晚上运动有助于睡眠吗
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，缩短寿命。
有氧运动可以促进睡眠。例如散步，打太极拳，做操，打羽毛球等有氧运动，都是可以有助于提高睡眠质量的，这些运动还能够有助于提高身体机能，增强抵抗力，适当的运动可以让身体产生疲劳感，这可以有助于提高夜间的睡眠质量，但是如果运动的时间离睡眠的时间越近，这就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜间8点以前做一些轻体育的运动锻炼，这样一般是可以促进睡眠的，但是在入睡前一个小时是不建议进行运动，这会让交感神经比较兴奋，反而是不利于睡眠的，这时可以通过看看书，听听一些舒缓的音乐，帮助提高睡眠质量。
晚上运动会影响睡眠吗？
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
是的。
在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。
研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。参试者进行高强度间歇式的自行车骑行，即先用最大强度快骑1分钟，然后休息4分钟，反复6个回合。
研究人员在运动前和运动后采集他们的血液样本，分析与食欲相关的激素分泌情况，并在参试者睡眠期间进行多次测试，以评估睡眠质量。结果显示，傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助较快进入梦乡。
扩展资料：
促进睡眠的方法：
1、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。
2、精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复。
3、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。
参考资料来源：
人民网-晚上运动降低食欲又助眠
人民网-几个小方法 促进您的睡眠
晚上运动有助于睡眠。
运动的最佳时间，应该是在傍晚或者睡觉前，因为人体在傍晚的时候，体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态，经过一天的食物补充，体内的血糖也达到了峰值，因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。
同时也可以选择在睡前一小时进行30分钟左右的锻炼，一方面可以缓解一天所带来的疲劳，一方面还可以让睡眠质量得到提升。
扩展资料：
注意事项：
1、晚饭后一小时内别运动：晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。一般建议饭后一小时再进行运动，
这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。
2、晚上运动要补充足够水分：适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。
参考资料来源：人民网——夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了
可以的。
晚饭后一小时内别运动：晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。
一般建议饭后一小时再进行运动，这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。
扩展资料；
夜晚运动注意事项
1、晚上运动要补充足够水分：适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。
2、晚上运动后不要立即洗澡：许多运动爱好者喜欢在晚上运动完之后就去洗澡睡觉，这里需要提醒各位网友的是，运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡。
因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉、皮肤等组织流动，这个时候大脑供氧量就会出现不足，很容易就引起头晕眼花、昏厥，有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。
参考资料来源；人民网-晚上运动降低食欲又助眠
参考资料来源；人民网-夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了
运动人士的睡眠质量更好吗?运动还有哪些好处?
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长期运动是否有助于改善睡眠不好的状况呢？明确的告诉你，适当的运动的确可以改善你的睡眠情况，而如果你是有长期运动的习惯，那么想必你的生活规律也不会很差，自然你的睡眠情况也不会差到哪里去，为什么说运动可以改善睡眠？适当运动可以让我们体温升高，当你停止运动后，体温会慢慢下降，在这个下降的...
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晚上散步有助于睡眠吗
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
运动有助于睡眠吗
晚上运动会影响睡眠吗？
每天晚上都睡不着,运动能不能改善睡眠质量?
如何有效的避免失眠 你可以将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上，避免做高强度 的体能训练 如果可以的话 睡之前泡一个热水澡 让我们的神经和肌肉得到一个舒缓的过程 有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一...
白天真的要做运动才能睡的着么
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改善睡眠质量的方法有什么?你知道吗?
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晚上运动有助于睡眠吗
晚上运动会影响睡眠吗？
教你睡眠正确打开方式
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贰刷艾叶： 晚上运动只要选择合适的运动,还有就是运动不要过量,进行适量的有氧运动,比如说慢跑,快走等,是的最近感觉到轻微的疲劳,是有助于睡眠的.晚上跑步最佳的时间...
三门县18055731333： 晚上睡前运动好吗 - ？
贰刷艾叶： 1、睡前如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动. 2、适当运动有助改善睡眠. 但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠.人体进入睡眠需要一个准备期,...
三门县18055731333： 睡前运动好吗? - ？
贰刷艾叶： 不好.剧烈运动会增加血液循环速度,促使大脑兴奋,使人体疲劳而入睡,这样睡眠效率不高. 为你身体的入睡信号. 2.睡时头北脚南,使机体不受地磁干扰. 3.睡前一个小时泡个温水澡,洗热水澡会提升体温,在体温回落的过程中你就能感...
三门县18055731333： 睡前剧烈运动好吗 - ？
贰刷艾叶： 睡觉前两个小时不能做剧烈运动.运动有益睡眠,但是睡前做运动则会降低睡眠质量.临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量.通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动.适当的运动...
三门县18055731333： 失眠时候在睡前做些运动真能助睡眠? - ？
贰刷艾叶： 1·睡前半小时适度的活动,往往有助睡眠..是适度哦.. 2·睡前用热水泡泡脚,特别是天气冷的时候.. 3·夜里睡前如果感到饿的话,吃一点易消化的东西是可以的,但不要吃饱.晚上尽量少喝水,不喝茶,可以喝点牛奶,对身体也有好处. 4·睡前不要想今天干了些什么,我个人觉得这很容易越想越激动. 5·还有个老方法,念经或数绵羊或唱歌...我个人经常这样做:想象自己骑着摩托车在长长的公路上疾驰或者梦见自己在打蓝球,实际上我是不会打的. 最关键的其实还是养成按时休息的习惯...读书的时候,碰上考试,有时明明还不困,可是过了一个特定的时间,比如晚半夜2点,我就看不下书,去睡觉了....慢慢地,现在睡眠好多了..
三门县18055731333： 晚上睡觉之前运动好不好? - ？
贰刷艾叶： 这个问题,我曾经回答过别人,你参考一下吧.运动后是有助睡眠,不过,不可在睡前剧烈运动,如果你是晚上10点睡觉,可选择在8点前完成运动.睡前可以喝点牛奶,这样也有助于睡眠,注意,不可大量喝水,否则会增加肾脏压力,对身体不好
三门县18055731333： 晚上睡前做运动对睡眠有好处吗?太累睡觉有助于睡眠吗? - ？
贰刷艾叶： 除非你能够运动到累的不行,然后到床上就能睡着,否则睡前运动不好,极大可能造成你过度兴奋而睡不着.
