肚子太大，不敢出门，哪些动作，一天30分钟，练出好身材，更自信？

本人很瘦，但是肚子有肉肉，怎么减肚子呢？~

仰卧起坐~
　　转呼啦圈
　　不要喝太多水这个很涨肚子~`
　　有意识的控制饮食和挺胸收复!
　　吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动!
　　晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~
　　还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持,我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~

　　要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
　　一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
　　生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

　　材料：红茶一包（绿茶也可以）
　　去皮生姜五片
　　蜂蜜适量
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
　　等稍温后放入蜂蜜

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
　　一天饮用2至6杯就好
　　有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
　　小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

　　二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
　　每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
　　这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　（二、）平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

　　作战步骤

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　围剿赘肉

　　器械

　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

　　家庭练习

　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
　　别人的建议转给你看看
　　瘦身：减小肚腩 如此轻松
　　随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
　　★足尖沾地
　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
　　★大腿环绕
　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

　　★十字交叉
　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。

搭讪技巧
生活中，总有这样的情景，我们在城的角落里遇到至少是外貌上让自己心动的女人。是怅然若失的擦肩而过，还是勇敢的走上前去，相信是很多男人都遇到过的问题。上或不上？上了该说什么？说了她会不会不理我？在你考虑这些问题的时候，或许你已经失去了和这个mm认识和交往的机会。微笑的走上前去，你会发现搭讪其实很容易。

我和mm搭讪的次数较多，总体成功率在80%以上。个人认为，搭讪是考验一个男人沟通技巧和整体修养的最好试练。一次成功的搭讪中蕴含着智慧和勇气，那是一门艺术。下面谈一些自己粗浅的看法和经验。

人和篇

人和就是搭讪中人的因素，大体可以从本人、目标对象、目标周边人三个角度。

本人因素：首先你要有一个至少是中等的相貌，当然帅哥在这方面有优势，但女人毕竟和男人不同，一个中等相貌身材正常的男人也能得到她们的青睐，太漂亮太招摇的男人有时反而会让她们觉得反感。相貌是天生的，但着装可以改变。尽量不要穿什么哈韩的服装，古惑的服装之类的去搭讪。可能你自以为很酷，但女人天生缺乏安全感，你再酷再帅也抵挡不住她们内心深处的那点对陌生人的恐惧。西装革履的也不太好，如果你穿的不是阿玛尼，至少把领带拿下来。

一件普通的体恤，一条牛仔裤就足够了。关键是要干净、清楚，让女生觉得你首先是一个正经的人，你才能够亲近她，才能让她相信你说的话。

目标对象：就是目标mm了，察言观色是一个人在社会上生存的技巧。先观察你要出手的对象，看出她是什么类型的才好对症下药，当然这需要经验，但至少她现在的心情好坏总看的出来吧！如果她的视线落到你身上，你最好微笑一下（很关键），看看她会不会回你一个微笑；如果你们的目光交汇，最好不要避开或退却，这是变被动为主动的最好机会，看看她会不会害羞的低下头去。如果她会，那么可以说你已经成功了一半。

目标周边人：mm很少一个人行动，多数情况下她的身边都有同伴。这可要好好看看，和一个mm搭讪，一会他男朋友过来的行为太愚蠢了。

Mm身边有女伴的情况下，女伴太多的情况不好，你一句我一句的比较烦，如果聊到她们让你请她们全部吃饭，那最好借故推脱，毕竟你看中的只是她们中的一个。两个女伴的情况不错，因为这时那两个女伴大都会自己到一边聊天。一个女伴的情况下（这种情形是最多的）最难办，因为她们两人的关系相对亲密。她顾着和你说话，会引起女伴的不满，你又不能两个都顾到，比较尴尬，目标mm也可能会因为这点故意摆出高姿态，这时就要考验你的语言交际能力了。如果经过仔细观察，发现没有同伴，天赐良缘，赶快行动！

