做完俯卧身后肌肉疼，怎么办？
那就是有轻微的拉伤，主要原因可能有下面几种：
1，锻炼过量，就是你做的太多了，这种导致肌肉疲劳，很容易拉伤，所以要减少量，多休息。
2，运动少，就是你平时运动太少，突然运动，导致的，这种情况就要慢慢来，先锻炼的少一点，然后随着自己的能力提高慢慢增加。
3，营养不充分，恢复的不好，这种就是你锻炼身体，需要蛋白质，你没有补充，导致的肌肉恢复缓慢，多吃点鸡蛋，鸡肉就能解决。
有什么不懂的再问我。
每天喝黑枸杞
肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。
拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
朋友你好！下面我来为你回答： 长时间的不运动，突然的大量运动会造成乳酸堆积。 乳酸为运动过程中脂肪代谢产物，附着于肌肉、筋膜及毛细血管上。会造成肌肉酸痛、无力感。一般三天可自行恢复。也可适当在动运后泡个热水澡或用热毛巾热敷所运动部位。 希望我的回答令你满意！
做完俯卧承和仰卧起坐,胸策和腹肌巨酸,肌肉是又疼又无力,我是继续?还 ...
要坚持啊，你的情况不是疼，是酸，这种情况你坚持一周就OK了，到时候只会有累得感觉就不会疼了，还有开始的时候量不要太大，太猛，这样容易一次性就累到自己了，所以你现在的情况还是要坚持，休息2天之后 再做，量大的话 还是会一样的
后背中间两边肌肉突然酸痛是怎么回事
你好，平时操作电脑时间太长，坐的时间很长，有时候更是弓背哈腰、低头的，时间久了就会导致后背肌肉的酸痛，这是肌肉劳损，缺乏运动，总是一个姿势的就会这样。有时候也会存在小关节的紊乱错位。指导意见：您好，建议你通过中医按摩来缓解这种后背疼痛，有几次就好了。以后可以定期的保健按摩来预防。平时...
为什么做俯卧后手会疼
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适...
锻炼完之后肌肉特别酸疼,这样几天才能好?
其实，也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。1） 太过于重视训练数量 在进行肌肉力量训练时，对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格，在训练时不要太过于关注短期目标，而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分，而不是什么&...
睡觉醒来手臂肌肉酸痛是怎么回事
1. 醒来后感到手臂肌肉酸痛可能是因为夜间姿势不当，导致肌肉或关节的压迫和损伤。2. 长时间保持同一姿势，如侧卧或俯卧，可能会引起局部肌肉的过度拉伸或紧张。3. 睡眠时的肌肉松弛不足，也可能导致醒来时感到肌肉酸痛。4. 若疼痛持续不退，可能是颈椎问题，颈椎不适会影响手臂的血液流通和神经功能。5...
健身后为什么肌肉会痛?
1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合...
俯卧y字是拉伸吗
是，俯卧Y字是一种拉伸动作。俯卧Y字动作可以有效地拉伸背部、肩部和手臂肌肉。在进行这个动作时，身体呈俯卧姿势，双臂上举，模仿字母“Y”的形状。这个动作能够帮助提高关节的灵活性，改善姿势，预防肌肉紧张和疼痛。通过拉伸，可以增加肌肉的弹性和柔韧性，帮助肌肉更好地适应各种运动。具体来...
背部肌肉劳损,如何缓解它的疼痛
腰部肌肉长期紧张,形成损伤性炎症。此外,可因急性腰部外伤治疗不当,迁延形成慢性腰肌劳损。 腰肌劳损有什么症状 1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。 2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。 3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4.腰部有压痛点,多在...
女人经常背痛是什么原因?后背疼痛怎么缓解?
穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。专家建议：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为7.6厘米)。过于依赖智能手机或平板电脑专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。专家建议：用...
本人昨天无远无故的大腿肌肉抽的痛
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。
禽尤氯屈： 朋友你好!下面我来为你回答: 长时间的不运动,突然的大量运动会造成乳酸堆积. 乳酸为运动过程中脂肪代谢产物,附着于肌肉、筋膜及毛细血管上.会造成肌肉酸痛、无力感.一般三天可自行恢复.也可适当在动运后泡个热水澡或用热毛巾热敷所运动部位.希望我的回答令你满意!
湖南省17182155227： 俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办? - ？
禽尤氯屈： 楼主你好; 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成.肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中...
湖南省17182155227： 做完俯卧身后肌肉疼,怎么办? - ？
禽尤氯屈： 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...
湖南省17182155227： 做俯卧撑做多了,肌肉酸痛,怎么办 - ？
禽尤氯屈： 俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因.运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
湖南省17182155227： 做完俯卧撑肌肉酸痛怎么保护 - ？
禽尤氯屈： 看你叙述的临床表现,既然酸痛往往是在短时间内肌肉突然增加运动量,引起的肌肉酸性物质增多,刺激是神经末梢所致.建议你不妨泡一下热水澡、按摩一下,把积存在肌肉的酸性物质分散开,近期再多注意下休息看看,也可以同时喷一下正骨水进行治疗,希望对你有所帮助.
