放空、睡觉能让大脑休眠吗？四种「大脑高效休息法」哪个适合你
作者＼生活报橘 蔡芷庭
结束忙碌的一天、脑袋昏昏沉沉回到家后，还在靠睡觉、放空让大脑关机喘口气？什么都不做、什么都不想，倒头呼呼大睡真的能让大脑休息吗？美国脑神经学家Saundra Dalton-Smith并不这么想。
她指出：「很多时候即使睡满8小时，起床后还是觉得身心很疲累，这就是大脑没有真正得到休息的现象。」
而以下4种才是她认为真正有效率、有益处的「大脑休息法」：
1.精神休息法
很多人以为「放空」就是无所事事，但其实当你什么都不做时，脑袋可能更无法停止运转。你的思绪可能会喋喋不休，在一天结束回到家后，重复谈论今天犯的错误、没赶上的工作进度或是设想明天可能遇到的困难。
但Dalton-Smith认为：沉浸在自己喜欢的事物中，才算真正「清空大脑」。每天花点时间，接触艺术、音乐、运动、与人交谈等来转移注意力，让自己从复杂任务中抽离。你也可以透过烹饪、抚摸宠物、书写日记 等经科学证实有助纾压的方法，让精神真正休息。
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2.情绪休息法
忽视与压抑情绪会损害脑部灰质，长期下来可能导致记忆与学习力退化。所谓「让情绪休息」指的是承认、面对并处理你所有的感受，不让超载的情绪压垮自己。
当你需要舒缓情绪时，找到一些方法让自己发笑；焦虑不安时，找到你信任、有同理心、不做主观批判的人倾吐；在人际相处中感到被轻视、被误解、不被尊重时，主动发起对话与沟通解决冲突，而不是选择隐忍；面对新任务、新挑战而时犹豫不决时，问问自己：是什么让我感到恐惧。
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3.社交休息法
我们都需要被重视、被爱以及归属感，在缺乏深度情感联系时，即使在很多人身边，你也会感到孤独，而孤独也被科学证实与脑神经、心脏健康受损有关。Dalton-Smith提倡的「社交休息法」指的是远离那些带来负能量、在关系中只索求而无法给予情感回馈的人。
另一方面，我们也必须主动对亲近的人释出善意与关心，并且对他们为自己的付出心怀感恩，「感激」与「被感激」都能 *** 催产素的分泌，活化大脑并提升幸福感。
4.感官休息法
视觉、听觉、与嗅觉等感官疲劳对脑部神经元都会造成一定程度的损伤。
你需要把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕，来维护视力健康；你可以让自己沉浸喜欢的音乐中，或是拨通电话听听爱人的声音。记得抽空到自然环境中活动，来获取新鲜空气；也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品，能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化。
【VidaOrange】授权转载 原文出处【休息不对，反而更累 脑神经学家：比放空、睡觉更有用的4种「大脑高效休息法」】
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而以下4种才是她认为真正有效率、有益处的「大脑休息法」：1.精神休息法 很多人以为「放空」就是无所事事，但其实当你什么都不做时，脑袋可能更无法停止运转。你的思绪可能会喋喋不休，在一天结束回到家后，重复谈论今天犯的错误、没赶上的工作进度或是设想明天可能遇到的困难。但Dalton-Smith认为：...
每天睡觉几乎都做梦,如何能让大脑休息?
每天睡觉几乎都做梦，如何能让大脑休息？。。。经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。也可以每天...
中午睡不着时闭眼躺着,大脑可以得到休息吗?
眼躺着可以起到休息的作用，但是不能像睡觉一样恢复精力和体力，所以闭眼可以达到睡眠的一些效果。闭眼可以缓解疲劳，让大脑短暂休息，但不如睡觉放松。所以，闭目养神代替不了午睡。闭上眼睛只是一种安静的休息，可以缓解疲劳不能代替睡觉。1.如果一个人在午睡，如果睡不着，闭上眼睛一会儿，可以起到一...
人在睡觉时大脑并未停止运转,如何才能让大脑休息?
、我们应该让自己和大脑全身心的放松，可以做做瑜伽或者听一些舒缓的轻音乐，或者去森林氧吧呼吸新鲜空气，一个人去环境好一点的地方走走，选择自己觉得舒服的人聊聊天散散步都可以让大脑放松，重点就是，不要给他太大压力，不要想心事。
为什么睡眠会使大脑变得更聪明
睡眠能让大脑变聪明的主要原因有两个：①首先，睡眠会影响大脑的工作效率，当睡眠不足时，我们的大脑会变得迷糊，注意力、记忆力、思考能力都会大幅下降，使得做事的效率低下。②其次，睡眠能帮助大脑进行记忆和整理，提升创造力。我们白天的所见所闻会先储存在大脑的海马体中，在睡觉的时候，记忆之间更...
生活中,睡觉给你带来了哪些好处?
