怎样做伏卧撑才标准？做伏卧撑能锻炼到什么？
俯卧撑
俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
功能和原理：
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。
2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
注意事项：
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
可以啊，这需要很大的力量。
你需要在撑起的时候，用力使自己的身体腾空，然后快速击一下掌。
就OK了，一定要连续。。
俯卧撑标准动作
1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。做俯卧撑的注意事项 1、身体姿势：在做俯卧撑时，应该保持身体挺直，肩膀放松，双肘弯曲，双手置于肩膀下方。身体...
做俯卧撑的标准方法是?
以下为俯卧撑的标准方法：1、要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，...
标准俯卧撑姿势
俯卧撑是徒手自重动作，抗阻力重量约是全身体重的50~70％，为中高强度的力量锻炼，若要进一步提升俯卧撑的训练水平，还可以变式动作来做俯卧撑，这是在常规俯卧撑的体式上演变的。使压力加大，能强化胸大肌、三角肌及肱三头肌。俯卧撑的类型：1、前倾式俯卧撑 这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式...
怎样做标准俯卧撑。什么是标准。
俯卧撑是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗？一起来做个标准的俯卧撑吧。标准俯卧撑 锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。动作过程：双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直，屈臂张肘，使身体平直下降至肩与肘处于同一...
俯卧撑如何做比较标准?
以下是一些标准俯卧撑的做法和动作要点：1.双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。2.屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。3.手臂与肩同宽，手心朝下，手臂与地面垂直。4.身体保持一条直线，不要塌腰或者翘臀。5.呼吸要自然，不要用力。
俯卧撑的正确做法和注意事项
你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽...
标准的俯卧撑是什么样子的,如何完成标准的俯卧撑?
能够布置一个组数，比方三组或者五组，然后每一组做几个，这个数量最好是关于本人来说不是那么轻松，但是又不会特别难，咬咬牙能够坚持一下的数量。也不一定非要在同一个强度下做完几组，比方规范俯卧撑只能做8个，那么接下来7个能够用跪姿的来完成。很多人在做俯卧撑的时分常常会塌腰，这样就不能...
如何做一个标准俯卧撑? 给点建设性建议
那你不过是在欺骗自己，浪费体力。错误5：颈部压力过大 纠正方法：相信很多新手刚开始做俯卧撑的时候都会有这样的体验，做了一组下来脖子酸的不行。首先试着确定一个目光焦点，通常这个点在身体前方不远处。如果你还是觉得颈部不适，那说明是你的力量不够，导致动作不标准，试着先攻破跪姿俯卧撑。
请问,标准的俯卧撑是怎么做的?
标准俯卧撑通常是在某些比赛中为了公平，好判断输赢所制定的规则而已。在日常的训练中其实只有说我现在做的俯卧撑是为了训练哪些肌肉群，而不是说俯卧撑必须要怎么做，才能有效训练到自身肌肉以及基础效果。
做俯卧撑的正确姿势要领
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内...
沃姣宫瘤：[选项] A. 抛出速度越大,飞行的时间越长 B. 抛出点位置越高,飞行的时间越长 C. 抛出点置越高,飞行的水平距离越大 D. 抛出速度越大,飞行的水平距离越大
自流井区18824051061： 怎样做伏卧撑才标准?做伏卧撑能锻炼到什么? - ？
沃姣宫瘤： 双手略宽于肩,躯干保持平直,吸气控制下,呼气发力起! 锻炼上肢肌群,三角肌前束和胸大肌及外侧,对腹肌也有效
自流井区18824051061： 怎样做伏卧撑才标准?做伏卧撑能锻炼到什么? - ？
沃姣宫瘤： 双手略宽于肩,躯干保持平直,吸气控制下,呼气发力起! 锻炼上肢肌群,三角肌前束和胸大肌及外侧,对腹肌也有效
自流井区18824051061： 布朗运动说明了 A液体分子做无规则运动 B悬浮微粒时刻做无规则运动 C液体分子与悬浮颗粒之间有相互布朗运动说明了A液体分子做无规则运动B悬浮微粒... - ？
沃姣宫瘤：[答案] A
自流井区18824051061： 关于质点做曲线运动,说发正确的是? - ？
沃姣宫瘤：[选项] A. 曲线运动可以是速度大小不变的运动 B. 曲线运动的加速度方向时刻改变 C. 曲线运动一定是两个直线运动的合运动 D. 曲线运动的合外力一定对物体做功
自流井区18824051061： 关于曲线运动的条件,以下说法正确的是() - ？
沃姣宫瘤：[选项] A. 物体受变力作用才可能做曲线运动 B. 物体受恒力作用也可能做曲线运动 C. 物体只要受到合外力作用就一定做曲线运动 D. 物体所受合外力为零,不可能做曲线运动
自流井区18824051061： 怎样做伏卧撑才标准?做伏卧撑能锻炼到什么? - ？
沃姣宫瘤： 双手略宽于肩,躯干保持平直,吸气控制下,呼气发力起! 锻炼上肢肌群,三角肌前束和胸大肌及外侧,对腹肌也有效
