每晚训练10分钟，瑜伽能让你收获什么？

清晨瑜伽每天练10分钟，坚持下来有什么效果？~

清晨瑜伽每天10分钟，疏通全身经络，做个元气少女！
俗话说得好，早睡早起身体好，许多老年人就起的很早喜欢出门锻炼，但是在夏天出门锻炼还好，冬天清晨锻炼不仅仅是因为天气寒冷，更为重要的是现今空气污染比较严重，以前人讲究，清晨醒来打开窗户吸一口新鲜空气，现在打开窗户可能吸到的一口雾霾。
这并不是危言耸听，新闻上也有报道，一位老人常年坚持在清晨出门锻炼，结果反而得了肺癌，最后调查才得知是因为空气污染严重，长期在室外锻炼，吸入大量有害物质导致的。原本是想强身健体的，到头来却适得其反，实在是令人唏嘘。

很多人为此就犯了难，那就不锻炼了把？其实清晨起来也有不需要出门就可以轻松锻炼的方式，而且效果更好更轻松。
今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！
1.骆驼式变体

骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作，是哈他瑜伽中重要的身体后仰跪式，习练骆驼式能够延展、强壮和灵活脊柱，让僵硬、侧弯的脊柱得到改善；同时能促进身体血液的循环，给骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂等输送新鲜的血液，补养身体各器官；最主要的是能够充分伸直腰背部，改善肩部下垂、驼背、脖子前倾的不良体态。
练习方式：
A. 两腿并拢跪姿开始，两手扶髋，身体后仰，两手过头顶，撑住头顶位置的地上支撑身体；
B. 胸腔打开上提，肩部打开延展，脊柱延展，髋位前推，两腿维持平衡。
C. 慢慢打开左腿往前伸直，脚掌贴地，维持30秒，换腿练习。
2.骑马式扭转变体

骑马式扭转变体，是在骑马式的基础上，进行变体的体式，腿部动作不变，前屈伸展的腿部动作，能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条，修长双腿，同时添加腰侧的扭转，达到腰腹塑形的效果。在练习骑马式扭转变体的过程，需要缓和呼吸，保持深呼吸能够感受身体的着力点和用力点，增强肌肉的耐力，达成最佳的塑形效果。
练习方式：
A. 从两腿跪姿开始，左腿往前跨步，屈膝，右腿向后伸直，维持体式。
B. 身体左侧扭转，左手辅助左侧地面，胸腔上提，右手向上向后伸直，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右侧扭转练习。
每天10分钟，练出属于你的元气少女状态。还等什么？现在就铺开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持，胜利就会在前方等着你！加油！

每天30分钟这套瑜伽, 坚持一个月就可以up?
虽然说平胸的姑娘穿啥都好看,可以将男朋友衬衫穿出礼服的既视感.但是很多妹子还是无法忍受飞机场,不仅男朋友嫌弃,自己也暗自神伤.
平胸妹子最怕的就是男生不懂风情,有事没事就讽刺姑娘平胸,现在秋天还好,衣服穿得多看不出来.而刚刚过去的夏天真的是平胸妹子们的噩梦,每天都要忍受外界异样的眼光.
平胸也别怕,今天介绍一套瑜伽,仅需每天30分钟,坚持一个月,就可以帮助你UP Cup!
1.简易舞王式

习练舞王式可以帮助你有效的提高身体的平衡能力，让平衡感不足的瑜伽人能够从根基开始练习平衡感.同时能够加强腿部力量，给予腿部最强有力的锻炼,美化线条,习练方法如下:
a. 山式站立开始,挺直背部,延展脊柱,扩展胸腔，缓和呼吸;
b. 抬起左腿向后向上,两手反手到后背拉住左腿,初学者借助拉伸带来延展腿部;
c. 推动脊椎向上,得到充分伸展，腰部后弯,有助于增强脊柱的弹性。
d. 保持体式15个呼吸,慢慢放下左腿,换右腿练习.
2.轮式

轮式通过启动背部,脊柱,手臂和腿部,来锻炼身体的力量和柔软度,让内分泌系统得到蠕动,促进身体的血液循环,是老少皆宜的体式.
A. 俯卧在垫上,两手反手放在耳朵旁边,屈膝,脚掌着地;
B. 启动身体,抬起臀部,两手伸直,脊柱延展,推动手臂想后;
C. 腿部若无法伸直就半屈,能够伸直就伸直最好.
D. 保持体式15个呼吸,慢慢起身直立,回到山式.也可以回到俯卧休息.
3.简易鸽子式

鸽子式需要通过启动胸腔来达到标准的体式,所以对于需要丰胸的妹子们来说,这个体式不仅帮助塑形,还帮助丰胸,让cup UP哦~
a. 瑜伽跪姿开始,启动身体坐在右腿上,左腿向后伸展并屈膝, 小腿向上伸展;
b. 右脚内收,脚跟靠在大腿根部,两手抬起向后背伸展并拉住左脚;
c. 启动脊柱前推,打开肩膀胸腔,可以借助拉伸带辅助.
d. 保持体式坚持15个呼吸,慢慢回到跪姿休息.

