八段锦健身术的练功有哪些要领？
呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。
意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
闭气搓手热，背摩后精门。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运旋，发火遍烧身。
养生机理
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血。展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
练功要领
呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。
意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。
柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
闭气搓手热，背摩后精门。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运旋，发火遍烧身。
八段锦健身术的练功要领：呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。
柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。闭气搓手热，背摩后精门。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。河车搬运旋，发火遍烧身。
养生导引法十六段锦(收藏类哦)
十六段锦》是元末明初人冷谦所编创，收入其所著之《修龄要旨》一书，他是根据当时流传甚广的导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健，后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今...
八段锦和十二段锦有什么区别
八段锦和十二段锦是两种不同的健身功法，它们在动作和理论上都有所不同。八段锦是一种比较古老的套路，起源于中国的中医养生理论，动作相对简单，练习起来比较容易。这套拳法重视调整呼吸，对改善呼吸问题具有很好的作用。它的动作比较缓慢、平稳，适合中老年人进行练习。十二段锦则是一种比较新的套路，起...
健身气功十二式
五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要...
国家体育总局推荐的健身气功
一、健身气功·易筋经。二、健身气功·五禽戏。三、健身气功·六字诀。四、健身气功·八段锦。五、健身气功·太极养生杖。六、健身气功·导引养生功十二法。七、健身气功·十二段锦。八、健身气功·马王堆导引术。九、健身气功·大舞。十、健身气功·明目功（青少版、成人版）。十一、校园五禽戏（小学版...
八段锦真的可以养生吗?如何科学的练习8段锦?
在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去...
健身气功有哪几种?
其中包括了源于易经哲学的易经经，模仿五种禽鸟动作的五禽戏，以及强调呼吸和动作协调的六字诀。八段锦以其流畅的身法和调节身心的效益而广受欢迎，导引十二法和十二段锦则注重全身关节的舒展和气血的畅通。大舞则是一种富有韵律和力量的舞蹈形式，马王堆导引术则是源自古代的神秘养生术。太极养生杖功法则...
健身气功的种类及名称
目前流行的主要健身气功有九种：健身气功.易筋经;健身气功.五禽戏;健身气功.六字诀;健身气功.八段锦;健身气功.十二段锦;健身气功.大舞;健身气功.导引养生功十二法;健身气功.马王堆导引术;健身气功.太极养生杖。探讨健身气功的概念不能忽略一个基本前提，即2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97...
健身气功有哪些种类 健身气功
易经经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖。这些功法都是国家体育总局组织专家编创的,健身养生效果很明显。
道家十二段锦怎么练
在网上问你认为能得到好的回答吗？一门功夫写本秘籍也得多少字呢，再说道家十二段锦没师傅亲传你能练个形似就不错了。还不如学已经普及的太极呢，还能学到点东西
健身气功十二法内容是什么?
1、健身气功·易筋经 2、健身气功·五禽戏 3、健身气功·六字诀 4、健身气功·八段锦 5、健身气功·太极养生杖 6、健身气功·导引养生功十二法 7、健身气功·十二段锦 8、健身气功·马王堆导引术 9、健身气功·大舞 10、健身气功·明目功（青少版、成人版）11、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版...
晁影川贝：[答案] 八段锦有站式和坐式的,也有多种版本,不知楼主练的是哪种.我练习山东谷老传下的八段锦也有些时日,在我看来练习一定要讲究个自然以舒服为准则,不能急也不能强求.还有就是要精力集中,意守丹田;呼吸气要缓细长.当然个别动作也有个别动...
凌云县15545823245： 练习八段锦的基本要领是什么? ？
晁影川贝： 八段锦的基本要领为姿势要正确,心情要平静,身体要放松, 做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细.
凌云县15545823245： 八段锦的动作要领都有什么?八段锦的动作要领都有什么? ？
晁影川贝： 身体直立,两足分开,与肩同宽.两臂自然下垂, 掌心贴附腿侧.两臂外展,掌心向... 八段锦在流传过程中分为南派、北派,北派托名岳飞所作,动作繁复,以刚为主,...
凌云县15545823245： 健身气功.八段锦调身中有哪些需要特别注意的问题? ？
晁影川贝： 健身气功.八段锦功法练习中,除了柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气 寓其中这些动作要领外,在导引调身时还应重点注意 每个动作的结合点,特别是在完成“托天、挽弓、单 举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定势动作时,要充分运用静力,拉长肌肉,做到外静内动, 力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果,从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效的锻炼作用. 此外,功法练习时的姿势也很重要,导引动作要求横平竖直,四正方圆,使气血畅通,中医所谓“气以直 而得养'便是这个道理.
凌云县15545823245： 健身气功八段锦口诀是什么? ？
晁影川贝：预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天...
凌云县15545823245： 健身气功＂八段锦＂的动作有哪些 - ？
晁影川贝： 八段锦是一种动气功,练时要全身放松,用意不用力.久而久之,全身气血放松流动,产生健体效果. 要持之以恒,练习时要心平气和,切不可急噪~! 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法.因有八节运动,故谓八段. 一、坐式八段锦 ...
凌云县15545823245： 练习八段锦 有什么功效,最主要注意什么 - ？
晁影川贝： 养生健身
凌云县15545823245： 糖尿病患者怎样练习八段锦? ？
晁影川贝： 八段锦术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可 以练习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮 助消化、调整脏腑功能,有利于改善血...
凌云县15545823245： 固肾功怎么做 - ？
晁影川贝： 功法来源于传统八段锦, 略有改动 【动作要求 】: ①松静站立,两膝挺伸,两足相并,双手搭于后腰. ②上身前俯,同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟. ③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿...
凌云县15545823245： 长期练习八段锦可以达到什么目的? ？
晁影川贝： 八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》,这是一种导引与吐纳相结合的术数,在民间流传甚广.1.双手托天理三焦这一段的主要作用是:对心肺疾患、消化系统疾患...
