呼啦圈是不是减肚子瘦腰啊

呼啦圈可以瘦腰吗？~

摇呼啦圈确实可以达到减肥的目的，运动到一定程度是可以减掉肚子和大腿上的肉。
1.摇呼啦圈多久可以有效的燃烧脂肪？
摇呼啦圈的运动程度在众多有氧运动中并不算强效的，所以要一次性运动达到三十分钟以上，而不是按照圈数来规定自己当天的运动量是否达标。减肥运动贵在坚持，一周至少运动三次，并且控制自己的饮食，尽量食用少油少盐和糖分含量较少的失误。运动与饮食相结合，长期坚持就一定会得到自己满意的结果。

2.应该怎样选择呼啦圈？
市面上的呼啦圈，有粗有细，有轻有重，那么我们应该怎么选择适合我们的呼啦圈呢。首先不要选择太细太轻的呼啦圈，这样不但达不到运动效果，而且还白费力气。其次不要选择太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起来就很费力气，摇起来负担也太大。最适合的呼啦圈大小应该是，呼啦圈放在平坦的地面上，直径到肚脐眼上下的位置。

3.什么样的人不适合进行呼啦圈运动？
摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，能够有效的减去腰间脂肪，达到小蛮腰的效果。其中腰间盘突出，腰肌劳损者，腰间有伤，老年人等不适合进行此项运动。另外，摇呼啦圈需注意发力部位。如果发力位置不对，又一直用这种方式发力，会对腰部造成损伤。

胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天减出来的。减肥是一项长期运动，需要长期的坚持，不要因为懒惰或者疲惫而前功尽弃。
另外经多名志愿者实验，在相同时间内，如果进行像跑步，游泳，慢跑，竞走，骑自行车等燃脂运动，任何一项效果都强于摇呼啦圈。

摇呼啦圈能不能瘦还要看效果怎么样，如果呼啦圈很细很轻，摇了半天都不喘，那基本没有效果，但是如果呼啦圈比较重，摇了一会就气喘，除了很多汗，这样的呼啦圈也是可以减肥的，而且对于减肚子瘦腰很有帮助

呼啦圈可以减肚子瘦腰。

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

扩展资料

一、转呼啦圈的好处

1、挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、瘦腰

可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

二、呼啦圈瘦腰5个注意事项

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、呼啦圈减肥时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

参考资料：人民网－呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记

1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
5、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，便会出现内出血。
6、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了！

是的，呼啦圈对减肚子瘦腰是有帮助的。

补充：

• 呼啦圈运动没有像大家说的那么差。

导致盆腔受损，消耗卡路里低，有反弹等等；

首先要知道，无论哪项运动，只要过量，都会有损伤的危险。但是，很多人都达不到过量的条件。

单次呼啦圈运动持续时间最好控制在30分钟以内。

呼啦圈重量选择要合适，不建议过重，初学者可以佩戴护腰锻炼学习。一般重量1-2.5kg。呼啦圈选择太轻，会让运动打折扣，呼啦圈选择超重，的确有一定运动损伤风险。

呼啦圈运动作为一项柔和的有氧运动，消耗卡路里的数据一直都没有权威解答参考，因为大家使用的呼啦圈大小，重量，旋转的速度等等参数不同，消耗也会有一定差别。

以某智能呼啦圈为例，呼啦圈重量1.8kg,半小时的消耗卡路里在230-360kcal左右。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指

关于运动反弹，脂肪的堆积不是短时间的，减下去也不是一两天就可以的。如果把运动当一个减肥手段，减下来然后就不运动了，那反弹不是某一项运动导致的，我们最好把运动当生活的一部分来做。

• 呼啦圈运动并不是局部减脂

  局部减脂不现实，但是整体脂肪比例的减小，会使得腹部赘肉减小。

有氧运动的选择是多样的。我们可以选择的运动项目很多，但每个人适合且喜欢的方式不一定相同。减肥也好，塑性也罢，是没有速成的方式的。加油！

最后，假如你想了解自己转呼啦圈时，运动消耗，圈数，转速，变化的腰围等数据，可以尝试一下WeHoop智能呼啦圈。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”

呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。

但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。我现在就在摇呼啦圈
说实话 要想瘦全身 它没什么效果
但对瘦腰效果却非常的好
比仰卧起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了
我每天转30分钟 坚持10多天 腰部就明显瘦了很多 真的很明显
但刚开始转会很疼 特别是第2天转的时候 真的好疼
但忍一会就好了 我就忍过去了 .

