求一张较全的食物热量表

我想要一张比较全的食物热量表~

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
如下表：

食物含有的热量不等于吸收的热量
美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。不研究不知道，一研究吓一跳，他发现热量表上简直错误百出。
目前采用的估算热量的食品热量表，其实是19世纪末、20世纪初由美国农业化学家威尔伯·奥林·阿特沃特制作的。这是一种很简单的体系，蛋白质按每克4卡路里计算，脂肪按每克9卡路里计算，碳水化合物按每克4卡路里计算，后人又补充，纤维素按每克2卡路里计算。
有了这些成分的单位热量后，一种食物的总热量，就是它含有的各种成分的热量之和。这就是食物热量表的来历。
兰厄姆发现，这个体系最大的问题是对熟食的热量估计不准确。按照过去的观念，熟食通常被认为比生食含有的热量少，因为做熟的过程损耗掉了一部分食物成分。
然而，对于肉类来说，把食物做熟的过程让肉类中的胶原蛋白凝胶化，使肉类更容易咀嚼和消化。
从人体消化食物花费的能量角度分析，消化熟食大约比生食要少花费能量5%到30%，这还没计算胃酸使用量的减少。既然熟食减少了消化食物耗费的能量，因此兰厄姆认为，在计算热量的时候，熟食应该比生食所含热量更多，而不是相反。
与肉类相似，高温能够让一些蔬菜比如土豆里的蛋白质变性，从而让土豆更容易被消化道消化，增加了人能够吸收的热量。
食品处理的方式对于热量的吸收至关重要。比如说，一些大麦、豆类里含有的淀粉需要很长时间才能消化。但是同样的大麦、豆类，如果加工成粉状或变成能够速溶的东西，比如加工成麦片粥粉和豆粉，就非常容易消化和吸收。
根据学者粗略的估计，对于相同的食物，如果食物块的体积增大一倍，那么要消化食物所需消耗的身体能量也大约增加一倍。这就是为什么面包很容易消化，而豆子难以消化的原因，前者是用面粉做成的，后者还是保持原状。
嘴的咀嚼可以让食物块变小，更充分地接触消化液，因此热量的吸收也就更多。
此外，肠道细菌的分解情况，对食物的消化、吸收也有重要的影响。食物本身通过消化道的速度也是有快有慢，有些可以得到足够的时间消化，而有些还没来得及消化就被排出体外了。这些因素在计算热量摄取的时候，都需要综合考虑。
扩展资料：


1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
参考资料：
人民网：哪种运动最减肥？"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你
凤凰网：热量表欺骗了我们

