如何做一个标准俯卧撑? 给点建设性建议
运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那么你的客户将会因为你的与众不同,独一无二甘之如饴的买单,这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候,你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况:包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录,有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整,以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标,这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力,充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划,确保健身计划的清晰明确和可读,如果客户不能理解如何完成计划时,他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效,不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动,为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中,要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系,既如果你的负荷变大,强度提高的时候,一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中,要让会员掌握自己的健身计划,告诉会员成功完成健身计划的关键事情,根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味,而产生消极的情绪,影响训练。当健身产生比较初的效果时,会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力,不要过度制定计划,因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界,真正的了解他们真正需要应对的是什么问题,这样才能制定出适合他们每周安排的计划,相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的,而不是一件烦心事。
双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量,背部挺直,确保整个身躯处于中立状态。
2.放低身躯
身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。
3.向上推起
全程保持核心紧绷,向上推起的同时呼气,把整个动作想象成将手扎进地面,慢慢推回至起始位置。
错误姿势及纠正方法
错误1:腰部下塌或者弓起
纠正方法:试着收紧臀部,这么做能够防止腰部的过度下塌或者弓背。记住一点,尽管俯卧撑是个全身运动,但胸部的运动范围要远大于臀部,时刻保持胸部,腰部和臀部处于一直线。
错误2:忘记呼吸
纠正方法:有时候太纠结于动作和次数反而会让你忘了呼吸,而呼吸对于你每组能做的次数起到决定性作用——身躯下降的时候吸气,推起的时候呼气即可。
错误3:手肘往外拐
纠正方法:大臂和身体躯干呈90度会对肩膀施加很大的压力,通常推荐把角度控制在45度左右即可。
错误4:作弊偷懒
纠正方法:自重训练强调的是动作的质量,而非数量,确保你做的每一个动作都做到位,比如胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面,在顶端伸直双臂。想为了动作数量而牺牲质量?那你不过是在欺骗自己,浪费体力。
错误5:颈部压力过大
纠正方法:相信很多新手刚开始做俯卧撑的时候都会有这样的体验,做了一组下来脖子酸的不行。首先试着确定一个目光焦点,通常这个点在身体前方不远处。如果你还是觉得颈部不适,那说明是你的力量不够,导致动作不标准,试着先攻破跪姿俯卧撑。
错误姿势及纠正方法
错误1:腰部下塌或者弓起
错误2:忘记呼吸
错误3:手肘往外拐
错误4:作弊偷懒
错误5:颈部压力过大
去网上搜一下做仰卧起坐的视频看看,都有专业人士为你示范。
1、双臂伸直,平板支撑于地面 双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量,背部挺直,确保整个身躯处于中立状态。 2.放低身躯 身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。 3.向上推起 全程保持核心紧绷,向上推起的同时呼气,把整个动作想象成将手扎进地面,慢慢推回至起始位置。
1.放低身躯 身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。
俯卧撑标准做法
俯卧撑标准做法:双手与肩同宽,手指朝前,同时手臂垂直地面、身体呈一条直线:头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步:正确的起始姿势,需要你做到以下几点:1、双手与肩同宽,手指朝前,同时手臂垂直地面。2、双腿并拢,双膝伸直,屁股收紧。3、身体呈一条直线:头、肩、髋、膝和踝处于一...
正确做俯卧撑的标准动作
正确做俯卧撑的标准动作如下:1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直...
俯卧撑的标准做法
俯卧撑是一种常见的训练上肢力量的运动,以下是俯卧撑的标准做法:1. 准备姿势:趴在地上,双手与肩膀宽度相距,手掌朝下与地面平行,手指朝前,手臂伸直。脚尖贴地,双脚并拢。2. 下降阶段:先屈肘,将身体逐渐降低至离地面约2-4厘米,胸部接近地面。保持身体直线,腰部、臀部和脚尖保持在同一水平线上...
怎样才能做标准的俯卧撑?
标准动作:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如...
如何做一个标准的俯卧撑?
做俯卧撑的标准姿势如下:1.双手与肩同宽,手指朝前,同时手臂垂直地面。2.双腿并拢,双膝伸直,屁股收紧。3.身体呈一条直线:头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。4.有控制地下降至底部姿势,整个过程尽可能地保持前臂垂直地面,且始终维持身体呈一条直线。5.上升回到起始姿势,与下降过程一样,整个...
标准俯卧撑的正确做法应该怎么做?
第1种:标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第2种:宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。第3种:双手间距宽与肩俯卧撑 第4种:窄距(夹肘)俯卧撑,注意...
一个标准的俯卧撑是什么样子的?如何做一个标准俯卧撑?
而往往我们新手或者没有锻炼过的人来做,一般动作都是不标准的,有三点:第一塌腰,第二臀部抬起过高,第三手肘向两侧打开过大,手肘和肩膀成为一条直线。那我们新手要如何做到一个标准的俯卧撑,就从下面五个步骤来依次练习。第一步,直臂平板支撑。这个动作可以很好地锻炼我们肩部和手臂的力量,尤其...
标准俯卧撑的正确做法应该怎么做?
1. 标准俯卧撑:双手与肩同宽,全面锻炼胸部肌肉。2. 宽距俯卧撑:双手间距离比标准俯卧撑宽8-10厘米,主要锻炼胸部上半部分肌肉和肱三头肌。3. 窄距俯卧撑(夹肘):肘部尽量靠近身体,增加胸大肌的刺激。4. 腾空俯卧撑:类似击掌俯卧撑,身体俯下后用力冲击地面。5. 鳄鱼式俯卧撑(或熊式俯卧撑):...
俯卧撑怎么做才标准
俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略...
做俯卧撑的标准方法是?
以下为俯卧撑的标准方法:1、要做到一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。2、做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,...
缑堂三七: 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.
东辽县18071072425: 俯卧撑怎么做才标准 - ?
缑堂三七: 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反...
东辽县18071072425: 俯卧撑的初学者,该如何练 - ?
缑堂三七: 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...
东辽县18071072425: 俯卧撑的标准做法? - ?
缑堂三七: 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果.俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度.
东辽县18071072425: 俯卧撑怎样做才标准? - ?
缑堂三七: 男子肌耐力的自我评价--俯卧撑 测试方法 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部...
东辽县18071072425: 标准的俯卧撑怎么做? - ?
缑堂三七: 俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一.其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量. A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直...
东辽县18071072425: 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ?
缑堂三七: 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
东辽县18071072425: 怎么做俯卧撑 - ?
缑堂三七: 强壮臂膀勤做俯卧撑 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,...许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来. 对这些人,只要...
东辽县18071072425: 怎么做好俯卧撑呢? - ?
缑堂三七: 【练习方法】 基本说明:A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落.B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降...
东辽县18071072425: 怎样做好俯卧撑 - ?
缑堂三七: 俯卧撑开始时可以对墙练习.双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动.待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到...