案例：地点 上海徐汇区五月苑

在我大二的时候，五月苑三楼的游戏机还是很多人去的，里面mm也不少。没有女友的期间我经常在那里打kof。一次我注意上了一个穿牛仔裙、半长头发的mm，相当的清丽可人。仔细观察后发现她有一个形影不离的女伴，两人感情好像不错。那个女伴戴个眼镜，很照顾那个mm的样子。我一直等到那个女伴出去了才出招，mm在打泡泡龙，我直接扔币进去和她单挑～不到30秒，mm就被我ko了。她有点手足无措的样子，看样子想起来走人了。我帮她投了一个币，随意的笑着对她说：“再陪我玩一局好吗？”后面又说了几句话，感觉她一直在笑，问她也笑着不说，直觉告诉我有戏。但就在这时，那个女伴回来了。真是一场灾难，戴眼镜的恐龙先是瞪了我一眼，接着把mm拉走了。我没有追上去，失败了，我想。

又在游戏呆了一会，若有所失的我到了楼下的新亚大包。点好东西后转身看到mm和眼镜女坐在不远处，昏倒～。她们也看到了我，我礼貌的笑了笑。我选了一个离她们比较远的桌子就餐，我吃的比较快，吃完后她们还没吃好。我本想直接就这么回去了，但最后我还是走到她们桌边打了个招呼：“你们好阿！”事实证明了我这个决定是正确的，就在我走出新亚大包大概20多步的时候，那个mm追上我给了我一张纸条，上面是她的和。

天时篇

“万事具备，只欠东风。”说的就是天时。天道总在不停的变化之中，一年之中哪个季节的搭讪成功率最高？什么气候环境下成功的可能性大？一天之中什么时辰搭讪最容易？

古人说少女遇春而思，士人感秋而悲，是有一定道理的。但放在搭讪这件事上并不成立，我认为一年四季，刮风下雨，搭讪的成功率都是一样的，没有什么天气影响成功的问题，关键是你会不会利用。

还是拿我自己来说，我基本不带伞出门，特别是在学校的时候，雨天对我来说是个最好的天气。因为遇上下雨可以向mm借伞，教室、餐厅、图书馆，上师大到处都有mm。而且理由冠冕堂皇，你可以说一会就给你送过来。打着mm的伞到超一把或者回宿舍拿一把都成。伞不是你的目的，关键是通过借伞她已经认识你了，通过还伞她已经初步信赖你了。这里推荐吃饭的时间去餐厅借，因为那里mm比较多，不像跑教室那么累。更重要的是mm很少一个人来吃饭，你可以把她的伞借走，让她和女伴一起走。这么做是为了直接要到她的。学校之外的地方也完全可以这么用，不要因为天气不好就畏首畏尾的。

一天之中什么时候搭讪最好？晚上非常不适合搭讪，除非你在特定场所。人类的天性就是怕黑的，随着人的成年有所好转，而女孩比男孩更怕黑。我个人搭讪失败的全都是在晚上的马路上，前车之鉴，后世之师。晚上的时候，mm很难看清你的面孔，感觉不到你要表达的真诚，真的是相当的困难。这里特指的是一些相对空旷的场所，如马路、操场等等。再说你也看不清楚她的样子，难免会误认美女。因此为了您和她人的安全，应尽量避免在夜晚的空旷处搭讪。

案例：地点 上海徐汇区长桥地区

还是大二，那时我在长桥三村租了子住，经常要坐或上下课。晚上坐简直是作孽，会被挤的不成人形。一天晚上，我从学校出来，在车站等车的时候注意到了一个mm。穿着一件粉色的毛衣，剪着碎碎的头发，看起来很可爱的样子。不过看上去年纪比较小，我估计是师大附中或来师大补习的学生。她上了，我跟着上去了，我一直注意着她，车上很挤，她对自己保护很好。车上人越来越多了，漂亮的女孩挤公车或是地铁，真是一个悲剧。。。。。。世上猥琐的男人太多了。我一直等着车上的人少一些，想挤过去帮她挡挡，也产生了想认识她，保护她的心理，但车上的人真太多了。

