用哑铃做卧推怎么选择重量
哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃？主要是根据你的身体素质和体力决定的。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量，比如说，你刚开始选择重量轻一些的，随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法：
起始状态：
仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复；
哑铃平卧推动作注意细节：
1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。
2. 动作过程要平稳，切忌摇晃。
3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳 头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。
具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
做哑铃卧推不是说掌心向前怎么又有人说掌心相对?后者是否也能锻炼胸肌...
正常的标准哑铃卧推是掌心向前（即拳眼相对），后者一般是飞鸟的持铃姿势。用后者的姿势也可以练胸肌，由于其持铃姿势可以增加胸肌的收缩，所以对于发展胸肌中缝比较有帮助（也就是说能练出“沟”来）。总的来说，动作因人而异，适合自己的效果最好。
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
答案二：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推 杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的...
哑铃卧推应该怎么练
2. 吸气，屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧，注意肘关节与地面垂直，哑铃与胸部轻触。3. 吸气，用胸肌的力量将哑铃推起，使臂部伸直。注意保持肩胛骨稳定，避免太大幅度的运动。4. 在推起动作的顶点稍作停留，收缩胸肌，然后慢慢下降哑铃，再进行下一次重复动作。值得注意的是，哑铃卧推的重量应选择适合...
正确的哑铃卧推怎么做?胸大肌为什么长不大?
正确的哑铃卧推，平躺在健身垫或者健身器材上以后，双手握住哑铃，放在胸口左右的部位，吸气时还原呼气时发力，动作需要缓慢而且匀速，胸大肌长不大的原因，可能是锻炼的力度够，也可能是锻炼的方式不对。
哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
4 哑铃卧推一天做多少个 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。
健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...
1. 半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。2. 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。3. 健身水平的分级大致如下...
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。2、加强上臂肱三头肌的锻炼。3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。4、一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。5、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再...
在家怎么做卧推 用哑铃卧推最合适
哑铃卧推怎么做 1.仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。2.向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。4.重复以上动作。哑铃卧推的缺点 在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量 *** 才能帮助肌肉增强。
哑铃卧推是练胸的必选动作,该动作如何正确发力?
哑铃卧推是练胸的必选动作，那么这个动作该如何正确发力呢？哑铃内推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，但是这个动作难度比较大，如果动作不正确，很容易拉伤肩膀。因此，锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做，哑铃卧推...
一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，...
尧元丽珠： 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个
蓬莱市18822542487： 哑铃卧推什么重量比较合适自己的 - ？
尧元丽珠： 我25,现在20公斤卧推,12乘4.感觉有点轻.你这个年纪应该没事的,先从轻的来,能控制住的重量.
蓬莱市18822542487： 初级健身上哑铃该举多重? - ？
尧元丽珠： 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
蓬莱市18822542487： 身高170CM.体重165斤,主要想买一对哑铃练习胸肌,多重的合适,专业人士来,我以前没用过. - ？
尧元丽珠： 从你的身高体重来看60kg/2个可拆卸的应该比叫合适.哑铃卧推重量还是比较大的,一般是杠铃卧推的60%-70%.买哑铃当然要留有进步空间,不然用2天就太轻了也太没价值了把.训练科学的话,哑铃卧推60kg大概需要半年到1年半,看身体素质.我杠铃卧推平时用120kg做组,极限165kg,哑铃一般就用80kg做组.像你没啥基础,建议你去健身房找专业人士指导一段时间再独自训练,啥都不懂瞎练事倍功半.健身知识很多的,远不是网上向别人问个计划啥的就足够的,我现在仍然有很多不懂的知识.
蓬莱市18822542487： 哑铃如何选重量 - ？
尧元丽珠： 首先,我建议你买一只10KG以上的哑铃,因为我也买了10KG以上的哑铃,其次你应该买电镀的,听说那个最能防锈.一对的价格在150~200左右,一般不超过250元. 18岁,173CM,就是体重有点轻了,刚高考完,目前55KG的样子.以后应该还长重. 体质还可以,我力量在这个级别里,自认为比较好.有些体重比我大的力量跟我都差不多,甚至没我大. 喜欢武术功夫的,希望能增重练力量. 还有,电镀的,塑料包起的,铁的外面有漆的,哪个好点?
蓬莱市18822542487： 18岁练几公斤的哑铃比较合适? - ？
尧元丽珠： 成年人进行哑铃锻炼,不必当心会影响身高. 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下...
蓬莱市18822542487： 哑铃卧推该怎么做,我做完的时候只有腋窝上面的肌肉有一点酸,胸肌一点感觉都没有？
尧元丽珠： 做哑铃卧推重量一定要合适,先拿一个小重量的哑铃,然后完全放松你的手臂,做到不用手臂的力量靠胸把哑铃推上去,多做几次感受发力的情况,然后一点一点加重量,如果你感受到自己手臂开始出力才能抬起这个重量了,那就说明这个重量...
蓬莱市18822542487： 哑铃卧推120斤3次和100斤7次应选择哪个重量 - ？
尧元丽珠： 可以先做几组100斤的,最后再做2组120的.但是要人保护,动作也要标准
蓬莱市18822542487： 哑铃卧推注意事项 - ？
尧元丽珠：胸肌锻炼的一般方法编辑本段 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个...
蓬莱市18822542487： 我20岁,刚接触健身,用哑铃锻炼,应该用多重的啊? - ？
尧元丽珠： 一开始用比较轻的2.5kg的先用吧..最轻的就是这个了.
