为什么增肌前要先减脂？直接增肌会有效果吗？

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减脂和增肌的关系是非常密切的，增肌和减肥在运动锻炼方面其实是两种相对比较独立的现象，但是目的却有着一样的交集。大家在减脂的过程当中会使肌肉出现一定的损伤，增肌对于脂肪的消耗也是非常大的，并且肌肉是可以维持长时间有氧运动的一个先决条件。因此当有氧运动达到一定量的时候，则需要考虑增加肌肉的力度，以此可以减轻体能的消耗，同时还需要在运动的时候减轻损伤的情况，并且还要长时间的保持好一定的运动量。塑形和减重大家都很重视，但都需要进行肌肉训练，和减脂不同，减脂可以实现全身效果，增肌只是局部，同时在锻炼过程中有目的性。要想修饰增肌体型，必须依靠大肌群打造。

运动可以选择游泳或者是跳绳，促进身体内的脂肪燃烧。如果感觉效果不是特别的理想，也可以进行抽脂，可以在皮肤上做微小的切口，将吸脂管插入皮下脂肪层，抽取多余的脂肪，手术后还要注意做好护理措施，能够使身体尽快的恢复。

在不减脂直接进行增肌后，可能会导致肌肉线条感较弱，使自身体型看起来较壮，体型不美观。
另外，增肌主要是通过有氧运动和无氧运动相结合的方式锻炼。在利用运动进行增肌时，不但会消耗人体的糖类、脂肪等，而且还会对肌肉进行一定程度消耗。不减脂直接增肌可能会出现增肌较难等情况。

对于体型较瘦、体脂率较低者，不减脂直接增肌并不会对机体造成影响。此类人应先增加体重，只有体重增加后，再通过体育锻炼将脂肪转化为肌肉，才能达到更好增肌的效果。
在进行减肥或健身塑形时，若想达到较好的效果，最好减脂运动和增肌运动同时进行，二者相辅相成，在消耗脂肪的同时增加体内肌肉含量，可以达到更好的健身塑形效果。另外，还需注意饮食，在健身过程中控制总热量摄入的前提下，适当增加蛋白的摄入，控制碳水化合物的摄入，尽可能用粗粮代替部分精米、精面。

先减脂会让你增肌不会非常明显，这样练出来的身材才会比较符合自己的审美。如果直接增肌你就会成为一个比较强壮的胖子。

因为只有先把脂肪减去了，那么才会能达到更好的增肌效果；会的，但是效果可能并不是很明显。

因为现在大多数人特别胖，就是因为身体脂肪特别多。直接增肌是没有效果的，而且减肥周期会比较长，非常的容易反弹。

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凤城市18852127382： 为什么健身房锻炼要先减脂再增肌? - ？
宇供新奕： 这个是有科学依复据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间: 减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消制耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么要减脂再增肌百呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗,氨基酸由蛋白质分解而成,然后增肌最重要度的是蛋白质,这样一来就会分解到肌肉,问所以如果先增肌再减肥会导致之前增的肌肉有一定程度的锐减,这就是为什答么要先减脂再增肌,瘦子的优势就是不用减脂直接增肌

凤城市18852127382： 不减脂直接开始增肌的好处是什么? - ？
宇供新奕： 在日常生活中,在减肥的时候,直接开始增肌没有坏处,只有好处,等你肌肉到一定量,减脂反而会更快.

凤城市18852127382： 为什么胖子要先减脂再增肌 - ？
宇供新奕： 因为增肌的过程是通过超量摄入来进行的,换句话说增加肌肉的同时也会增加肥肉,如果是胖子,肥肉增加的速度会超过肌肉,单价是肌肉增长了,但是肥肉增加得更多.

凤城市18852127382： 先增肥再减肥有助于增肌吗? - ？
宇供新奕： 你理解不太对,我很瘦但健身教练曾对我说过脂肪和肌肉好比水和血不存在互相转换与关联别指望把水换成血.增肥后反而会使脂肪盖住肌肉展示不出,还有就是肌肉的大小和力量是两码事.肌肉群越粗大持久性越强.爆发力与力道是需要长久锻炼的但肌肉群表象却并不明显.如果想塑造身材建议低次数大重量多组数的无氧锻炼,并在半小时内冲食1勺蛋白粉.记住肌肉的增长7分练3分吃,肥肉增长6分睡4分吃.而且一个吃的是蛋白质一个吃的是脂肪.完全食是不同概念.

凤城市18852127382： 健身房减脂增肌的问题? - ？
宇供新奕： 你好,首先要说明的是,增肌必先减脂,同时进行是不可能的.因为在减脂的同时,肌肉也会有少量的消耗,这是不可避免的过程.通常我们会用加大蛋白质的摄入量来控制肌肉的消耗.且在减脂的同时一定不能用大的重量的器械刺激肌肉,一定要遵循小重量、多组数、多次数的训练法则.重量过大你的身体会变得浑圆臃肿.其次,一定要做有氧运动,保持每次45~90分钟的时间,配合每天15分钟仰卧起坐,你的腹部会下去的很明显.如需详细训练计划及饮食计划请发私信.

凤城市18852127382： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
宇供新奕： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...

凤城市18852127382： 为什么体脂高的人要先减脂再增肌 - ？
宇供新奕： 这也是根据个人的意愿决定的,如果想先增肌也是可以的,不是死规矩必须先减脂的,也可以先增肌.

凤城市18852127382： FitTime 为什么多数想增肌的人该先减脂 - ？
宇供新奕： 如果体脂率不高的话,直接锻炼肌肉就可以起到增肌减脂的作用.如果身体脂肪比较多,可以练完肌肉后再去跑步,或者先减脂、先练肌肉都可以.

凤城市18852127382： 是不是先得减掉肥肉才能练肌肉啊~~麻烦告诉我 - ？
宇供新奕： 你有两个选择.1减肥,减到体脂很低的程度,然后开始增肌.2先增肌,然后在减肥,把体脂减掉.个人觉得,前一种方式比较可靠,理由是减脂的过程中,你累积了饮食/运动/恢复/加强心肺系统/调节自身内分泌等等的经验,对今后的增肌是极大的帮助.后一种方式不太可靠是因为当你在不减脂的情况下增肌后,你得体重会比现在更大,到时候做有氧难度也更大,极易放弃.并且体脂太高说明你不是一个雄性激素水平较高的人,这点本身对增肌就不利.而且体脂高,增出来的肌肉,也隐藏在那曾厚厚的脂肪之下,你看不出它的形态,线条,分离度.

凤城市18852127382： 不减肥直接增肌会不会变得更胖 - ？
宇供新奕： 可以不减肥,但是要保持体重.只要体重保持在一个水平上,增肌会修饰你的身形,也就是你体重不变,但看上去瘦了.这就是体脂率的作用.