　　五谷类,豆类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　油炸土豆片
　　黑芝麻
　　芝麻(白)
　　油面筋
　　方便面
　　油饼
　　油条
　　莜麦面
　　燕麦片
　　小米
　　薏米
　　籼米(标一)
　　高粱米
　　富强粉
　　通心粉
　　大黄米(黍)
　　江米
　　粳米(标二)
　　挂面(富强粉)
　　机米
　　玉米糁
　　米粉(干,细)
　　香大米
　　籼米(标二)
　　挂面(标准粉)
　　标准粉
　　血糯米
　　粳米(标一)
　　黄米
　　玉米面(白)
　　玉米面(黄)
　　素虾(炸)
　　腐竹皮
　　腐竹
　　豆浆粉
　　黄豆粉
　　豆腐皮
　　油炸豆瓣
　　油炸豆花
　　黑豆
　　黄豆
　　蚕豆(干,去皮)
　　卤干
　　虎皮芸豆
　　绿豆面
　　绿豆
　　杂豆
　　红芸豆
　　豌豆(干)
　　红小豆
　　杂芸豆(带皮)
　　蚕豆(干,带皮)
　　白芸豆
　　油豆腐
　　612/100
　　531/100
　　517/100
　　490/100
　　472/100
　　399/100
　　386/100
　　385/100
　　367/100
　　358/100
　　357/100
　　351/100
　　351/100
　　350/100
　　350/100
　　349/100
　　348/100
　　348/100
　　347/100
　　347/100
　　347/100
　　346/100
　　346/100
　　345/100
　　344/100
　　344/100
　　343/100
　　343/100
　　342/100
　　340/100
　　340/100
　　576/100
　　489/100
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　　422/100
　　418/100
　　409/100
　　405/100
　　400/100
　　381/100
　　359/100
　　342/93
　　336/100
　　334/100
　　330/100
　　316/100
　　316/100
　　314/100
　　313/100
　　309/100
　　306/100
　　304/100
　　296/100
　　244/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　白薯干
　　土豆粉
　　粉条
　　地瓜粉
　　玉米(白)
　　玉米(黄)
　　粉丝
　　黑米
　　煎饼
　　大麦
　　荞麦粉
　　烧饼(糖)
　　富强粉切面
　　标准粉切面
　　烙饼
　　馒头(蒸,标准粉)
　　麸皮
　　花卷
　　馒头(蒸,富强粉)
　　水面筋
　　烤麸
　　米饭(蒸,粳米)
　　米饭(蒸, 籼米)
　　面条(煮,富强粉)
　　鲜玉米
　　白薯(白心)
　　白薯(红心)
　　粉皮
　　小米粥
　　米粥(粳米)
　　豆沙
　　红豆馅
　　素火腿
　　桂林腐乳
　　豆腐丝
　　素鸡
　　素什锦
　　素大肠
　　薰干
　　酱豆腐
　　香干
　　豆腐干
　　上海南乳
　　菜干
　　腐乳(白)
　　臭豆腐
　　北豆腐
　　酸豆乳
　　南豆腐
　　豆奶
　　豆浆
　　豆腐脑

　　612/100
　　337/100
　　337/100
　　336/100
　　336/100
　　335/100
　　335/100
　　333/100
　　333/100
　　307/100
　　304/100
　　302/100
　　285/100
　　280/100
　　255/100
　　233/100
　　220/100
　　217/100
　　208/100
　　140/100
　　121/100
　　117/100
　　114/100
　　109/100
　　106/46
　　104/86
　　99/90
　　64/100
　　46/100
　　46/100
　　243/100
　　240/100
　　211/100
　　204/100
　　201/100
　　192/100
　　173/100
　　153/100
　　153/100
　　151/100
　　147/100
　　140/100
　　138/100
　　136/100
　　133/100
　　130/100
　　98/100
　　67/100
　　57/100
　　30/100
　　13/100
　　10/100

　　蔬菜类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　干姜
　　蕨菜(脱水)
　　竹笋(黑笋,干)
　　辣椒(红尖,干)
　　黄花菜
　　竹笋(白笋,干)
　　紫皮大蒜
　　大蒜
　　毛豆
　　豌豆
　　蚕豆
　　慈姑
　　番茄酱(罐头)
　　芋头
　　土豆
　　甜菜
　　藕
　　苜蓿
　　荸荠
　　山药
　　香椿
　　枸杞菜
　　黄豆芽
　　胡萝卜(黄)
　　玉兰片
　　鲜姜
　　洋葱
　　胡萝卜(红)
　　扁豆
　　蒜苗
　　羊角豆
　　榆钱
　　苦菜
　　刀豆
　　芥菜头
　　西兰花(绿菜花)
　　辣椒(红小)
　　香菜
　　苋菜(紫)
　　芹菜叶
　　青萝卜
　　苤蓝
　　大葱(鲜)
　　冬寒菜
　　豆角
　　白豆角
　　青蒜
　　豇豆
　　豇豆(长)
　　豌豆苗
　　红菜苔
　　四季豆
　　荷兰豆
　　蓟菜
　　木瓜
　　韭菜
　　变萝卜
　　白菜苔
　　茭笋
　　芸豆
　　273/95
　　251/100
　　213/76
　　212/88
　　199/98
　　196/64
　　136/89
　　126/85
　　123/53
　　105/42
　　104/31
　　94/89
　　81/100
　　79/84
　　76/94
　　75/90
　　70/88
　　60/100
　　59/78
　　56/83
　　47/76
　　44/49
　　44/100
　　43/97
　　43/100
　　41/95
　　39/90
　　37/96
　　37/91
　　37/82
　　37/88
　　36/100
　　35/100
　　35/92
　　33/83
　　33/83
　　32/80
　　31/81
　　31/73
　　31/100
　　31/95
　　30/78
　　30/82
　　30/58
　　30/96
　　30/97
　　30/84
　　29/97
　　29/98
　　29/98
　　29/52
　　28/96
　　27/88
　　27/88
　　27/86
　　26/90
　　26/94
　　25/84
　　25/77
　　25/96

