坚持1年慢跑减肥,后半年体重1斤不减怎么办?
您好,很高兴能为您解答:
吃得少脂肪及甜食不控制也不行,饮食控制来降低热量的摄入,实现降体重的目的。嘴管不住,腹部脂肪堆积,不控制脂肪的摄入,运动量再大也无济于事,减肥成功人士的经验告诉我们,每天饭量七分饱,杜绝高脂,高糖的的摄入,加强有氧锻炼,才能实现降脂降肥,只要每天坚持以上方法就不会反弹,减肥效果稳步提升,这就是健康减肥的新概念。——希望能帮助您,您如果满意就采纳我哦。谢谢
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步减肥第一步:运动前预热
跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步:持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步:跑步速度
开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间:
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4.球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
跑太多了。20~60分钟是最好的。进行有氧的前还要做无氧的运动。而且有氧运动我不知道你跑的速度有多快或者多慢。以跑步机7.0~7.8为宜,过程不能停,一停就减少20%的效果,早餐一定要吃,仰卧起坐可以先不做,先把体脂减下去再做。我2个月多点就瘦了30斤那样了
运动是可以有效的减肥的,肚子上的肉您可以通过转呼啦圈减掉
运动当然能减肥。运动减肥能成功吗?答案是很难很难。我们来做一道简单的算术题,一般人慢跑一小时大概消耗300—400千卡热量,一克脂肪可以提供九千卡热量,假设你每天坚持跑步一小时,而且这一小时全部都是在消耗脂肪,你可以消耗多少脂肪?300*30/9=1000克=2斤!就是辛辛苦苦跑一个月只能减两斤,我想只要减肥过的人都有听过这句话,有氧运动半小时以后开始消耗脂肪,你不可能让一小时的运动全部消耗脂肪,所以一个月根本减不到一斤。我是吃代餐减肥的~因为减肥都要靠节食运动或者减肥药来减,所以不健康,
每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么本质上的变化?
每天坚持三公里的慢跑,在一年之后,体质也是会变得非常健康,像很多经常出现体弱多病的人群,都是可以选择通过跑步来缓解自己身体不舒服的一种现象。坚持跑步,我们就会发现自己的身体素质会变得越来越好了,而且自己也不太容易生病了。并且长时间的坚持,跑步也是能够让我们的身体体型变得更好一些,首先大家...
坚持跑步健身一年,减肥成功却苍老不少,这是怎么回事?
长期性慢跑,能很多耗费人体脂肪,与此同时很多耗费肌肉组织,假如你原先很肥,原先肌肤被人体脂肪和肌肉组织撑的圆呜呜的,但通过跑步减肥后,肌肤如同一个泄了气的足球一样,立能干瘪瘪松弛下来,产生一个形形色色的褶皱!尤其是眼袋下垂,颈部肌肤垂着着成圆圈等,这种都是会使你看起来显著衰老,尤其...
慢跑减肥将近一年了,瘦了差不多30斤。不知道为什么,现在每次跑都感觉无...
慢跑对减肥是个很好的办法,对身体来说,这种运动也很有好处,所以,建议你坚持下去。你可以尝试原地跑,或到健身房跑,边跑边看电视,或听歌,或找个同伴一起跑,边聊边跑。
坚持1年慢跑减肥,后半年体重1斤不减怎么办?
等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。跑步减肥见效时间:跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食...
慢跑减肥将近一年了,瘦了差不多30斤。但现在每次跑都感觉无聊乏味,有没...
亲,快速瘦要的方法很多,我常用的方法是转呼啦圈,跳绳,或者你觉得麻烦可以经常伸伸懒腰,扭扭腰不要经常坐着,吃过饭一定要去散步半小时有助于消化,真的很有效,自己要给自己一个动动的意识,祝亲早日瘦身成功!
减肥 每天慢跑一小时,持续了一年,体重下去了40斤,但是上身显得很瘦弱...
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人...
每天五公里慢跑,坚持一年有什么变化?
1、首先,你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候,人的心率基本上处于最佳燃脂心率,燃脂效果最好,特别是在运动时间超过半小时后,身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来,基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑,时间长了肯定会掉脂肪。不过,减脂和饮食也很有...
坚持慢跑的好处,对于普通人而言,慢跑减肥对身体有什么影响?
1、对呼吸系统的作用。坚持慢跑的人的最大氧气摄入量比一般人慢。在跑步过程中,人体各组织的需氧量大大增加。为了满足需要,必须增加呼吸的深度,加快呼吸的速度,使呼吸肌得到锻炼,使膈肌、肋间肌等得到锻炼,使呼吸肌得到更加发达,呼吸运动的幅度增大,这样可以增加肺的容积,储存更多的空气,使气体在...
减肥遇到瓶颈了。我慢跑减肥一年瘦了30斤,可最近这2个多月慢跑一斤没...
所谓瓶颈就是体重平台期,人的身体具有体重记忆功能的,估计你曾经较长时间停留在这个时期。平台期也是你的外形跟上你的体重的时期,即使你看起来像你体重。。。只要保持你原来的运动量,过一段时间,当你的身体跟上你瘦下来的体重后,自然会继续减下去的。持续不断的坚持!加油吧帅哥。
天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
慢跑确实可以减肥,但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下,我上大学的时候最胖时不到170斤,然后开始了我的减肥计划,每天下午下课后五公里,不管时间,坚持完就好,400一圈的操场5公里的话是12.5圈,跑完不吃主食,支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃,这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了,可以...
武味雷公: 一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃. 为什么跑步运动会增加体重呢? 对于那些原本体能很差的人来...
乐至县18625277521: 慢跑减肥半年的体型变化 - ?
武味雷公: 饮食和睡眠要规律~`不是运动的多就能减肥的~`多吃点蔬菜和水果(猪肉最长脂肪)~ 睡觉前尽量少吃点~
乐至县18625277521: 减肥遇到瓶颈了.我慢跑减肥一年瘦了30斤,可最近这2个多月慢跑一斤没减,这几天改成快走,马上瘦了几斤 - ?
武味雷公: 我觉得是因为你已经瘦到一定程度,赘肉已经大量减少,再减下去就有点缓慢了,就好像一个180斤的人瘦到140比较容易,但在由140瘦到120就很难了.
乐至县18625277521: 为什么每天坚持慢跑一个小时半个月体重不减反增 - ?
武味雷公: 一个小时的运动量应该是够了的,你试着加大一点点强度,应该是有效果的.注意补水和电解质.运动一小时后放松.
乐至县18625277521: 想减肥,每天都坚持跑步了,已经跑了两个星期了,体重怎么还原来那样,一斤也没有少,是怎么回事,大家有什么更 - ?
武味雷公: 我想问下 你的饮食方面怎么样 控制了吗 少油少盐 多蔬菜水果~第二个 你跑步多少长时间 最少要跑40分钟 如果没做到 请坚持 加油吧
乐至县18625277521: 每天慢跑一小时,坚持一个月,能瘦几斤? - ?
武味雷公: 根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操
乐至县18625277521: 坚持跑步减肥四个月能减多少 - ?
武味雷公: 跑步有减肥作用,但效果慢.你的身高140CM、体重53KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己...
乐至县18625277521: 我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事? - ?
武味雷公: 并不是跑步就一定会减体重,其中的几个误区,可以对照: 1、跑步后的饮食:跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡.如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食. 2、跑了多少:想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的...