每晚10分钟，瑜伽三式，让你狂瘦到没朋友！

每个美眉都梦寐以求拥有一副魔鬼的身材，然而天生拥有黄金比例、完美身材的美眉毕竟还是占少数，大部分美眉的身材还是需要通过后天的锻炼来使自己的身材变得完美。

有些美眉瘦的看起来跟一根竹竿似的，仿佛风一吹就会被吹没，有些美眉却有着一副小肚腩、麒麟臂、大粗腿等，这些都跟好身材不搭边，只有身材符合比例，匀称，不要太瘦也不要太胖才是好身材。

那么怎么锻炼一副好身材呢？除了合理的饮食结构，锻炼也是必不可少的。以下三个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，促进血液循环，改善消化系统，消除多余赘肉，塑造形体，不管是瘦妹子还是胖妹子都可以练哦。

1、鸽王式

这个体式有助于强化腹肌力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效缓解便秘、腹胀等。

A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后伸直平放于地面上，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲左膝，左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上。

C.目视前方，躯干左倾，右手臂紧贴胸部，右手握住左脚背，左手绕过背部放于右膝处，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双臂放回地面上，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

2、马面式变体

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部僵硬，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除腹部多余赘肉，促进消化，塑造腰身。

A.蹲在地面上，脚掌触地，大腿根部与地面保持平行，挺直脊柱，臀部收紧，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左脚脚背靠在右大腿前侧，右脚尖踮起。

B.目视前方，双手肘弯曲向上伸展，前臂保持与地面平行，掌心向上，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.左腿放回地面，双臂放于体侧，回正到蹲立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、骑马式扭转变体

这个体式有助于强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，减少腹部脂肪堆积，塑造腰身。

A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.左腿向前跨一步，弯曲左膝，右脚向后伸直，臀部下沉，躯干下压，左大腿与地面保持平行，右膝点地，右小腿抬离地面向丧伸展，右脚尖朝上，保持身体平衡。

C.吸气，躯干向右边倾斜，双手自然放于两膝处，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。

瑜伽三式促进肠胃蠕动，改善消化系统，让你的小腹慢慢变平坦。

会收获完美的体型，柔韧的身体，练瑜伽还可以活血，改善肤色暗沉。

每天晚上训练十分钟的瑜伽让我学会了冥想，在这十分钟里我明白了一天的所得所失，让我知道了我第二天应该以什么样的精神状态来面对，其次瑜伽让我的身体感觉更有力量了，我感觉身体越来越好，并且睡眠质量也得到了提升。

每晚训练十分钟的瑜伽可以让自己放松心情，而且还可以调整一下呼吸，让身体适当的放松，还可以有效的拉伸肌肉。对于身体非常好。

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五莲县13617141226： 练瑜伽对身体有什么好处? - ？
酆安达宁： 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态.瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不...

五莲县13617141226： 女人练瑜伽有什么好处吗 - ？
酆安达宁： 1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部...

五莲县13617141226： 睡前10分钟瑜伽能够修炼魔鬼身材吗? - ？
酆安达宁： 睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出.每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化. “没有丑女人,只有懒女人.”这句话同样可以应用在美体修炼上.老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为...

五莲县13617141226： 天天练瑜伽有什么好处? - ？
酆安达宁： 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的. 2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯.通过不停的超越自 ,也让你充满自信. 4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效. 选择瑜伽最佳时间 选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度.

五莲县13617141226： 练瑜伽的好处？
酆安达宁： 很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力.其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈. 朝九晚五的上班族??充分合...

五莲县13617141226： 瑜伽练多久,才能看到效果 - ？
酆安达宁： 你好,静波瑜伽为您解答:首先,你要明确你的效果指的是什么,是想瘦身,是想减肥,是想提升外在的气质,还是想让自己的身体健康,并平静自己的内心.如果你不确定你想要的是什么,你就不会得到满意的答案 假如你想减肥:瑜伽并不是...

五莲县13617141226： 瑜伽一般每次练多久才会有效果? - ？
酆安达宁： 最好每天都练习,且时间不少于半小时,如果没有整块的时间也可以分开联系,每次不少于10分钟,做几个动作也是有益的,只要你坚持每天联系,不出一个星期你就能看到你身体的变化,身材紧实,希望你能坚持,最终达到你的理想身材,自信

五莲县13617141226： 女性为什么要练瑜伽 - ？
酆安达宁： 姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心合一

五莲县13617141226： 我每天晚上睡觉之前练一小时瑜珈,早上7点起来在练一小时,这样能达到减肥的效果吗 - ？
酆安达宁： 应该挺好的 但是要有恒心的啊 可以没事的时候多锤锤腿 敲一敲 会瘦的 早晨起来要喝水的 蜂蜜水就好..不要不吃饭 而是慢吃 少吃 慢慢的胃就小了 就吃得不多了 不要一下子不吃饭 那样受不了的 我就是像我说的那样做的 现在 170cm 96斤 加油啊

五莲县13617141226： 练瑜珈应该要多长时间练一次,一次宜多长时间 - ？
酆安达宁： 一周至少三天,一天至少一个小时. 清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间.傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习.大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习.事实上更为具体的练习时...