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　茄子(绿皮)
　　苋菜(青)
　　雪里红
　　小葱
　　菠菜
　　菜花
　　茴香
　　小叶芥菜
　　茭白
　　油菜
　　辣椒(青,尖)
　　南瓜
　　柿子椒
　　圆白菜
　　韭黄
　　油豆角
　　毛竹笋
　　心里美萝卜
　　蒜黄
　　茼蒿
　　番茄罐头(整)
　　茄子
　　丝瓜
　　空心菜
　　萝卜樱(小,红)
　　木耳菜
　　白萝卜
　　油菜苔
　　竹笋(春笋)
　　芹菜
　　芥蓝
　　小水萝卜
　　竹笋
　　西红柿
　　长茄子
　　苦瓜
　　菜瓜
　　西葫芦
　　芦笋
　　莴笋叶
　　绿豆芽
　　西洋菜(豆瓣菜)
　　黄瓜
　　小白菜
　　牛俐生菜
　　大白菜(青白口)
　　大白菜(酸菜)
　　大白菜(小白口)
　　大叶芥菜(盖菜)
　　旱芹
　　萝卜樱(白)
　　莴笋
　　葫芦
　　水芹
　　生菜
　　减肥笋瓜
　　冬瓜
　　竹笋(鞭笋)
　　面西胡瓜

　　25/90
　　25/74
　　24/94
　　24/73
　　24/89
　　24/82
　　24/86
　　24/88
　　23/74
　　23/87
　　23/84
　　22/85
　　22/82
　　22/86
　　22/88
　　22/99
　　21/67
　　21/88
　　21/97
　　21/82
　　21/100
　　21/93
　　20/83
　　20/76
　　20/93
　　20/76
　　20/95
　　20/93
　　20/66
　　20/67
　　19/78
　　19/66
　　19/63
　　19/97
　　19/96
　　19/81
　　18/88
　　18/73
　　18/90
　　18/89
　　18/100
　　17/73
　　15/92
　　15/81
　　15/81
　　15/83
　　14/100
　　14/85
　　14/71
　　14/66
　　14/100
　　14/62
　　14/87
　　13/60
　　13/94
　　12/91
　　11/80
　　11/45
　　10/88

