健身后要让肌肉休息多久?

练完肌肉要休息多久~

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。
小肌群是指：
1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）
2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）
这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。
大肌群是指：
1、胸肌（整个胸部）
2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）
3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）
这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。
休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

扩展资料：

健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。
比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。
碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。
平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。
不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。
参考资料来源：百度百科：健美

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：百度百科健身

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

做5-10分钟的轻松、舒缓的整理活动就可以了。

别刻意地练肌肉，练发达的肌肉是件痛苦的事。如果等老不能坚持练了，那肌肉会松弛、下垂很难看的。

人家健美运动员，也只是在要比赛前突击训练（主要是吃高蛋白的食物，据说每天要吃50-60个鸡蛋），平时的训练量也一般，跟常人一样也没有特别发达的肌肉。

你练的强度不够，一般是练后12小时后开始酸痛，24小时痛感最厉害。

每组的练习中间休息不能超过1分钟，如果是超负荷量的练习每组不能超过2分钟。发胀充血是正常的，饮食方面要注意多吃牛奶和鸡蛋，但每天鸡蛋不能超过2个

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云霄县15036791008： 某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练习某个部位后,最好让肌肉休息多久呢?最长不能超过几天?最短不能低于几天呢?还有个问题就是:臂,肩,... - ？
仲孙儿糖尿：[答案] 胸,背,腿肩这样的肌群,完全充分的锻炼一次需要休息72小时,二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复. 目前主流的训练法有两种,一种是胸背肩臂腿,每一个部位一天练习. 另一种是胸+三头,背+二头,肩,腿(或肩和腿)这样的三天或四天...

云霄县15036791008： 锻炼肌肉后休息多长时间 - ？
仲孙儿糖尿： 至少要休息24小时,肌肉才能恢复

云霄县15036791008： 健身 肌肉锻炼后,该休息多久为最好 - ？
仲孙儿糖尿： 看你的运动量 2天 时间

云霄县15036791008： 每天健身力竭为止需要休息多长时间最合适呢? - ？
仲孙儿糖尿： 一般是肌肉要休息24-48小时为宜,建议不要一下子突然增大训练量,循序渐进.在休息期间可以做做拉伸运动,多补充蛋白质和碳水化合物

云霄县15036791008： 锻炼肌肉后要休息多久？
仲孙儿糖尿： 肌肉群一般48小时阁下恢复 也就是说 建议你练好一个部位后距离2天再练同部位....

云霄县15036791008： 锻炼一个部位后,肌肉需要休息多久呢 - ？
仲孙儿糖尿： 比如:臂,肩,胸,背等,这些是每天穿插一些动作一起练习(比如每天抽那些大项目中的小动作,每个项目都抽几个动作穿插练习)显然 你要越练越瘦的话 可以考虑这个方法 还是每天固定一个大项目?(比如周一单练臂,周二练肩,周三练胸)固定一个大项目是个不错的选择 同时恭喜你 你已经有了个好的开始 请问上面哪种练习方式科学有效呢?显然固定一个大项目 还有就是练习某个部位后,最好让肌肉休息多久呢,最长不能超过几天?最短不能低于几天呢?谢谢了肌肉恢复48小时 有的人是隔天酸那要再多 24小时 肌肉恢复好了 然后就是开始生长生长需要72小时 72小时候开始慢慢恢复到原来没有锻炼状态 可以不难的推算出 一个大项目需要相隔5天左右的时间在经行锻炼

云霄县15036791008： 健身后肌肉要休息多久才科学,肌肉纤维才会增长？
仲孙儿糖尿： 第一次运动后,应第二天再次健身.这样可以让肌肉充分休息,而且还对肌肉更有塑性,锻炼的功效

云霄县15036791008： 做完健身肌肉要休息多久才行 - ？
仲孙儿糖尿： 小肌肉群48小时 大肌肉群72小时.这是均值 具体要看你的休息和饮食状态,以及身体自身的机能.

云霄县15036791008： 练完肌肉后要休息多久? - ？
仲孙儿糖尿： 肱二肌休息24小时,腹肌不用,只要能做就行,但也不要太疲劳,不知道你体型什么样,只要不是太瘦的,鸡蛋牛奶吃点就行,你这些运动量还不是那么大,正常就行.看那些吃早上吃好几个鸡蛋的那些都是大力士,跟练身材还是有区别的.