为什么每天坚持300个俯卧撑还没有胸肌？原因是什么？

每天早上坚持做20个俯卧撑能长胸肌吗？大概要多久才有明显变化？~

肯定会长的，只要能坚持，一个月就会有效果了。

回答最快的说的很清楚了，那是因为你已经练到充血了，然后休息下来后，充血状态就慢慢没有了，继续练哑铃，又充血了，当然就又有了

前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑，或者每天坚持卷腹，就可以练出大胸肌或者八块腹肌。

于是很多没有健身经历，很多对健身没有什么了解的人，都开始做俯卧撑做卷腹，希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部，长出和别人宣传的那样的肌肉。

显然这是不可能的事，一般我们在做宣传的时候，所采用的图片，大部分都是来源于网上，而这些图片上的人，都是通过严格的训练，严格的饮食和作息，坚持好多年锻炼出来的。

我们只能说你通过俯卧撑，可以锻炼出胸肌，但是能不能练得很好呢，按照健身的原理来说，这是不符合的。

也就是说，你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌，这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的，同一个强度的训练里，它很难让胸肌得到很好的刺激。

没有足够的刺激，没有迫使它力量变大的刺激，它是没有办法变成你想要的胸肌的。

如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌，你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说，它受到的压力，其实都是来源于你的体重，这样的一个负重，其实是固定的没有变化的。

在锻炼初期的时候，你或许会觉得，你有可能你的胸肌得到了锻炼，你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。

这些都是对的感觉，但是我们换个角度来看，你一个从来没有跑过马拉松的人，突然有一天去跑个马拉松，那么你身上会不酸痛吗？在你跑步的时候，你也会感觉到你的肌肉酸痛。

但是知道健身的人，对健身的原理有一定的了解的人，都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉，还会让你掉肌肉。

做三百个俯卧撑，初期的时候，你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑，这是一个跨越性的进步，你的肌肉会受到很强的刺激。

但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后，你再锻炼，其实更多的是锻炼的肌肉的耐力，而不是它的力量。它的力量得不到增长，你就没有办法得到大胸肌。

那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢？这个问题并不绝对，如果你是个很瘦的人，你通过卷腹然后吃蛋白质，你可以很快的长出腹肌。

但是如果你是个很胖的人，不好意思，你必须要减脂，不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了，当体脂达到百分之十七八，你几乎就看不见腹肌了。

而且。脂肪是不可能练成肌肉的，肌肉在不锻炼的时候，也不会转化成肥肉，肌肉只会练出来，或者消失掉，它和肥肉之间没有任何的转化关系。

所以，网上很多鼓励性质的文章，看起来说做俯卧撑怎么样怎么样，做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情，更不要提有些人说的，三个月练出大胸肌，八块腹肌。

我们身上增长肌肉的速度是有极限的，你不可能指望你三个月能练成肌肉男，特别是在没有足够严格的训练，没有足够的营养和技能储备的情况下。

健身是以年为单位计算的，没有足够的决心和毅力，是很难达到真正的进步的。

第1个原因就是你每天坚持300个俯卧撑，但是没有爆发力呀，力量不够，那么胸部肌肉没有得到刺激，所以就没有效果，第2点就是在做俯卧撑的时候，没有从胸部爆发力量，所以你最后的胸部也是没有任何的反应。

首先第1点，每天坚持300个俯卧撑，你做的方法根本没有到位，力量没有得到很好的刺激，肌肉群也没有很好的打开，这种情况下肯定就是没有效果。第2点就是你反复的练习俯卧撑，胸部肌肉的这种爆发力根本没有掌握好，那么你没有最基本的技巧，肯定胸肌就练不出来的。

肌肉形成需要体脂率低，刚开始健身都是身体在减脂，无法达到塑形的效果，需要长期坚持。

都是云评论，这些人没有任何一个一天能做300次俯卧撑。事实上 每天都做300个是不吃力不讨好的行为，因为肌肉会疲劳过度停滞甚至掉肌肉。但是就算这样 就算借力不标准的俯卧撑，只要你能一次训练做到300次 你不可能胸肌不发达。所以这是伪命题 给这些没练过的人意淫的题。

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上海市18876949102： 每天300个俯卧撑没什么感觉怎么办? - ？
卷些复方： 那就证明你的身体素质是非常好的,300个俯卧撑如果是一次性的做完的话,那你的耐力是而非常牛逼的.