　　水果类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　松子仁
　　松子(生)
　　核桃(干)
　　松子(炒)
　　葵花子(炒)
　　葵花子仁
　　山核桃(干)
　　葵花子(生)
　　榛子(炒)
　　花生(炒)
　　花生仁(炒)
　　南瓜子(炒)
　　西瓜子(炒)
　　南瓜子仁
　　花生仁(生)
　　西瓜子仁
　　榛子(干)
　　杏仁
　　白果
　　栗子(干)
　　莲子(干)
　　葡萄干
　　苹果脯
　　杏脯
　　核桃(鲜)
　　金丝小枣
　　果丹皮
　　无核蜜枣
　　桂圆肉
　　桃脯
　　西瓜脯
　　大枣(干)
　　花生(生)
　　杏酱
　　海棠脯
　　苹果酱
　　桂圆干
　　桃酱
　　草莓酱
　　干枣
　　柿饼
　　椰子
　　乌枣
　　黑枣
　　密云小枣
　　莲子(糖水)
　　沙枣
　　栗子(鲜)
　　红果(干)
　　酒枣
　　鲜枣
　　芭蕉
　　红果
　　香蕉
　　人参果
　　海棠
　　柿子
　　桂圆(鲜)
　　荔枝(鲜)离枝
　　甘蔗汁
　　玛瑙石榴
　　青皮石榴
　　无花果
　　红元帅苹果
　　桃罐头
　　红星苹果
　　698/100
　　640/32
　　627/43
　　619/31
　　616/52
　　606/100
　　601/24
　　597/50
　　594/21
　　589/71
　　581/100
　　574/68
　　573/43
　　566/100
　　563/100
　　555/100
　　542/27
　　514/100
　　355/100
　　345/73
　　344/100
　　341/100
　　336/100
　　329/100
　　327/43
　　322/81
　　321/100
　　320/100
　　313/100
　　310/100
　　305/100
　　298/88
　　298/53
　　286/100
　　286/100
　　277/100
　　273/37
　　273/100
　　269/100
　　264/80
　　250/97
　　231/33
　　228/59
　　228/98
　　214/92
　　201/100
　　200/41
　　185/80
　　152/100
　　145/91
　　122/87
　　109/68
　　95/76
　　91/59
　　80/88
　　73/86
　　71/87
　　70/50
　　70/73
　　64/100
　　63/57
　　61/55
　　59/100
　　59/84
　　58/100
　　57/85

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　猕猴桃
　　黄元帅苹果
　　金橘
　　京白梨
　　国光苹果
　　桃(黄桃)
　　海棠罐头
　　倭锦苹果
　　鸭广梨
　　葡萄(巨峰)
　　葡萄(玫瑰香)
　　桑葚
　　青香蕉苹果
　　红香蕉苹果
　　黄香蕉苹果
　　橄榄
　　莱阳梨
　　苹果梨
　　紫酥梨
　　冬果梨罐头
　　橙子
　　巴梨
　　祝光苹果
　　桃(旱久保)
　　樱桃
　　红富士苹果
　　伏苹果
　　福橘
　　印度苹果
　　红玉苹果
　　酥梨
　　鸭梨
　　芦柑
　　葡萄(紫)
　　桃 (五月鲜)
　　蜜橘
　　菠萝
　　雪花梨
　　番石榴
　　桃(久保)
　　蜜桃
　　柚子(文旦)
　　四川红橘
　　苹果罐头
　　枇杷
　　小叶橘
　　冬果梨
　　杏子罐头
　　杏
　　李子
　　柠檬
　　李子杏
　　哈密瓜
　　西瓜(京欣一号)
　　糖水梨罐头
　　芒果
　　草莓
　　红肖梨
　　杨桃
　　杨梅
　　库尔勒梨
　　柠檬汁
　　香瓜
　　西瓜(郑州三号)
　　白兰瓜

　　56/83
　　55/80
　　55/100
　　54/79
　　54/78
　　54/93
　　53/100
　　50/86
　　50/76
　　50/84
　　50/86
　　49/100
　　49/80
　　49/87
　　49/88
　　49/80
　　49/80
　　48/94
　　47/59
　　47/100
　　47/74
　　46/79
　　46/86
　　46/89
　　46/80
　　45/85
　　45/86
　　45/67
　　44/90
　　43/84
　　43/72
　　43/82
　　43/77
　　43/88
　　42/93
　　42/76
　　41/68
　　41/86
　　41/97
　　41/94
　　41/88
　　41/69
　　40/78
　　39/100
　　39/62
　　38/81
　　37/87
　　37/100
　　36/91
　　36/91
　　35/66
　　35/92
　　34/71
　　34/59
　　33/100
　　32/60
　　30/97
　　30/87
　　29/88
　　28/82
　　28/91
　　26/100
　　26/78
　　25/59
　　21/55

