健身半年，现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组，算什么水平？多重一对的哑铃才算大神级别？
2. 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。
3. 健身水平的分级大致如下：
- 菜鸟水平：2-5kg，适用于体质偏弱的初学者。
- 入门水平：5-10kg，适用于达到正常人体质标准的练习者。
- 较强水平：10-20kg，表明练习者已经具备较强的肌肉力量和体能。
- 高等水平：20-40kg，这个阶段练习者的肌肉质量和身体素质都显著提高。
- 大神水平：40-60kg，这个级别的练习者通常可以参加健身比赛，拥有非常好的身体素质。
4. 选择哑铃时需要注意几个要点：
- 重量：对于新手来说，建议选择30kg到40kg左右的哑铃，这样的重量既能够满足训练需求，又便于后续随着力量增长进行加重。
- 哑铃杆：长度应在35cm以上，材质推荐丝光杆，因为它更加耐用且适合长期训练。
- 哑铃片：建议选择电镀哑铃片或烤漆银物哑铃片，这两种哑铃片质量更好，耐用性更强。
5. 总结来说，钢制哑铃虽然外观看起来是一整块钢，但实际上是由多片钢包裹铸铁或钢板制成，价格也因此较高。钢制哑铃杆通常较短，扩展空间有限，所以即便是增加重量也通常是使用电镀或烤漆哑铃片，这与普通哑铃并无太大差别。
求指导怎么练胸肌,练了半年了,没什么效果
这是我平时练胸肌的方法，效果还是有得，题主可以参考下。练肌肉的话，平时要多吃点，特别是胸肌训练，消耗大，需要补充大量蛋白质。运动后吃些蛋白粉，有助于肌肉生长，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错，网上.PQfitness.有得买。我猜题主可能是蛋白质摄入不够，才会导致掉肌肉。
怎么在一个月内练出比较有型的胸肌?
之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:首先说明...
本人锻炼了一段时间身体,但因为姿势不对,把胸肌练的鼓鼓的,有点像女人...
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉...
我身高188 体重快80 现在开始练胸肌,以前有点型。 不知到该吃蛋白粉,还...
蛋白粉，不过要想有肌肉必须坚持，否则到时就会变成肥肉
怎么练胸肌
怎么练胸肌 1、单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2、前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直...
胸肌多长时间练成
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次）。通过介绍可以知己，想要知道胸肌多长时间能练成并不仅仅是时间上的问题，还要与正确的运动方式有关。选择了错误的运动方法以及不合理的锻炼时间，那么可能很久都不会见到...
我锻炼胸肌一个星期,开始进展很大,一个星期后就没什么进展了?这是为...
采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。）现在进入下一个动作。4、...
胸肌几天练一次最好
1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后...
胸肌越练越小怎么回事,坐等大神解答
首先需要确定的是你自己是不是有料，如果你本身偏瘦 或者胸围本来就小这就不足为奇啦。其实很多人认为女生练一下胸部能使胸部变大这种在视觉上的确存在，但实际上并不一定会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的。其中脂肪组织占了一大部分，而胸肌只是最底层的一部分。如果在不减脂肪的情况下，...
健身前半年胸肌有长,最近半年多力量不涨纬度也不涨很发愁,是什么原因...
首先请问你是自我健身还是在健身房健身的。如果没有在健身房健身的哈，自己必须有系统的健身方案才行，这个健身方案是根据自己的情况固化而来（包括详细的热身计划、前臂及手臂肌肉练习、胸肌及背部肌肉练习、腹部肌肉练习、臀腿部肌肉练习）。因为人体的各部肌肉之间都是有联系的，所以你不能为了练胸肌而只...
典畅咽炎： 可以. 仰卧平躺哑铃推胸:躺在健身櫈上,左右手各握一个哑铃,双脚着地,平方在地面上,向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直,掌心向上,颔首逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头.肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收...
嘉鱼县17855557832： 我想问问哑铃卧推真的能锻炼到胸肌吗,我练了感觉没什么效果 - ？
典畅咽炎： 哑铃卧推两手间距加大一点,对胸肌的刺激会比较大,做完以后你感觉哪里酸就是刺激到了哪里.效果起码要2个星期以后才“看”得到.
嘉鱼县17855557832： 怎么练胸肌 - ？
典畅咽炎： 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,...
嘉鱼县17855557832： 怎么只用哑铃锻炼肌肉? - ？
典畅咽炎： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
嘉鱼县17855557832： 哑铃卧推注意事项 - ？
典畅咽炎：胸肌锻炼的一般方法编辑本段 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个...
嘉鱼县17855557832： 如何锻炼胸肌 - ？
典畅咽炎： 先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌...
嘉鱼县17855557832： 用哑铃练卧推时要注意什么? - ？
典畅咽炎： 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠铃卧推之...
嘉鱼县17855557832： 谁能告诉我怎么回事啊?胸肌锻炼半年多了,没多大长进啊!求高手指点. - ？
典畅咽炎： 看完这个 你好好感谢我吧.1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最...
嘉鱼县17855557832： 如何用哑铃练胸肌? - ？
典畅咽炎： 库尔曼12周超级胸肌训练计划1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭5-8周练习 组数...