• 可以减肚子，但是效果不大，稍微操作不慎，很有可能会闪到腰，试下这些动作

• 平板支撑：手臂屈着，两手握成拳，手臂90度支撑，双腿伸直，脚后跟撑着地面，留一个拳头的空位，身体不能贴着地面，保持与地面平行姿势，注意臀部不能向上翘起，这个动作保持一分钟，能强化腹直肌和腹横肌，只要坚持就能练出马甲线。

• 抬腿扭膝：身体平躺后，膝盖成弯曲状态，双腿抬起来，小腿和大腿与上身成90度比例，手臂放在两侧，并拢膝盖向左侧上身扭转。大腿往上身靠拢，臀部和后腰，同时脸朝左侧转动。恢复90度直角后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧转动，这个动作多重复几次，就能锻炼腹肌的平衡感啦。

  这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！
  

---

铜鼓县17323822059： 扭呼啦圈能减掉小肚子和瘦腰吗? ？
嵇逄乐沙： 呼啦圈能瘦腰吗?到底能不能呢,其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了, 首先我们必须考虑几个重点: 一、您花掉...

铜鼓县17323822059： 请问摇呼拉圈能瘦腰和肚子吗? - ？
嵇逄乐沙： 摇呼啦圈是可以瘦腰瘦肚子的.呼啦圈能减肚子.转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量. 加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排...

铜鼓县17323822059： 摇呼啦圈能减肚子吗 - ？
嵇逄乐沙： 摇呼啦圈能不能瘦还要看效果怎么样,如果呼啦圈很细很轻,摇了半天都不喘,那基本没有效果,但是如果呼啦圈比较重,摇了一会就气喘,除了很多汗,这样的呼啦圈也是可以减肥的,而且对于减肚子瘦腰很有帮助

铜鼓县17323822059： 转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗? - ？
嵇逄乐沙： 能 转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉.因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,所以,在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功.转呼啦圈属于全身性的有氧运动,能减腰部和肚子赘...

铜鼓县17323822059： 呼啦圈能瘦腰吗 - 请问摇呼啦圈能瘦腰吗 ？
嵇逄乐沙： 当然可以瘦腰,还可以让消化系统减肥,增强消化吸收能力. 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩. 1、运动时间要长 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长. 2、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果. 运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘.相信很快您就会是窈窕一族的成员!

铜鼓县17323822059： 呼啦圈是否有瘦腰的功效? ？
嵇逄乐沙： 转呼啦圈是能够帮助我们进行瘦腰的,转呼啦圈的话能帮助我们腰部的脂肪进行更好的转化,能够加快我们腰上的脂肪的代谢,更好地帮助排出腰上的油脂,从而让我们达到瘦腰的效果. 这些转呼啦圈瘦腰的时候要注意了因为很多时候过量的转呼啦圈也会造成我们腰部受损,如果患有腰间盘突出或者是一些腰部疾病的患者,平时是不建议经常在转呼啦圈的,运动的量一定要适中. 想让自己的腰瘦下来我们这些期间也可以经常地坐在椅子上,然后两腿慢慢的往上抬,平时也可以经常的做一些瑜伽运动,可以帮助我们调节好自己的呼吸,也能够达到瘦腰的效果. 要让自己的腰部瘦下来,然后经常的进行一些收缩运动,但是患者也要注意平时的一些紧身的衣服一定要少穿.一些塑身的衣服千万不能多穿.

铜鼓县17323822059： 转呼啦圈是否真的瘦肚子? - ？
嵇逄乐沙： 呼啦圈可以瘦肚子,但是想要瘦出平坦小腹需要坚持一段时间,每天锻炼半个小时,一个月下来肚子上的赘肉就会被减掉.如果你想在一周之内达到减肥的效果,那么这种减肥方法并不适合你.相对来说,呼啦圈是一种很好的减肥运动,想瘦身一定要持续性的旋转,如果坚持不下来,并没有效果,只有经过长期的坚持以后才能燃烧掉全身的脂肪,让你瘦下来.尤其是腰腹脂肪通过转呼啦圈减掉是最迅速的.