养生导引法十六段锦（收藏类哦）
十六段锦》是元末明初人冷谦所编创，收入其所著之《修龄要旨》一书，他是根据当时流传甚广的导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健，后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今医统大全》一书中，徐认为这套导引法“学者能日行一遍，久久体健身轻，百邪皆除、走及奔马、不复疲乏矣”。
这套十六段锦文字易懂，动作简易，功效明确，故整理出来，以为养生爱好者参考，因整理者水平有限，若有不尽完善之处，欢迎指正。
原文及解读如下：
凡行此导引法，常以夜半及平旦将起之时为之，此时气清腹虚，行之益人。
说明：这是说明练习这段十六段锦的适宜时间，作者认为以夜半（11：00-凌晨1：00）或平旦（3:00-5:00）练习为佳，因为此时人腹中空虚，气清神静，适宜练习。我们认为根据现代人的作息规律，晨起后练习就可以了。
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。
图1
说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道家认为有助于安魂定神，收摄精气，补益肝肾；叩齿三十六次，可以固肾护齿。（见图1）
养生导引法十六段锦(收藏类哦)
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。图1 说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道...
八段锦的十六段锦
后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为“十六段锦”：庄子曰：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之法，养形之秘，彭祖寿考之所由也。”其法，自修养家所谈，无虑数百端。今取其要约切当者十六条参之，诸论大概备矣。凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，...
中华养生经典:修龄要指目录
然后，"延年六字诀"是养生精华，包含总诀和具体动作，如吹肾气、呵心气、嘘肝气等，帮助调节内脏功能。进入"四季却病歌"，你会发现歌谣形式的防病智慧，轻松应对不同季节的健康挑战。"长生一十六字诀"提供更深层次的养生法则，让你在实践中体验生命的延年益寿。"十六段锦"和"八段锦导引法"是动作丰富...
导引自我疗愈:但向内觅,莫向外求。凝神守一,降心为本。
真正掌握了凝神守一，降心为本的功夫，解决现在的文明病慢性病不过是分分钟的事情而已。导引是传统功夫里非常棒的身心疗愈术，失传已久。各种养生套路，如太极拳，意拳，各种桩功，八段锦，文八段，武八段，十二段锦，十六段锦，易筋经，还有很多，动辄三五十，上百式。还十年不出门的说法，当然都是非常...
十二段锦的介绍?
第四段锦:微摆摇天柱。 方法:低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各 24 次。 注:天柱就是后颈,颈椎统称天柱骨。 第五段锦:赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。 方法:以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。 注:神水--津液...
八段锦、易筋经和太极拳,哪个健身效果更好
首先来说，八段锦它是一套历史悠久的健身导引法，且版本较多，有南、北、文、武、动、静之分，但都万变不离其宗。我师父跟我讲过，八段锦其实源于道家“八部金刚功”，为道家宗门不传之秘，旁人捕风捉影创造了八段锦，又在其基础上增加了“坐、站”等十二段锦，但作用并不大，功法本身较为枯燥。
五行健身功:强护目录
以确保练习的效果。通过这些技术，不仅能直接强健肾脏，还能维护腰部的健康。除了传统的导引养生术，如龙形太极内功中的采气功和丹田鼓荡功，五行健身功还包括了十六段锦这种全身运动，它在治疗腰痛方面表现出显著的补肾行经效果。这些方法综合运用，旨在全方位地提升肾腰的保健水平，从而促进整体的体魄健壮。
有人知道什么是导引,现在有关于导引的书么
十六势，写明每势补益某脏腑，于何季节施行。以上诸书所记导引法，可谓千姿百态，式样繁多，为我国导引术之一大宝库，宋代出现的八段锦、十二段锦、十六段锦及太极 拳等，就是在它们的基础上发展演化出来的。在以上众多导引术中，有不少曾对当时社会产生过很大影响，有的还广泛流衍于近 现代。其中最早...