到了上海中学那站，她飞也似的下车了，我刚好也在那站下车。我看了看表，已经快10点了。她在前面走着，我想着要不要上去搭讪。当时的环境非常不好，周围的路灯非常暗，恰巧我又穿了件比较古惑的墨蓝色T恤，更关键的是她刚从那样的公车上下来。理智告诉我不能上去，但最终我还是稀里糊涂的跟上了。“同学你好，可以认识一下吗？”我开口了：她似乎吓了一跳，转过头来看了看我，脚步没有停下来。该死，怎么这路灯这么暗，心里想着，又继续和她说话，她回了我几句，感觉非常慌张。路灯的光亮越来越微弱了。到前面路口的拐角已经没有灯了，她也越走越快。估计没戏了，我这样想着，放慢了脚步，但还是跟在她的后面。又走了一会，前面是一个新村的入口了，有一盏很亮的路灯。看她的样子就要过街了，我知道这是一个最后的机会。我叫住了她：“同学”。她回过头，当时路灯照的我的眼睛很刺眼：“真的没机会认识一下吗？”我停了下来，她也站住了。我们对视了大概有十秒钟，她问了这么一句话：“你会说上海话吗？”我笑了一下，没有说话，我看到她也笑了。目送她走进新村，这次是真的失败了，我想。

地利篇

“得天下者，所赖者莫非天时、地利、人和。”地利也是搭讪中一个关键的因素，这里要抛开一些特殊的场所，特殊场所的搭讪往往直接和性在一起，还很可能涉及到金钱，这里暂不考虑。

大多数情况下相对封闭的场所好于空旷的场所，有人的场所要好于无人的场所。教室里、公车上、餐厅中都是相当好的搭讪场所；而人来人往的马路，操场就稍差一点。不知道是否因为女性自身要担负孕育下一代的责任，她们在相对封闭的场所中更容易产生安全感，这也是大多女性比男性更想要一个温馨的小家的原因。但这也不是绝对的，没有人会傻到在封闭的电梯里当着10多个人的面和女性搭讪的。电梯都有监视器，如果上班的电梯里只有你和你一直想认识的女孩，那简直是上天赐给你的机会！

大多数情况下，你无法对搭讪的地点做出选择，因为你无法预测mm的动向。盲目观望等待更好的环境，有时候就会失去机会。因此，地利的学问是搭讪中最难掌握的，需要的实践和推理，需要结合天时和人和来运用，做到见招拆招，无招胜有招。

案例：地点 上海师大南教

那年是大三了，我搬到了师大新村。就和mm搭讪这个方面来说，我已身经百战了。那天晚自习，我和“狼”到南教看书兼觅食。南教不大，就三层。无聊的我们每次都分头看看教室，寻找mm。我没有去找，在二楼的窗口抽烟，须臾一个“狼”友来报，说是就在这楼的教室，有一个非常标致的mm。我们立刻赶去查看，只见在一间教室***窗的第一排有一个mm，留着瀑布一样黑亮的长发，身段也十分曼妙，是我最喜欢的类型。众“狼”友面面相觑，猎物还未到手，已经开始你争我夺起来。我比较清醒：“拜托，脸还没看到呢，那么着急干什么。”“一定不错，就算凭这身材。。。。”（不堪入目，省略字）“你是怕了吧，不敢上了？”一“狼”友使用激将法，“别看你平常挺风光的，我看遇到这类型的女人也没办法。“哈哈，那你和我赌吗？我保证今晚可以要到她的！”定下了一顿大餐的口头约定后，我们一伙人鱼贯而入。