上海市18876949102： 为什么我天天做俯卧撑还是没有肌肉? - ？
卷些复方： 要坚持一年左右吧 3个月的时候就会明显有肌肉了 要么就是每天做的数量不够

上海市18876949102： 我今年17了,每天做三百来个俯卧撑仰卧起坐,练了俩星期了,为什么身上没变化 - ？
卷些复方： 嗯,看得出你是个热爱运动的小伙子,先说明,首先时间才两个星期,我锻炼身体每天坚持,3年了才有效果,完美的肌肉=坚持锻炼+充分的休息+营养,如果300多个俯卧撑不累的话,建议你每天做3组,一组300个,每组间隔3-5分钟,仰卧起坐也是一样的,必须要坚持!纯手写,望采纳

上海市18876949102： 我每天做300个俯卧撑.分3组做中途休息2分钟左右,坚持了几个月这么没变化啊？
卷些复方： 你现在臂力已经臂力几个月前大多了,怎么会没变话呢!?你刚开始练习俯卧撑是你的肌肉无法承受此类运动必然有酸痛感,现在一口气都能做一百五了肌肉也早已适应每天300下的运动量自然没感觉,你试这每天递增100个到500就有感觉了,再说谁教你的一口气做150个了,练俯卧撑要上吸气下吐气匀速做,憋气你难受不,手臂练有劲儿了把肺给整发炎了!

上海市18876949102： 为什么我每天都在做俯卧撑,而且都是300~400个,动作都不同,还用了哑铃做飞鸟还是练不出胸肌来咧 - ？
卷些复方： 肌肉生长的原理是,在训练过程中撕裂了肌肉纤维细胞,在休息的过程中(主要是睡觉)细胞吸收营养(主要是蛋白质)进行恢复,肌肉获得生长.现在可以肌肉生长的三要素,训练,休息,营养.姑且先认为你训练到位了,从你说每天都做,我就可以确定你胸肌没有获得足够的休息,也就是说还有恢复好,就进行了二次撕裂.然后就是,你吃的够了么.摄入足够的蛋白质了么.中国标准是每日每千克体重摄入1.8克蛋白质.一个鸡蛋含有5克蛋白质.肉类的基本都是含有20%蛋白质.自己算吧.

上海市18876949102： 我天天两百个俯卧撑,为什么胸肌还是不太明显.?？
卷些复方：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

上海市18876949102： 为什么我做完了300下俯卧撑就好饿,而且没见肌肉长出来？
卷些复方： 楼主你好 当然 300下已经消耗你体内的能量 是正常现象 但建议要自己适量 不要过量 至于肌肉 做任何事情没有这么快有结果 你有没有听过滴水石穿的这个道理 是日积月累 坚持天天练习 那么你的肌肉就增加了 提高了体能 祝你成功 坚持就是胜利

上海市18876949102： 为什么我每天晚上都做30 - 40下俯卧撑和仰卧起坐 和蛙跳怎么不见肌肉? - ？
卷些复方： 才30,40是没用的,至少要一个小时以上.也就是说你的强度不够.一般你花至少20分钟连续做俯卧撑,每20到30下为一次,每次间隔休息两分钟,然后继续做,做到你感到肌肉饱和了,饱和是你自己感觉的,这样才有效果.然后再做仰卧起坐,也是同样的方法让肌肉饱和,还有运动玩一个小时后最好能补充蛋白质的食物(鱼,牛奶,豆浆等),而且不用每天做,每个星期做4到5次就ok了.蛙跳比较辛苦,我建议还是跑步好,跑2000到3000米,这样不仅可以练脚的肌肉,还可以练心肌.我现在也在练,练肌肉是要很长的时间,一定要坚持,慢慢就会感觉到有效果了.祝你成功!

上海市18876949102： 做俯卧撑怎么没有成效?？
卷些复方： 半年太短了,别人农村里的孩子力气大,那时人家从小锻炼,十几年下来才有的,你最起码练个三五年的,而且50个也太少了,你每次都是50个事没效果的,应该每过一段时间加几个上去,这才会有效

上海市18876949102： 我每天都做两百个俯卧撑,怎么力气就没变大过?怎么办啊？
卷些复方： 因为你没有锻炼到你身体的极限,以后做俯卧撑不用太在乎数量,只要做到身体累的连一个都做不出为止就好了