帮我翻译一段《修龄要旨》的内容,根据答案加分
其次鸣天鼓，再依嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀的顺序，吐浊吸清，按五行相生顺序而做一遍，散尽夜里蕴积的邪气。随便活动大小关节，或进行其它功夫锻炼。慢慢梳头洗脸。早餐要饮食调和。总之，面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，...
健身气功新功法目前有几个
1、易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著,晚至清道光间始有刻本。易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。2、...
种茂盐酸： 功效梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑和脑神经的血液供应,增强脑部的生理机能.
榕城区18245437192： 十二段锦的概念是什么? - ？
种茂盐酸： 十二段锦＂又称＂文八段锦＂.清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一,此后逐渐被广大练功者采用,作为内功锻炼功法之一.十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法.原见于明代朱权(仙)《活人心法》中,名为＂八段锦...
榕城区18245437192： 十六段锦是如何流传下来的? ？
种茂盐酸： 《 庄 子 》 中 说 : “很 多人 通 过 练 习 气 功 , 从 而 吐 出 体 内 陈 旧 污 浊之 气 , 吸 纳 进 清 新 的 气 ; 也 有 人 像 熊 一 样伸 长 脖 子 , 像 鸟 一 样 伸 展 身 体 , ...
榕城区18245437192： 导引养生功十二法和八段锦哪个好 - ？
种茂盐酸： 导引养生功十二法和八段锦都是中国传统养生功法,它们在动作和侧重点上有所不同,但都属于运动量相对较小的功法,适合中老年人练习或康复练习.无法简单地判断哪个更好,因为每个人的需求和身体状况不同.导引养生功十二法通常包括...
榕城区18245437192： 骨弱筋柔而握固 - ？
种茂盐酸： 握固 道教养生修炼中常用的一种手式.出《老子》“骨弱筋柔而握固.”方法为以余四指握大拇指成拳,仿胎儿之状,男左女右.《道枢·众妙篇》“握固者何也?吾以左右拇指掐其三指之文,或以四指总握其拇,用左右手以拄腰腹之间者也.”这种手式有促使心气归一、辟邪毒之气的作用.《寿世青编·十二段动功》:“两手当屈,两大指抵食指根,余四指捻定大指,是为两手握固.”
榕城区18245437192： 如何养生最好? - ？
种茂盐酸： 养生方法很多,着眼点各异,但殊途同归.大致分以下几类: 调神养生 精神乐观,则气舒神旺;精神抑郁,则气结神颓;喜怒不节,则气耗神消.故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定,虽有大惊猝恐而不能为害.调神之法,参禅...
榕城区18245437192： 道教的养生之道有哪些 - ？
种茂盐酸： 儒家的着眼点在于入世,佛家的着眼点在于出世,道家的着眼点在于加强自身修炼以求长生不死.由于道家这一异于儒、佛的独特着眼点,决定了在传统养生、长生的修炼方法方面,道家的地位是最为重要的.较之以治病为根本宗旨的医家以及...
榕城区18245437192： 有人知道什么是导引,现在有关于导引的书么 - ？
种茂盐酸：导引是修炼者以自力引动肢体所作的俯仰屈伸运动(常和行气、按摩等相配合), 以锻炼形体的一种养生术,与现代的柔软体操相近似,属气功中之动功.道教根据古人...
榕城区18245437192： 气功养生术的内容有哪些? ？
种茂盐酸： 古代养生术有行气、吐纳、胎息、守一、存思、服气、导引、按跷、五禽戏、八段锦、十二段锦等,基本上均是以气功为核心,通过|对人体精气神的保养和调理,来达到保健养生、益寿延年的目的,所以统称为气功养生术.养生术始于伏羲、盛于黄帝、拓展于老庄,既是内丹术形成的前身,又是长生久视的手段,既源远流长,又多姿多彩且方便易行,是中华民族独特文化遗产的重要组成部分.