我直接找了她后面的座位坐下，后面的众“狼”友真是不够意思，发出了一阵怪笑。刚刚从她面前经过的时候我稍微看了看，面孔也不错。又在后面仔细观察了一会，真是很完美的头发，肩膀也很漂亮。还一直低着头，相当有女人味，不过感觉性格非常的内向。有点棘手，我这样想着。时间在一分一秒的过去，mm随时会走，直接搭讪或者传纸条恐怕不易成功，那么该怎么办呢？就在这时，mm站了起来，糟！不会要走了吧。还好，没拿东西，是去wc。我心声一计，片刻之后，一张纸压在她的书本下。过了一会mm回来了，坐下后看到了这张纸，感觉到她很小声的笑了一下，接着拿出了自己的。我回过头，对众“狼”友做了个胜利的手势。片刻之后，我的响起，收到了前面mm的。我在纸上写的字是：同学，你的头发真漂亮啊！可以请教秘诀吗？xxxxxxxx 吴。

番外篇 - 工具的使用

公欲善其事，必先利其器。这里的器说的就是工具。搭讪和泡妞一样，有许多工具可以利用。用好这些，必将事半功倍。最醒目的就是交通工具，千万别骑着小电瓶和mm搭讪，自行车都比这好。如果你有跑车，哪怕是吉利美人豹，都是一件谁于争锋的兵器。我就和一个朋友开着一辆银色的跑车在师大校园里兜圈，这厮还去掉了消音器，把音响开到最大。这种杀伤力达到了相当大的程度，但搭来的mm动机值得怀疑。

跑车不是谁都有的，一只小狗谁都养的起。有时候一只小狗的杀伤力甚至超过了跑车。我就常常在背包里藏只小狗到师大逛，往香樟苑楼下奶茶的地方一坐，把小狗拿出来。只见mm们前赴后继的围了上来。当然守株待兔可能找不到你心仪的mm，这时候就要让狗狗受点苦了，狠下心给他洗个澡吧。。。。。。抱着湿漉漉的狗狗找mm：“同学你有电吹风吗？”

事又成了。

此外还有许多道具能够使用，限于篇幅，就不多累赘了。其实工具只是一种辅助的手段，关键还是***自身对天时、地利、人和的领悟。

结语

在这个世上可以说没有搭讪不了的mm，问题只在于她让不让你搭讪。即使你是个绝世美男；即使你腰缠万贯，用不好搭讪的技巧也一样要不到mm的。搭讪是你男性魅力的全方位展示，成功的搭讪会让自己变的更自信，更富有魅力。mm们也不要把搭讪和下流划等，在法国和意大利这样的国家，一个男人如果不懂得搭讪的技巧是会遭到耻笑的。问问自己，你可以在网络里和完全的陌生人推心置腹，怎么就接受不了现实生活中正常男性对你的倾慕呢？

祝每个男人都能和自己曾经擦肩而过，未来擦肩而过的mm成为朋友，甚至成为伴侣。爱情无罪，搭讪万岁！


转载的哦…………
还有………………



11个搭讪绝招助你告别单身
1、 出奇不意法
适用类型：男女兼宜
某日下午的步行街上，小林姑娘独自闲逛。忽然有一男子上前，很有礼貌地问：“小姐，请问现在几点？”小林抱歉地说：“对不起，我没戴手表和，不知道时间。”
此时，男子伸出手来，露出腕表说：“我知道现在是时间下午3点50分，那边的电影院有一场4点开映的电影，我可以请你去看吗？”
……
成功概率：★★★
友情提醒：此法不吝男女，仅适用于有 幽默感的对象。

2、 直接进击法
适用类型：男女兼宜
赵赵与几位朋友自咖啡馆出来，刚才一直在咖啡馆注意她的男子也一路跟随。赵赵暗笑，不知这样幼稚的跟踪有什么意义。男子加快速度跟上，几步走到她面前，摊开双手拦住，眼睛直视赵赵，非常认真地说：“你好！我叫**，在C大读**专业三年级，很希望认识你，和你做个朋友。”朋友们发出善意的哄笑，赵赵也笑了，对他说：“做普通朋友是可以的，你好，我叫赵赵。”
成功概率：★★★★
友情提醒：真诚是搭讪成功的最大秘诀，在不知所措的对方面前，先坦率地介绍自己，才能获得信任。


