坚持1年慢跑减肥，后半年体重1斤不减怎么办？

每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？~

您好，很高兴能为您解答：
吃得少脂肪及甜食不控制也不行，饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢

　　1．跳绳减肥法
　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
　　2．游泳减肥法
　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
　　3．慢跑减肥法
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　4．球类运动法
　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

跑太多了。20~60分钟是最好的。进行有氧的前还要做无氧的运动。而且有氧运动我不知道你跑的速度有多快或者多慢。以跑步机7.0~7.8为宜，过程不能停，一停就减少20%的效果，早餐一定要吃，仰卧起坐可以先不做，先把体脂减下去再做。我2个月多点就瘦了30斤那样了

运动是可以有效的减肥的，肚子上的肉您可以通过转呼啦圈减掉

运动当然能减肥。运动减肥能成功吗？答案是很难很难。我们来做一道简单的算术题，一般人慢跑一小时大概消耗300—400千卡热量，一克脂肪可以提供九千卡热量，假设你每天坚持跑步一小时，而且这一小时全部都是在消耗脂肪，你可以消耗多少脂肪？300*30/9=1000克=2斤！就是辛辛苦苦跑一个月只能减两斤，我想只要减肥过的人都有听过这句话，有氧运动半小时以后开始消耗脂肪，你不可能让一小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本减不到一斤。我是吃代餐减肥的~因为减肥都要靠节食运动或者减肥药来减，所以不健康，

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乐至县18625277521： 我每天都跑步,为什么体重反而增加了 - ？
武味雷公： 一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃. 为什么跑步运动会增加体重呢? 对于那些原本体能很差的人来...

乐至县18625277521： 慢跑减肥半年的体型变化 - ？
武味雷公： 饮食和睡眠要规律~`不是运动的多就能减肥的~`多吃点蔬菜和水果(猪肉最长脂肪)~ 睡觉前尽量少吃点~

乐至县18625277521： 减肥遇到瓶颈了.我慢跑减肥一年瘦了30斤,可最近这2个多月慢跑一斤没减,这几天改成快走,马上瘦了几斤 - ？
武味雷公： 我觉得是因为你已经瘦到一定程度,赘肉已经大量减少,再减下去就有点缓慢了,就好像一个180斤的人瘦到140比较容易,但在由140瘦到120就很难了.

乐至县18625277521： 为什么每天坚持慢跑一个小时半个月体重不减反增 - ？
武味雷公： 一个小时的运动量应该是够了的,你试着加大一点点强度,应该是有效果的.注意补水和电解质.运动一小时后放松.

乐至县18625277521： 想减肥,每天都坚持跑步了,已经跑了两个星期了,体重怎么还原来那样,一斤也没有少,是怎么回事,大家有什么更 - ？
武味雷公： 我想问下 你的饮食方面怎么样 控制了吗 少油少盐 多蔬菜水果~第二个 你跑步多少长时间 最少要跑40分钟 如果没做到 请坚持 加油吧

乐至县18625277521： 每天慢跑一小时,坚持一个月,能瘦几斤? - ？
武味雷公： 根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操

乐至县18625277521： 坚持跑步减肥四个月能减多少 - ？
武味雷公： 跑步有减肥作用,但效果慢.你的身高140CM、体重53KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己...

乐至县18625277521： 我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事? - ？
武味雷公： 并不是跑步就一定会减体重,其中的几个误区,可以对照: 1、跑步后的饮食:跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡.如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食. 2、跑了多少:想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的...