每天晚上做30分钟运动多久会瘦

每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤~

每个人的身体情况不同，很难推断究竟要多少天能瘦20KG的，不过，我曾经在瘦身女王看到这样一句话： 吃在白天、动在晚上，从医学角度来讲，减肥就是要保证每天少摄入、多消耗，如果你白天能尽量少吃一点，晚上逐渐的增加运动量，坚持下来一定会有成效，另外，酸奶、苹果和各种蔬菜你可以酌情多吃一些，但要保证睡前3-4小时不吃任何东西~

减肥不一定要用产品，市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份。。任何一项减肥都是调整你的饮食结构，如果一种科学的减肥产品，将你的体重，体脂率，内脏脂肪减到一定标准，你胡吃海喝也会长胖。。所以如果要真正做到减重成功，或者减肥不反弹，那么一定是从自身做起。。没有捷径。。女孩标准体重是身高-108=体重公斤数男孩标准体重是身高-105=体重公斤数任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

　　一般因人而异，但是运动减重在头三个星期会略有成效，之后减重就越来越难。
如果是女生就不建议做此类运动，剧烈运动容易造成细胞的无氧呼吸，分泌乳酸而形成肌肉。
男生的话，就要坚持每项运动的时间，30分钟不能都做一遍，而要使每项运动的时间在30分钟，分2到3次完成。
减重的最快方法就是晚饭减少对淀粉类（米饭）和脂肪类的摄入，因为其被消化时间长，容易囤积。
不吃晚饭一个月，就可以瘦10斤左右。
另外，泡澡有利于瘦身。但熬夜会使体重反增不减。

　　光运动不行，主要还要看你吃什么，怎么吃了。
如果你运动完吃，并且不注意量和食物的热量，或者运动完又喝饮料，吃零食，那就等于白运动了。
吃的要少油少盐少糖。晚饭少吃，不吃最好。不吃零食，不喝饮料，再配合运动，才是减少脂肪。
运动主要是消耗你每天摄取过多的热量，光不吃饱也是不够的，比如你吃了一个汉堡，可能没饱，但是一个汉堡的热量相当你不停的运动两小时消耗的热量。
所以，运动量也要配合饮食才能打到效果。
要想消耗脂肪，要多做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐有点偏力量型了，建议再跑跑步，游泳之类的，当然你要想要肌肉，就做做俯卧撑，哑铃之类的。

光运动不管住嘴不行

不会瘦

持之以恒一定可以

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江源县14752147056： 一般要运动多久才能减肥 - ？
宣枫新体： 单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动. 并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了. 更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃.当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食. 最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍.

江源县14752147056： 每天运动多久才能减肥 - ？
宣枫新体： 如果可以坚持,同时不吃高热量高油脂食物,两星期后会有效果. 运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动.因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,30分钟的运动过程中,分解脂肪供能的时间只...

江源县14752147056： 晚上不吃饭,早上跑10几分钟,晚上跑30分钟能瘦吗?要多长时间 - ？
宣枫新体： 饮食方面可以控制一下,但是一定要坚持不能突然想吃了又吃很多就没有效果了.运动的话一般半个小时以后才开始燃烧脂肪,建议每天晚上可以多坚持会运动.

江源县14752147056： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
宣枫新体： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...

江源县14752147056： 运动减肥每次多久会有效? ？
宣枫新体： 每次连续30分钟以上才有效.30分钟以后的时间(出汗时间)就是燃烧脂肪的时间.我也是这样减的,原来75KG现在62KG.并一直保持着.

江源县14752147056： 每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤 - ？
宣枫新体： 跑步是需要坚持的,一个月能瘦几斤,如果一但你停下来还会反弹,比原来好要胖,你得坚持每天跑一个小时,如果怕自己坚持不下来,那就打开电视,看自己喜欢的频道就不会乏味了,想瘦下来,最少需要一年,加油吧!

江源县14752147056： 每天运动多久能达到减肥的效果?大神们帮帮忙 - ？
宣枫新体： 运动减肥至少要15分钟以上才有效果,第一个五分钟是消耗蛋白质,第二个五分钟是消耗热量,第三个五分钟才开始消耗脂肪.慢跑的话要跑到微汗为止.这是以前学营养的时候老师说的.不过俺有一个最简单的办法,就是保证晚上八点以后不再吃任何东西,一个月就会有明显的效果!俺曾经就这样一个月减了五六斤哦!不过,这也需要很超常的毅力哦!(那时俺住在朋友家,他们六七点吃过晚饭啥也不吃了,俺想吃也不好意思了) 说到底,减肥这事,没有毅力是不行滴!

江源县14752147056： 晚上坚持慢跑30分钟可以有效减肥吗?多久才可以看到效过呢在吃上还 ？
宣枫新体： 只要你能坚持 肯定是会有效果的 我有个朋友 坚持了三个月 减了30斤 不要相信小腿会粗哦 我上健身课的时候老师说了 只要运动后注意拉伸肌肉 小腿是不会粗的 粗是因为肌肉在一个地方结实了 拉伸就是一般那种压腿什么的运动 你应该会吧 如果说微小的效果 你大概1个星期就能看到了 记住运动后一定不可以增加食量 如果你能配合 控制食量 就能更快的减重 但是控制食量 的同时一定要健康饮食 营养要到位 晚饭可以不吃 或者吃低热量的水果