3、 闲时利用法
适用类型：男女兼宜
小王到出差，因飞机误点滞留机场，正百无聊赖之际，肩头忽被人拍了一记。他转头看见拍他之人竟是一位美女，她问：“你是不是也搭 **次？真的误点了吗？”原来美女也是独自旅行，小王提议去机场咖啡厅喝一杯，美女欣然答应。
成功概率：★★★★
友情提醒：利用等飞机的闲暇时间约会，环境、情调都不错，又带有一丝相逢何必曾相识的旅行孤独感，所以搭讪成功的机会较高，同理，火车、轮船上都适用此法。

4、 背心留字法
适用类型：男性
小思常坐的一路公共汽车，常常看见的那个女孩，有一天，女孩终于找了机会向他搭讪。她坐在他后面的位置上，小思隐约觉得有事会发生，果然，背心忽然传来麻痒的触感。他不回头，也知道她在干什么。到了站，小思照旧下了车。
他穿的白T恤背心上写着：每天看见你，可以做个朋友吗？我的：……
成功概率：★★
友情提醒：不是每个男人都有那么好的涵养让你在他背心写字，他很可能跳起来大叫：“天啊！我的CK！”至于爱衣如命的女人，这个办法是绝对不能用！

5、 手心留字法
适用类型：男性，大方的女性
具体情形可参照三毛的《雨季不再来》，她在操场上找到暗恋已久的男生，一句话不说，拉起他的手，在他手心写上名字和家里的。一种无声胜有声的浪漫，在两个少年的心中蔓延开来。
成功概率：★★
友情提醒：冲上去抓住他(她)的手时，可能要做个简单解释，如：我不是坏人！等等，否则可能被误会为打劫。毕竟无声胜有声的境界，不是每个人都能领略。

6、 知己难求法
适用类型：男女兼宜
中秋节，学校停电。默默和蚊子两个女生在校园游荡，无处可去，无人可爱。正沮丧，忽然看见两个男生背着吉他经过，默默跟蚊子商量后，大胆地走上去问：“可以听你们弹支曲子吗？”也许朦胧的月光、恼人的停电和女生的恳求让他们心动，顿时爽快答应了她们的约会。
成功概率：★★★★
友情提醒：任何人都喜欢表现优点，尤其是拥有特长的人，而且这个理由听起来很美。

7、 无赖混饭法
适用类型：男性，善良的女性
这是真真传授的魔鬼搭讪法。她于午饭时间来到常来的休闲餐厅，拿着饭勺，径自走到那个看得非常顺眼的男子旁，对一脸茫然的他说：“你的饭菜看起来很好吃，我可不可以吃一点？”他脸红了，结结巴巴地说：“请，请便。”身边朋友的哄笑提醒了他，赶紧又补上一句：“不如我重点一份请你吃吧。”
成功概率：★
友情提醒：都说是魔鬼搭讪法了。

8、 虚心求教法
适用类型：男女兼宜
赫达在游泳馆看上那穿红色泳衣，游得好蛙泳的女孩。他游到女孩身边问：“你好，你的蛙泳游得很好，可以指点指点我吗？”女孩狐疑地看着他，他立即说：“我会蝶泳，不如我们交换学？”女孩笑了。
成功概率：★★★★
友情提醒：虚心要真的虚心，把那醉翁之意隐藏住。被拒的可能性不是没有，但至少不会让你尴尬。