一个人有三分之一的时间是在睡中度过，如果一个人睡不好，是非常影响人的生活工作。睡觉能促进人体的生长及人体的正常发育，对人体的心理和身体健康有着重要的作用，同时睡觉可以消除一天工作的疲劳，让大脑由于过度运行得与恢复，让第二天能很快适应新的问题思考。。
大脑昏昏沉沉,如何休息大脑,恢复大脑活力?
进行冥想或呼吸，清空杂念，让大脑暂时关机。头昏脑涨、思绪停不下来，想让大脑好好休息，杂念却不断涌出。此时可以进行正念冥想，或是瑜伽睡眠（瑜伽休息术）。它们是透过专注在特定课题（如呼吸、身体感觉或伸展动作），关掉大脑杂念，达到舒缓神经、安定脑波的功效。基本方法网上有很多内容，可自行了解。...
睡前大脑放空的方法
1、有性生活。很多人睡不着就是因为睡觉之前大脑还在运转当中，这个时候可以进行性生活，在这个过程当中会逐渐让大脑运转速度慢下来，而且在性生活后你可以让心情更加放松。2、洗一个热水澡，如果想要让大脑放空，那我洗个热水澡是很好的选择，通过洗热水澡可以让我们大脑的血液流速变快，这样就可以达到...
闭目养神真的可以养神吗?在什么情况下可以最佳养神?
方法一：闭目养神 闭上双眼，用心去想象一个舒服的境界，排除外界对自己的干扰，只要可以长期坚持的话，就可以促进心脑神经和细胞功能的活化，有助于解除疲惫感，你在不久就会感觉精神倍增了。闭目养神可以让你忘记烦恼，同时也可以缓解身心疲劳感觉。方法二：睡眠养神 休眠多指睡觉，通过休眠使大脑处于...
真正的“睡眠天才”会让大脑放空,也就是睡前什么都不想
当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。如果遇到以下2种情况：如果不得不加班到深夜，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。虽然这样睡眠总体时长不足，但能将睡眠质量优势最大化。但需要注意的是，黎明时，能让...
邰柴外用： 大脑是中枢神经系统中最重要的部分,正中有一道纵沟,分左右两个半球,表面有很多皱襞.大脑表层稍带灰色,叫大脑皮层,也叫灰质;内部呈白色,叫白质.大脑的左右两个半球又分为额叶、顶叶、颞叶和枕叶四个部分,是高级神经系统的...
惠来县15773796319： 睡觉和闭目养神有什么区别 - ？
邰柴外用： 简单来讲,睡觉是人的大脑大部分处于休眠状态即不活跃状态,只有少部分仍在维持身体生命活动,而闭目养神则是指通过放空自己,不去费力思考问题,让大脑得到暂时的休息,但大脑对身体的控制仍有.
惠来县15773796319： 睡觉的时候想东西大脑能休息吗？
邰柴外用： 不能
惠来县15773796319： 睡眠质量差、大脑能不能得到休息? - ？
邰柴外用： 可以的,只要你不胡思乱想大脑都是可以放松,也就是得到休息了.只要第二天不觉得累就没有什么问题.因为每个人所需要的睡眠时间是不同的.
惠来县15773796319： 请问躺着睡不着,会不会对大脑有所休息,跟睡眠有多大区别 - ？
邰柴外用： 躺着闭目养神,也可以达到休息的效果,但是前提是什么也不要想;睡着了那肯定是效果最佳.说明你的大脑进入了真正休眠状态.
惠来县15773796319： 睡觉的时候是要把头脑放空吗,还是要想一些事情?哪一种更容易入睡 - ？
邰柴外用： 因人而异. 一般来说放空更容易入睡.
惠来县15773796319： 怎么才能让大脑空白并持续一段时间,自杀除外？
邰柴外用： 如果你有时间可以放松,建议这段时间内多到户外进行体育锻炼,人在活动中、睡眠会让神经得到彻底休息,但是人不能总睡眠,所以运动时必不可少的了,可能你不爱运动,但是如果你想神经得到休息就必须得运动,比如出去,跑步,骑车,打球,或者轻微体力消耗就行.当你神经不想这么休息的时候你可以不活动,之后你就会发现你的思维清晰了,头脑活跃了,因为你活动了,运动能代替一部分药物,但是所有的药物代替不了运动.
惠来县15773796319： 睡眠的四大作用是什么?？
邰柴外用： (1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式.因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用.另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以...
惠来县15773796319： 睡眠时与昏迷时对大脑的影响一样吗?都会让大脑休息吗? - ？
邰柴外用： 睡眠时大脑皮层处于休息状态,皮层下中枢在工作.对于刺激可以反映,即可以唤醒!代谢活动仍在进行.昏迷时,大脑处于高度抑制或称为超限抑制状态!对任何刺激不反应,不易唤醒!代谢处在极低水平.本质不同,睡眠大脑休息,属于生理现象!昏迷时大脑超限抑制,是病理症状!!
