运动后小腿肌肉很紧，而且发胀，变得很粗，该怎么办？
这是肯定的，我是国家运动员，平时训练的时候运动量很大，往往训练结束腿部尤其是小腿硬的就像铁块。这是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。
建议放松方法：面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动
坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。
站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。
小跑一段，尽可能的放松。
然后拉伸一下肌肉就好了。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸，等等。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
男子健美一书上说的:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢,固定不动或慢慢分开的过程.肌纤维得到牵张,拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗.肌肉块是由很多肌纤维组成,因而该肌肉就有发胀之感觉了,是属于正常现象!而且有效!呵呵!运动完踢踢腿放松一下吧!半小时后洗个澡,这样比较好!
有效的体现。
继续做下去，肌肉会缩紧，腿就会变细了。
最简单的例子就是，长跑运动员的身材~没有腿粗的吧？
运动后要做好放松，做好自我检查，预防好伤病。
捶捶打打拍拍 按按摩摩就会很舒服。而且可以防止腿粗。这可是我朋友用过有效 ，才敢跟你讲的
对我的经验来讲，运动后小腿肌肉很 紧，就要把双腿放进冷水 内，对於用处是来轻松 和松 一松 你 的 肌肉 。
运动后肌肉充血然后会膨胀！
以后也会疼几天，因为运动后会产生大量的肌酸，
着就是你疼的原因！不过过2天就会好的！
刚练完舞蹈小腿感觉紧绷是怎么回事?怎么缓解?
6.热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。如何避免肌肉酸痛 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，...
大小腿训练后如何放松
问题一:训练过后,大腿和小腿怎么放松?? 放松慢跑、拉伸肌肉、 *** 、洗热水澡都可以起到放松肌肉的作用。 问题二:训练完后放松腿的方法 缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉 *** 。经常用手揉捏小腿肌肉。方法:手伸出来,手指并拢,手掌弯曲,呈握物状。捏住小腿肌肉,注意是从脚跟开始。从下往上,边...
跑步小腿肌肉僵硬怎么办
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。解决方法：可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、...
跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感
跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步小腿肌肉僵硬
那应该怎么缓解那？因为运动的过程一定会有损伤，只是轻重不同，所以我们要及时修复身体也是很重要的！1.跑步前后记得拉伸。2.给与身体足够的休息。3.按摩。在跑步后用手轻柔的按摩或者按压捶打酸痛部位，加快血液流动，循环。4.如果有条件可以用温热水泡脚，扩张血管。5.排酸训练。通过运动增强小腿肌肉，...
从小学习跳舞的人的小腿肌会绷紧,这是为何?
也可以坐在椅子上，放松腿部肌肉，然后用手指用力捏小腿肚子的部位，力度在自己承受范围，大约按摩五分钟就可缓解。也可以勾脚尖，把脚尖勾起来停顿5秒钟，连续做20次，每天做4组，动作不要过快，脚尖勾起的时候屁股不要动，做完之后一定要轻轻的抖动一下小腿的肌肉放松一下，坚持这样做既可以缓解腿部...
跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办?
跑步时抽筋也可以使用同样的办法进行处理。利用究竟的路沿对抽筋脚进行按压拉伸，拉伸动作应该至少持续30秒。如果疼痛还是没有得到有效地缓解，此时就需要对酸胀部位进行按摩放松了。拉伸并不能完全解决小腿肌肉紧张带来的酸痛感，跑完之后找到专业的运动理疗师、按摩师进行恢复治疗。
为什么走了路小腿特别紧不动又特别松?
这可能是自己缺乏运动的情况下引起的，因此在这个时候可以适当的去增加一些体育运动，因此在这个时候自己好好的准备一下，当然了，现在腿疼的情况下千万不要运动了，要休息一下。
长跑后肌肉很硬,尤其是小腿,怎么恢复?
1、拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。2、按摩放松肌肉 涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压...
微滢唐恒： 你好,从你的描述中可以看出来,你前几天一直适量,跑了一个星期小腿又涨又紧,这是由于个人体质一般,如果要适应跑步,肌肉就会增强,小腿变粗很正常,跑步的运动员刚开始都是,跑的时间长了,肌肉有了适应性(通过更少的肌肉做一样的功,就会减少肌肉)影响走路,是说有点疼痛嘛?如果有些疼痛是正常的.乳酸还是有的,又由于个人锻炼时间稍长(一个星期连续),腿部韧带以及肌肉都有一定的压力,所以会痛,如果影响的是走路姿势,男生一般跑步锻炼后会呈现外八字的步行,女生容易走内八字的步行.
阿拉善盟13471894564： 为什么每次做完爱生殖器会水肿 - 消化内科 - 复禾健康？
微滢唐恒： 对,正常来说这样运动才最有效果的!男子健美一书上说的:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢,固定不动或慢慢分开的过程.肌纤维得到牵张,拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗.肌肉块是由很多肌纤维组成,因而该肌肉就有发胀之感觉了,是属于正常现象!而且有效!呵呵!运动完踢踢腿放松一下吧!半小时后洗个澡,这样比较好!
阿拉善盟13471894564： 左下肢静脉曲张和精索静脉曲张如何治疗 - 精索静脉曲张 - 复禾健康？
微滢唐恒： 你跑完步之后注意拉伸,这样就用烦恼腿变粗的!运动后拉伸的作用: 1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激. 2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加. 3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能
阿拉善盟13471894564： 锻炼后,肌肉胀着而且很紧绷,像是要撑开的感觉,是运动过量了,还是什么？
微滢唐恒： 这是正常的生理反映.你锻炼后洗个热水澡,放松放松就会好些.
阿拉善盟13471894564： 运动尤其是跑步的时候左小腿肚子有种憋 膨胀的感觉 跑步结束走路时左小腿肚子又憋又痛 有种腿要胀爆的感觉 - ？
微滢唐恒： 是脚踝以上骨头的部位吗? 那是鼓膜炎发作的地方 你是不是有经常做跳越的动作? 你会引发骨膜炎 多揉揉 运动前准备活动做充分 痛得时候原地揉揉脚踝经常用莲蓬头放热水冲痛得部位
