长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？
苏教练教你小腿拉伸松解。
1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。
可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
2、按摩放松肌肉
涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
3、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
扩展资料
瘦小腿肌肉饮食法：
1、维他命E
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
参考资料：人民网--3步教你甩掉肌肉型小腿
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
长跑后，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，这样肌肉长出来才好看，修长的。小腿拉伸的话，就是把前脚掌踩在一个高物上，后脚掌悬空，扶稳后，后脚跟往下坠，用体重拉直小腿肌肉，可以单脚一只只的压，一般一次坚持15秒，稍微休息后再拉，每条腿3次左右。
扩展资料：
小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
楼上的那两位都是扯淡。
最简单的道理是用进废退。跑步姿势的不同会造成发力肌肉的不同。肌肉越经常发力，就越粗大，小腿变硬，说明你发力了。一般来说，在长跑锻炼的初期这是正常的，但是经过一段时间之后仍然这样，说明你的跑步姿势需要调整。
短跑运动员通常大小腿肌肉都很发达。马拉松运动员通常小腿很细，大腿比较发达。如果你想达到某种标准的体形，应该去学习模仿那些世界级运动员的跑步姿势，摆臂，抬腿，压腿，以及脚触地的位置和后续动作。这样不仅能给你带来好的小腿线条，还能保护你的膝盖和踝关节。如果你一直用短跑的动作进行长跑，你的膝盖很快就废了。
至于具体动作，参见中长跑训练的有关书籍。
放心，这只是因为你平时不经常长跑，神经系统的控制不是很好，多跑跑就不会这样了，而且其实也不是真的肌肉僵硬，只是你的感觉而已。
放心好了，不会变粗。变硬是脂肪被消耗掉，肌肉当然是硬的。你可以不用跑太久，还有要跑慢一点,如果你长期做冲刺跑，可能导致肌肉更发达。
跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?
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一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用...
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晨练慢跑后,腿部肌肉酸痛,肌肉很硬,不舒服!需要帮助
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为什么运动后肌肉变硬健身后肌肉僵硬是怎么回事
血液循环不畅：举哑铃时，肌肉内的血液循环会受到影响。跑步后腿部肌肉变硬。拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。拉伸有哪些好处呢。消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿。锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被...
长跑后肌肉很硬,尤其是小腿,怎么恢复?
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运动后,为什么会出现,僵硬
你好 一种是有氧运动：这个主要是你的心肺功能在加速运转，血液养分供应到手脚短时间内，尤其是刚运动完会有手脚僵硬的感觉，适当舒展后，就会消失。还有一种是器械训练：这个主要是关节和手脚都处于高度绷紧的时刻，长时间如此，必定会产生酸而且僵硬的感觉，要做一定的伸展和手脚松弛的活动。如你满意，...
跑步小腿肌肉僵硬怎么办?可以详细说说吗?
5.跑步时，记住节奏。不要同时跑得又快又慢。最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。6.你不能在一顿饱饭后跑步。你经常看到有人在吃了一顿丰盛的早餐后跑步。事实上，这是非常糟糕的，尤其是对胃的损害。7.跑步时，最后一件事是先做热身运动。不要突然狂奔，否则很容易抽筋，失去...
我是练田径的,现在身上的肌肉很硬,放松状态也很硬,没有像别人一样散...
我也是练田径的。。影响肯定有，肌肉只有在放松的情况下才能发挥最强的爆发力。。教练平时说的训练前热身和训练后放松千万不要不以为然，这两项不做都会使肌肉变硬，成为死肌肉。
为什么跑步时感觉腿抬不起来,肌肉也非常僵硬,这是怎么回事?
对于那些刚开始跑步的人来说，心肺耐力和肌肉系统可能还不够强大。一开始跑得太猛，产生乳酸积累，乳酸积累一般发生在缺乏锻炼，或缺乏锻炼肌肉突然锻炼到一定的强度，我也有深刻的经验，这是正常的运动负荷，导致肌肉无氧代谢，乳酸积累，使肌肉感觉硬，不用担心，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉...
荆娅来益： 每天训练过后进行放松,放松对于训练来说非常重要,若长时间不放松就会把肌肉给练死了,就会僵硬,,每天必须放松,适当的增加营养,
延长县15069754659： 为什么跑步后小腿会硬起来,怎样解决? - ？
荆娅来益： 肌肉紧张是一方面,一般都伴有酸胀或者是酸痛的感觉,是人在剧烈运动后血乳酸堆积产生的结果.预防和解决办法:1.运动前充分做好热身活动和肌肉的拉伸.2.参与运动比较少,应该坚持、有规律的运动,增强肌肉的血乳酸代偿功能的增强.3.运动后对局部肌肉进行按摩,使肌肉放松,有利于血乳酸代偿.4.多吃碱性食物,可以消除疲劳.同时中和血乳酸.
延长县15069754659： 以前不跑步尤其是大小腿肌肉型很硬,跑步前热身跑完之后腿硬的地方没有那么硬了,感觉全身像放松了一样? - ？
荆娅来益： 感觉肌肉很硬,是因为肌肉经常不活动,然后太紧张了,并不是一件好事好的肌肉状况是软如棉,硬如铁:就是在不发力的时候软绵绵的,然后一发力非常坚硬.热身完以后肌肉感觉非常放松,是因为热身的过程中把血液都通过运动的方式,然后流通到全身,把之前就是血液不太通顺的地方让它流得更顺畅了,所以会感觉很放松.
延长县15069754659： 跑步小腿肌肉僵硬怎么办 - ？
荆娅来益： 跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的. 除此而外,如果进行长时间或者高强度的运动之后,没有得到拉伸和休息,也会引起小腿肌肉的紧张.造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现.解决方法: 可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗.以按摩最好,手法是以手掌(双手重叠),间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按(以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流).以抚摩开始,震抖结束.小震抖:抓住脚腕震抖;大震抖:屈髋、膝,转动髋关节,猛的拉直腿.按摩的手法宜重.
延长县15069754659： 经常跑步腿部肌肉变结实了怎么办 - ？
荆娅来益： 运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张.其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;最后,拍打小腿肚,两手同时从...
延长县15069754659： 跑步后小腿感觉很硬怎么办?？
荆娅来益： 这是你平时运动量太少的原因,建议做好准备活动,跑的过程保持一定的速度.不能过激.同时运动完后记得放松
延长县15069754659： 中长跑运动员大运动量训练后出现小腿肌肉僵硬是怎么回事,该如何处理及恢复? - ？
荆娅来益： 每天训练过后进行放松,放松对于训练来说非常重要,若长时间不放松就会把肌肉给练死了,就会僵硬,,每天必须放松,适当的增加营养,
