跑步过后怎么放松肌肉？
1、小腿拉伸
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持 15-30 秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30 秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持 15-30 秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持 15-30 秒钟；换胳膊。
需要注意的是：请根据你自身的身体状况选择合适的强度，不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外，在伸展过程中，不要和自己较劲，也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓，并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动，会让身体的柔韧性有所提高，关节活动度有所扩大。
跑完步后做什么拉伸运动
跑完步后做什么拉伸运动2 1、适当拉伸放松 跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展，有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。2、按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、...
跑完步后如何进行肌肉拉伸?
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，...
跑完步怎么放松肌肉
跑步结束后，放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个...
做完大量的体育训练后如何放松
二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。三、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
跑完步怎么拉伸
左右交替跨5-10步即可。4、胸背拉伸 这是个很简单的动作，但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前，前后做扩胸与展背的动作，请利用手肘来带动而不是拳头或手臂，如此可让肩膀与双臂更为放松。5、后表链伸展 双脚开立，身体正向面对前方，全脚掌着地，脚尖朝前，身体保持...
跑完步后,我们应该怎么放松肌肉?
所以跑完步以后，可以用拳头敲击整个腿部，力量不要求太大，来回敲击腿部肌肉。敲击完成以后，可以用手轻搓整个腿起到放松腿部肌肉的作用。这样可以防止第二天腿酸痛而且还可以防止长肌肉影响腿的美观。然后，跑完步通过拉伸对放松肌肉也是十分重要的。具体做法可以是双腿直立不弯曲，弯腰用手向足部慢慢延伸...
跑完步后要做哪些动作,防止小腿长肌肉?
哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，跑完步后做哪些动作，防止小腿长肌肉？跑完步后有很多方法能让自己的小腿不粗壮。包括在洗澡的时候都能做一些辅助的手法。下面我们来具体的说一下。第一 跑完步后正确的做法 跑步后进行放松练习，伸展放松...
跑完步怎么拉伸
跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态，如果长期得不到放松，腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛，所以运动后对腿部每块肌肉进行30～60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一...
跑步后如何让肌肉彻底放松 跑完步后如何放松膝盖
跑步后让肌肉彻底放松的步骤 低位拉伸 拉伸臀屈肌 首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。脚尖踮起姿势 伸展小腿和...
长跑后应该怎么放松肌肉?
您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。
怀可刺五： 按摩放松 运按摩种效消除疲劳选运结束20钟或运晚睡前进行轻按始逐渐渡推拿、揉捏、按压扣打再配局部抖并且要注意四肢始肌肉伸拉 运10钟伸拉肌肉让肌肉紧张状态消除面做伸拉候定要铺垫防止湿气侵入身体否则肌肉、关节现更严重酸痛跳趋缓再坐休息 运若立即坐休息阻碍肢血液流影响血液循环利于缓解疲劳进行运量比较打篮球、踢足球、跑等应走5~10钟等跳趋于缓再坐休息
湘潭市17747922641： 跑步后如何放松腿部肌肉?？
怀可刺五： 可以压腿···
湘潭市17747922641： 跑完步怎么放松肌肉 - ？
怀可刺五： 跑完步用手背拍打大腿内侧和外侧,也可以扭一下手腕脚腕,或者躺在草地上张开手和腿,闭上眼睛,深呼吸,这很有用的!
湘潭市17747922641： 跑完步怎么放松肌肉 - ？
怀可刺五： 冷水毛巾敷一下.
湘潭市17747922641： 跑步之后应该怎样放松肌肉? - ？
怀可刺五： 伸展练习就是学校体育课教的拉韧带的方法,每次跑步前或跑步后会做这种练习.
湘潭市17747922641： 慢跑完后如何放松腿部肌肉 - ？
怀可刺五： 拉拉筋,双手拍打腿部,顺带可以按摩一下,从脚踝朝膝关节方向按摩