9、 倾情赞美法
适用类型：男女兼宜 尤适女性
董苏追上从商场出来的女孩：“请问南路怎么走？”女孩指路后，他作深呼吸状，说：“天啊，可以告诉我你用的什么香水吗？”她立即戒备地看着他，他解释：“我找这个香水已找了好久，是这家商场的吗？什么牌子？多少钱？”一连串只是关于香水的问题让女孩放松了警惕，她善意地告诉他答案，还主动带他到柜台。香水自然是了，不过他送给了她。
成功概率：★★★
友情提醒：注意只问你要问的东西，而别让对方感觉你在打别的主意。千穿万穿，马屁，人人都喜欢自己的品位被赞同。而且人心本善，他(她)告诉你答案时，也有时间把你看清楚，是否值得留下码。

10、 戏院寻偶法
适用类型：女性
在剧院门口，海洋手持两张最热门的戏票，约好同来的朋友却临时爽约。他想看又觉一个人没意思，给黄牛也不甘心。此时，附近一对女孩在向黄牛询票价，正被票价打击准备放弃时，海洋走过去对其中一个女孩子说：“我可以请你和你的朋友看戏吗？”他把票送给两个女孩子，只有一个要求，希望和他对话的女孩以后请他喝茶。无私的举动顿时打动了女孩，主动约好见面时间和地点。
海洋开心离去，一场可看可不看的戏，换来一段未知的情缘，他认为很划算。
成功概率：★★★★
友情提醒：这等舍小我成大局的气概很能让人折服哦，不过女孩子容易扎堆，千万别提出只请一个人看的坏提议，否则成功概率马上降至0。

11、 传情法
适用类型：男女兼宜
丹丹在轻轨车站遇见了他，一见倾心。上车后她一直在思索怎么跟他搭讪才不被误会为十三点，眼看车将到站，她急中生智，走上前对他说：“可以借你的用一下吗？”
也许是她看起来真的很急(当然不是为了打)，他马上把递给她。丹丹在上面按了几个数字后，她的响了。看着迷惑的他，她微笑道：“我的码已在你的上，以后可以常联络吗？”
成功概率：★★★★
友情提醒：虽然抢案频发，但毕竟善良的人居多，只要你不是长相很“犯罪”，通常都能借到对方的。这种办法既含蓄又有效，值得一试哦。


最重要的嘛………………
………………………………………………勇气+自信

肚子上有多余的赘肉，真的是很烦恼的，这不仅会对一个人的整体身材大打折扣，而且过于肥胖还有可能会导致某些疾病的出现，所以说在平时肚子上有多余赘肉一定要想尽办法，减去这些多余的肉。平时可以做几个简单的动作，就能够轻松的练出好身材。

1、仰卧起坐

仰卧起坐，针对性是比较强的，能够有效地减少腹部的脂肪，会让腹部松垮的赘肉变得更加坚实起来。但是需要注意的是做仰卧起坐的时候动作一定要标准，而且也一定要适量的运动，不然的话还有可能第2天造成肚子酸痛的现象。

2、空中踩单车运动

晚上睡觉之前，可以在床上做空中脚踏车运动，这样不仅能够减掉肚子上的脂肪腿部，也能够做运动，能够达到瘦腿的效果。同样需要注意的是不要用力过度，在临睡觉之前做这一个动作效果会非常好。

3、水平腹肌运动

这项运动对于减掉肚子上的肉肉，可以说效果也是非常好的，能够针对腹部和腰部的运动，从而起到减肥的作用，能够锻炼出更好的腰部线条。　　

4、转呼啦圈

转呼啦圈能够充分的把腹部的肌肉运用起来，能够打造出腰部的线条。所以说转呼啦圈能够减掉肚子上的赘肉，当然选择呼啦圈的时候一定要选择重量适中的，不然的话对身体也会造成严重的负荷，太轻的话摇起来也比较费劲。

这几个方法都是很不错的，都能够有效的减掉肚子上的赘肉。如果你也在为肚子上的肉肉而烦恼，不妨跟着这些运动做起来吧，一定会让你看到效果的。

肚子太大你一定要少吃了，然后要进行锻炼，比如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等等。

想要减肉，一天30分钟太少了。去年夏天我为了减肉，一天游泳两三个小时，也没完全减掉，最多就是肉稍微结实一些。

仰卧起坐就是非常不错的锻炼腹肌的方法。

每天使劲揉肚子500下，不停地跳动1000下，觉得不累的话再去跑跑步。

---

五原县15072274568： 什么运动专减肚子的肥肉 - ？
实琰富马： 消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高...

