每天十分钟，3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病
作为程序员出身的我，见过太多腰椎有各种问题的人了，症状严重的年纪轻轻就 腰椎间盘突出 了，症状轻点的经常会 腰部酸痛 。其实现代社会，肩颈、腰椎病等这些富有时代特色的常见职业病，不仅仅只在我的本行业-IT行业发生，信息化时代，大部分工作都需要在电脑前完成，这些疾病已经成了我们这一代人的 特色病 了。
腰椎问题有很多种，包括因腰椎及腰椎周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起的疾病，在临床上表现的主要症状有 腰痛、腰部活动受限和腰部容易扭伤 等。 对于已经到达严重病变程度的腰椎疾患，不在今天的讨论范围之内。
对我们大多数人来说，腰椎的问题还没有达到病变的程度。但是在腰椎病变之前，我们需要做的就是积极的去预防腰部疾病、缓解腰椎的不适症状。
先看一下，哪些坏习惯会引起腰椎问题呢？
像其他一些日常生活中的一些容易被忽视的小事，也会引发腰椎的不适：
除此之外，像 经常睡过软的床垫、过度按摩腰部 等日常行为也会在无形中给我们的腰椎带来伤害。
接下来就给大家介绍几个保护腰椎的瑜伽动作。这里再强调一下很重要的一点： 如果腰椎疼痛严重，一定要去医院拍片子，请医生做个诊断。如果需要医学治疗，一定要配合医生去做治疗。瑜伽只是起到一个辅助治疗和预防的作用，看病的终究是医生，如果情况严重，已经发展到疾病而不止是亚健康的状况，在没有医生和专业的瑜伽老师的指导之前，应避免自己去练习瑜伽。
01 蝗虫式
蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。
体式要点：
功效：
02 桥式
关于桥式的具体的做法，在( 嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！ )中已经有过介绍，学会的可以忽略下面这段哦。
体式要点：
功效：
03 眼镜蛇式
体式要点：
功效：
瑜伽体式的介绍就到这里， 长期的坚持练习瑜伽，真的可以改善身体的亚健康 。我自己在上大学期间，为了耍帅，跑去跟风学轮滑，因为当时身体的协调性不好，加上性格过于温和又胆小害怕等因素，有一次，直接摔了个四脚朝天。当时腰椎就阵阵刺痛，但是由于当时太过年轻、健康意识薄弱，就买了点膏药贴了几天，以至于后来的几年以内，经常会发生在睡觉躺下、弯腰的时候腰椎会突然的刺痛，刺痛过后的几天内腰椎就会持续的不舒服。但是， 在接触瑜伽之后，这种情况发生的频率越来越少了，到现在，几乎不再发生了。所以正确的练习瑜伽，可以给你的身体带来很多隐性的益处。
那今天保护腰椎的几个瑜伽动作有没有学会呢？多活动、注意日常行为，再配合瑜伽，腰椎问题就离你越来越远了。
每天十分钟,如何才能练出平坦小腹?
B.上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。C.头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。D.呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。3、站立前屈式 这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松...
每天十分钟,3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病
01 蝗虫式 蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效：02 桥式 关于桥式的具体的做法，在( 嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！ )中已经有过介绍，学会的...
每晚训练10分钟,瑜伽能让你收获什么?
B.左腿向前跨一步，弯曲左膝，右脚向后伸直，臀部下沉，躯干下压，左大腿与地面保持平行，右膝点地，右小腿抬离地面向丧伸展，右脚尖朝上，保持身体平衡。C.吸气，躯干向右边倾斜，双手自然放于两膝处，保持3-5个呼吸。D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。瑜伽三式促进肠胃...
三个瑜伽锻炼小方法
三个瑜伽锻炼小方法1 每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身段的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想姿势不但要求你有强有力的呼吸还要求你的髋枢纽关键、臀部和大腿上要有活泼的肌肉。而且因为你在这一进程中不必要哑铃之类的资助东西，不必要特地留出时间来光复，以是你可以在任何你...
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教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身
1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。第二招 睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是...
适合睡前练的瑜伽动作
适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。 2、放松肩颈 在原来坐姿的基础上,呼气低头,下巴找锁骨。吸气还原;呼气仰头,脸朝天花板...
简单十分钟瑜伽动作
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可以10分钟就燃脂瘦身的瑜伽怎么做呢
十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。STEP ...
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