真正的“睡眠天才”会让大脑放空，也就是睡前什么都不想
斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由 睡眠初期的90分钟决定 的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。
只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
那么，我们该如何在这黄金90分钟里拥有一个良好的深度睡眠呢？接下来，这些小技巧，一定能帮到你~
坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床 ，最好零点到来之前，夜里11点左右就上床，形成一种模式化的睡眠，即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。
当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。
如果遇到以下2种情况：
如果不得不加班到深夜，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。
虽然这样睡眠总体时长不足，但能将睡眠质量优势最大化。
但需要注意的是，黎明时，能让人保持清醒的类固醇激素开始分泌，这时人大多处于REM睡眠状态，因此，在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。
黎明之后睡觉，上床后会睡不沉，影响第二天的精力。
平常睡觉时间前约两个小时是最难以入睡的，称为 “睡眠禁区” 。
如果第二天必须早起，请遵循“往后挪动易，往前挪动难”的睡眠特性，想把睡眠往前挪需要花费很大功夫，最好不要勉强自己，仍然按照平常的时间入睡就好，以努力保证睡眠质量为优先考量。
高质量的睡眠中，内脏、肌肉、大脑都在休息，人的体温会呈降低状态。
健康 人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。
顺利入睡的关键，在于 缩小体内温度与体表温度之间的差值 ，可以通过洗澡等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。
1.入睡前90分钟沐浴
沐浴是有效缩小体内温度和体表温度差距的有效方法之一，沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2℃。
体内温度具有上升多少就会下降多少的特性，在40℃的洗澡水中泡15分钟后，体内温度会上升约0.5℃，有助于入睡。
2.足浴具有惊人的散热能力
足浴可以改善脚部的血液循环，是释放热量的一种方法，在促进体温下降方面具有良好的作用。
3.强化体温效果的室温调节：
入睡后，体温本身会自然降低，室温过高出汗会导致过多的热量释放，引起体温过度下降，容易感冒，同时温度较高时，往往空气的湿度也很高，不利于排汗。
反之，室温过低会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就难以入睡。
作为解决对策，建议 要注意水分的补给、选择吸湿性佳的睡衣和卧具，调节好室温， 可以将空调设定为睡眠模式。
文章作者：周莉——北京安定医院心理治疗师
真正的“睡眠天才”会让大脑放空,也就是睡前什么都不想
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你每天睡几小时?有什么提高睡眠质量小技巧?
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睡眠好,才是真正的财富
身体是革命的本钱，而睡眠是身体 健康 的根基。没有一个良好的睡眠，天才的脑袋也会空洞迟缓下来。控制良好的作息，只有早睡才能早起，只有早起才能早睡。如果你还在抱怨没法早睡，那你非要下定决心去打破这一死循环才行。 你的身体熬不过时间 ！人的一生，三分之一是睡眠。良好的睡眠带来良好的状态，...
孩子太聪明会影响晚上睡眠吗
晚上睡眠只与当时大脑兴奋程度有关，与智商没有关系，每个天才都会让自己有足够的休息
有一集哆啦A梦的,名叫天才睡眠家大雄,那是第几集?
当然是第30卷,第五集
新生儿睡醒就哭,而且睡眠天才几小时,会么会事
一般这些情况，可以在给孩子做每月体检的时候向医生反映一下，看具体是什么问题。一般孩子可以给他定时的喝奶，换尿布，一般药物孩子不一定能很好的吸收，在上午9 点前，下午4点后，让他晒晒太阳，二十到三十分钟左右，可以很好很有效的补充钙
婴儿四十天了,吃喝拉都正常就是睡眠太少了,一天才十个小时左右,是什么...
1、饥饿 .天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。2、太热 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。4、腹胀 1岁以内的婴儿都会出现这种...
什么叫劳逸结合
睡眠是人类生命运动的一种重要表现形式。减少睡眠延长学习时间的做法是不可取的。其最终可能是得不偿失。说的睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多的时间用于工作。对于这这观点，科学家并不赞同。科学家皮埃尔说：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才”对于极少数经历特别旺盛者来说，适度减少睡眠时间也许...
哆啦A梦简介
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哆啦A梦的资料
特长:翻绳、射击(百发百中)、睡觉(最快入睡速度只用0.93s——根据第30卷《天才睡眠家大雄》)。 最不擅长:学习、游泳、棒球、跑步 坏习惯:挖鼻子,上课做白日梦,迟到,尿床 ,忘写作业,经常不小心撞见静香洗澡,一生气就容易胡乱夸下海口,经常离家出走。 未来的妻子:原来是胖妹,后来是静香 未来的职业:漫画中是位...
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福田区19485266877： 真正的天才有什么表现 - ？
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福田区19485266877： 请问,是不是每个人的大脑除了睡觉的时候在休息,其余时间都在活动在思考,从未放空吗? - ？
陆进甲硝： 你好!这位朋友你说的不对.人的大脑从人生下来就不曾休息.即使身体处于休息状态但是大脑却不休息.它将在身体休息时处理你的记忆.所以它没有休息的时间.
福田区19485266877： 天才的睡眠时间是多少? - ？
陆进甲硝： 成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利
福田区19485266877： 怎样做能让大脑放空 - ？
陆进甲硝： 以我个人经历来说 我建议可以看看房间里的东西或者看看天花板,然后你就能放空脑袋了
福田区19485266877： 怎样才能让大脑得到真正的休息? - ？
陆进甲硝： 失眠多梦的原因很多 从自身因素来说,身体的一些疾病就可以导致失眠多梦的发生,诸如一些慢性病或身体虚弱、精神上的刺激,如压力、紧张、忧郁、疲劳过度、悲伤等.有些人失眠是因为不良的生活习惯,如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等这...
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陆进甲硝： 对于达芬奇睡眠法的效果,取决于个人.人们的大脑结构及运转模式有所不同,达芬奇睡眠只对少数人有效,达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才,那么神经系统调节有别常人,这也正是尝试该方法大都失败的原因.如果盲目尝试,...
