...
立定跳远满分多少米?
男生标准：及格（60分）：185厘米。良好（80分）：225厘米。优秀（90分）：240厘米。满分（100分）：250厘米。女生标准：及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。优秀（90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。立定跳远练习方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节...
请问,立定跳远标准动作是怎么跳的
立定跳远动作详解 一、立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。二、分解动作1、...
跳远的动作要领和技巧
4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识。5、原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力。6、连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量。立定跳远的标准动作 1、预摆：...
立定跳远技巧训练方法
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是具体训练的方法。1、预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳。两脚快速用力蹬地...
立定跳远的四个步骤
立定跳远测试的要求 立定跳远测试要注意严格按照动作标准进行测试，测试完成后要向前走出测试场地，而不能往回走或向场地两侧跳出场地，常见的犯规动作有连跳、垫步等。在立定跳远时要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合，起跳时踝关节要充分蹬伸，保持合适的起跳角度，起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部...
立定跳远标准怎么测试?
初中男生立定跳远的标准：初中女生立定跳远的标准：
立定跳怎么跳得远
立定跳远技术动作 完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成 一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。二、起跳腾空 ...
立定跳远标准动作
立定跳远标准动作是：预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起；落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始...
如何正确立定跳远
1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚...
木罚瑞易：[答案] 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,(预摆 ),起跳,腾空,( 落地)五个部分.满意请采纳,谢谢.
陵县18325527781： 立定跳远动作要领有哪些? - ？
木罚瑞易： 预摆要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落地缓冲要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地...
陵县18325527781： 完整的立定跳远技术动作是怎样的? ？
木罚瑞易： 在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成
陵县18325527781： 立定跳远动作技巧 - ？
木罚瑞易： 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆. 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体. 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲. 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
陵县18325527781： 立定跳远的姿势应该怎样?(最好有图)谢谢!？
木罚瑞易： 跳远时两脚微分,大致同肩宽,先将两臂抬高拉至头后,再缓缓落下至身体后同时双腿微弯,身体稍微前倾,但重心不能太过偏前,双脚扒紧地面,最后以稍快的速度同时向前带动双臂,两腿用力瞪地,在空中时努力控制好身体重心,使其稍微向前,但不能太过,落地时两腿尽量前伸,此时也要注意控制重心,垂直或偏前都可以,但千万不能向后,否则多数情况下都会导致一屁股坐在地上,成绩将会受到很大影响! 图片:http://www.ustb.edu.cn/sports/Net_Img/tzcs/ty.jpg
陵县18325527781： 立定三级跳远的动作要领 - ？
木罚瑞易： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
陵县18325527781： 立定跳远的基本技术是什么样的 - ？
木罚瑞易： 立定跳远技术分这几个步骤,1放松提高身体重心,2下蹲,将腿的力量瞬间积聚到最大.3起跳,双腿用力蹬地使身体瞬间弹起,4腾空展体,5收腿落地,掌握好这几点就可以了
陵县18325527781： 立定三级跳远动作要领及训练方法(如何进行立定三级跳远) ？
木罚瑞易： 1、动作要领,动作要领是准备时,两脚要平行站立,分开与肩同宽.2、第一跳后,第一跳后两臂带动上半身由后向前快速摆动,双脚同时用力蹬地.摔倒时注意大腿用力.3、第一跳着地时,第二跳着地时,第一跳着地后,第二跳向前摆动,双腿弯曲抬起,直至大腿接近水平位置,保持腾空姿势,向前滑行.4、第三跳时,第三跳在飞行过程中要保持平行和稳定,可以下蹲或起立向前跳.5、训练的主要内容,训练主要是单脚向前跳、收腹、跳高的练习,让你跳得更好.
陵县18325527781： 立定跳远的技术要点是什么? ？
木罚瑞易： 立定跳远挺身跳原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲
