天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

作者&投稿：丹独（若有异议请与网页底部的电邮联系）

这个需要实际经验来说话！

高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！

我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！

我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！

天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？

从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！

减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！

跑步能瘦肚子吗？

从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！

每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！

没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！

跑步减肥还需要注意什么？

1. 关于吃的问题

奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！

牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！

2. 多做力量训练

力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！

希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是12.5圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。

我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。

我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：

新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。

速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。

跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。

跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。

想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。

跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。

我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。

跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。

个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。

我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。

现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1.每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2.每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3.慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4.时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！