五原县15072274568： 肚子很大怎么减下去 - ？
实琰富马： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...

五原县15072274568： 我肚子太肥了、做什么运动减肥最快? - ？
实琰富马： 每天用业余时间转呼拉圈、用保鲜膜把肚子包好、目的、加快腹部脂肪燃烧、时间越长效果越好、如果是男性、睡前做仰卧起坐、同样把肚子包好、只要坚持、一个月后、检查效果、会有奇迹出现、祝你成功、生活快乐

五原县15072274568： 肥胖的肚子,有什么运动可以瘦下去呢?每客效果怎么样 - ？
实琰富马： 每客智能减脂纤腰收腹带通过一个肌肉刺激信号发送到所有的腹部肌肉,随着信号强度的增加,肌肉就会收缩,达到清减腰腹脂肪,紧实腹部肌肉的效果.无论在家里放松休息的时候或者在办公室工作的时候,您都可以使用每客智能减脂纤腰收腹带.一个星期使用5次每客智能减脂纤腰收腹带,仅仅是6个星期的时间,您就可以甩掉讨厌的脂肪,减小腰围,实现更紧致结实,更有线条感曲线美的腰腹.

五原县15072274568： 怎么迅速减小肚子(简单小运动) - ？
实琰富马： 我以前小肚子上也有很多肉,通过总结一些减肥资料,慢慢养成了一些习惯,现在肚子上一点肉没有了.看好了,是这样子滴: 一,早上起来喝杯开水或者柠檬水蜂蜜水都可以 二,不管是坐着还是站着还是走路,一定要记得挺胸收腹,并且使...

五原县15072274568： 肚子赘肉太多怎么减?该吃什么?做什么运动? - ？
实琰富马： 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量. 同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟. 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

五原县15072274568： 肚子越来越大了.有什么健康的减肚皮的方法 - ？
实琰富马： 以下几种方法可以试一试 1、树莓一碗消除腹胀. 树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效.(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!) 2、灌水大法(减肥界不可撼动的真理). 每天喝大量的水应该成为你的例行公事.水不含热量,还可...

五原县15072274568： 肚子太大怎么减下去 - ？
实琰富马： 有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始.今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.方法/步骤 坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练.做法:坐在靠背椅...

五原县15072274568： 我的小肚子很大 什么办法去除最快 - ？
实琰富马：10个不一样的减小肚子的方法,不一定每个都要照做,不过每个方法都有它的优点和局限性,选择自己可行的感兴趣的方法. 1、做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如,...

五原县15072274568： 整天坐着,肚子两侧也很大,正面看两边特别胖,两堆肉是的,有什么针对性的运动吗? - ？
实琰富马： 首先,有氧运动是减肥的良方,不爱跑步,就出门快走,不累,效果不错,30分钟以上;其次腹部减肥,关键是贵在坚持,哑铃侧弯对两侧比较有用;上腹部我个人体会比较好的方法是:小腿腿放在凳子上,凳子高度大体与大腿长度相同,大腿与小腿成90度,大腿尽量贴近凳子,做仰卧起坐,起30-45度就够了,在你能做的最高位置尽量挤压(腹肌是挤出来的),尽量用腹部肌肉力量,不要用背部肌肉;下腹部就只有仰卧举腿了.哑铃重量不用太大,5-10kg就可以,20个一组,4组;仰卧起坐刚开始做难度比较大,关键是动作要尽量标准,12-15个吧,4组;举腿也是12个,四组.快走和腹部锻炼坚持一段时间,不单单肉肉会下去,腹肌也会出来.