简单十分钟瑜伽动作
简单十分钟瑜伽动作
你知道哪些简单十分钟瑜伽动作？生活中，为了身体健康，很多女生都会选择进行瑜伽这种相对较为安全平缓的运动。有些朋友进行不了高难度的瑜伽动作，下面我就为大家分享一些简单十分钟瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
简单十分钟瑜伽动作1
一、躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
二、踢腿式
呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
三、前屈式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
四、祈祷式
跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。
臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。
简单十分钟瑜伽动作2
瑜伽的.基本动作
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二：柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
理疗瑜伽体式：横位拉筋 理疗效果：锻炼肝经 1、平躺在牀上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。2、平躺，下半身擡起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。理疗瑜伽体式：手臂伸展式 理疗效果：唤醒身体和大脑 1、站立，双脚与肩...
睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法1 1、侧躺扭转 睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。最后是视线看左手...
晨起瑜伽十分钟修身方法
如果人们想要让自己的身材更加的好，不妨每天早上起来以后做十分钟瑜伽，这晨起瑜伽十分钟修身法非常适合大家!做瑜伽的必要条件 时间：最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后，我们的心还较为“羞涩”，大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望，使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动...
提升气质简单瑜伽动作要领
减肥小贴士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽，不过，瑜伽塑身的效果不会那么快，因为好事多磨嘛，太快瘦下来是不健康的。只需十分钟瑜伽可提升个人气质 1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后...
跟美女学瑜伽减肥 快速减掉脂肪
【导读】：下面这组瑜伽动作，既能减肥，还能锻炼气质，不妨跟着美女瑜伽老师来练习，4个动作每天坚持练十分钟，就能轻松甩掉赘肉。动作一 法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。柳杨感受：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以...
五行经络瑜伽的全部体式
五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以...
工作疲劳,哪些瑜伽动作能放松又能瘦身?
最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过...
瑜伽睡前10个动作
瑜伽睡前10个动作,瑜伽睡前几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,下面是瑜伽睡前10个动作。 瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边,双脚分开与髋同宽 吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下 双手放在床上,背部延展 屈左膝,保持5-8个...
帮助你瘦身的瑜伽减肥方法
帮助你瘦身的瑜伽减肥方法1 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。剪刀脚运动 脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，...
10分钟完美瘦身
10分钟完美瘦身2 瘦身瑜伽,现在是比较常见的一种减肥方法,很多女性都会选择瘦身瑜伽来帮助自己瘦身。因为瘦身瑜伽不仅可以减肥,还可以培养心性,对于女性有着很大的帮助,也因此得到广大女性的喜爱。那么第一次接触瘦身瑜伽的你,对于瘦身瑜伽姿势相必了解的并不多吧。那么,下面就和我一起去学习一下吧。 借瑜伽以达到瘦...
错钧曲安： 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高.2.边吸气变保持背...
红花岗区15514144720： 什么样的瑜伽姿势可以减肥? - ？
错钧曲安： 1、磨豆式瑜伽减肥动作动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的...
红花岗区15514144720： 南宁瑜伽动作初学英语培训 ？
错钧曲安： 瑜伽动作入门初级,瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,你想练瑜伽吗?下面我告诉大家瑜...
红花岗区15514144720： 简单的瑜珈动作 - ？
错钧曲安： (这些都很卜错喔,值得一试 不过在这里没办法上传图片,抱歉咯) • 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下.保持此姿势3秒钟,收回手臂...
红花岗区15514144720： 久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些? - ？
错钧曲安： 下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳 ,又可以美丽健康,它们统称为减肥瑜伽“摩天式”.减肥瑜伽摩天式(一)1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢.2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳...
红花岗区15514144720： 有那些简单的瑜伽动作? - ？
错钧曲安： 这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种. 瘦腰妙招 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直.换左腿.两腿交替,连续做20次. 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上...
红花岗区15514144720： 谁能教我几个瑜伽的动作 - ？
错钧曲安： 姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快.这个动作能消除抑郁,散发热量. 动作二.倾斜的U字 放松脖子,使背更直的动作.扩胸,增加脊椎的柔韧度.同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行. 动作三....
红花岗区15514144720： 最简单的瑜伽动作是什么? - ？
错钧曲安： 这个问题有点片面,个人身体状况不同感觉也不同.最简单的瑜伽动作,对于不同的人来说也会有所差异.瑜伽的简单动作也比较多,所以对不同的人最简单的动作也会有所不同.
红花岗区15514144720： 瑜伽入门体式基本动作有哪些 - ？
错钧曲安： 建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》,练瑜伽可以去安瑜伽呀,老师专业,环境优雅,练得舒服.
红花岗区15514144720： 谁能告诉我几个简单的塑身瑜珈 - ？
错钧曲安： 也许你刚刚开始练习瑜伽的时候,感觉动作有些困难,不过没有关系,你可以先根据自己的情况稍微把动作简单化一些,经过一段时间的练习,你就会做的很好也很轻松的就可以完成每个动作了. 维持腿部最佳状态的伸展式: 1、坐在瑜伽垫上...