　　肉类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　猪肉(肥)
　　羊肉干(绵羊)
　　腊肠
　　猪肉(血脖)
　　猪肉(肋条肉)
　　牛肉干
　　酱汁肉
　　鸭皮
　　香肠
　　母麻鸭
　　牛肉松
　　鸡肉松
　　北京烤鸭
　　广东香肠
　　北京填鸭
　　瓦罐鸡汤(汤)
　　猪肉松
　　猪肉(肥,瘦)
　　肉鸡
　　咸肉
　　公麻鸭
　　猪肉(软五花)
　　猪肉(硬五花)
　　猪肉(前蹄膀)
　　宫爆肉丁(罐头)
　　猪肉(后臀尖)
　　茶肠
　　猪肉(后蹄膀)
　　金华火腿
　　猪肘棒(熟)
　　盐水鸭(熟)
　　蒜肠
　　小泥肠
　　羊肉(冻,山羊)
　　猪肉香肠罐头
　　烧鹅
　　羊肉(冻,绵羊)
　　风干肠
　　小红肠
　　叉烧肉
　　肯德基炸鸡
　　蛋清肠
　　猪排骨
　　大肉肠
　　酱羊肉
　　大腊肠
　　酱鸭
　　猪蹄
　　猪大排
　　午餐肠
　　红果肠
　　猪蹄(熟)
　　母鸡(一年内鸡)
　　鸡爪
　　驴肉(熟)
　　酱鸭(罐头)
　　猪肘棒
　　腊羊肉
　　酱牛肉
　　鹅
　　鸭舌
　　烤鸡
　　鸭
　　羊肉串(电烤)
　　猪口条
　　午餐肉
　　小肚
　　羊舌
　　羊肉串(炸)
　　羊肉(熟)
　　扒鸡
　　火腿肠
　　卤煮鸡
　　猪肝(卤煮)
　　鸽
　　猪肉(清蒸)
　　羊肉(肥,瘦)
　　816/100
　　588/100
　　584/100
　　576/90
　　568/96
　　550/100
　　549/96
　　538/100
　　508/100
　　461/75
　　445/100
　　440/100
　　436/80
　　433/100
　　424/75
　　408/100
　　396/100
　　395/100
　　389/74
　　385/100
　　360/63
　　349/85
　　339/79
　　338/67
　　336/100
　　331/97
　　329/100
　　320/73
　　318/100
　　314/72
　　312/81
　　297/100
　　295/100
　　293/100
　　290/100
　　289/73
　　285/100
　　283/100
　　280/100
　　279/100
　　279/70
　　278/100
　　278/72
　　272/100
　　272/100
　　267/100
　　266/80
　　266/60
　　264/68
　　261/100
　　260/100
　　260/43
　　256/66
　　254/60
　　251/100
　　248/93
　　248/67
　　246/100
　　246/100
　　245/63
　　245/61
　　240/73
　　240/68
　　234/100
　　233/94
　　229/100
　　225/100
　　225/100
　　217/100
　　215/100
　　215/66
　　212/100
　　212/70
　　203/100
　　201/42
　　198/100
　　198/90

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　牛舌
　　鸡翅
　　猪大肠
　　猪耳
　　猪肉(腿)
　　瓦罐鸡汤(肉)
　　卤猪杂
　　腊肉
　　鸡腿
　　羊蹄筋(生)
　　鸡心
　　煨牛肉(罐头)
　　酱驴肉
　　猪蹄筋
　　猪肉(里脊)
　　牛蹄筋
　　鸭掌
　　牛蹄筋(熟)
　　沙鸡
　　鸭翅
　　鸭心
　　火鸡肝
　　猪肉(瘦)
　　羊脑
　　牛肝
　　乌鸦肉
　　羊肝
　　鸡胸脯肉
　　猪脑
　　猪肝
　　鹅肝
　　喜鹊肉
　　鸭肝
　　土鸡
　　马肉
　　鸡肝(肉鸡)
　　鸡肝
　　猪心
　　羊肉(瘦)
　　鸡胗
　　方腿
　　狗肉
　　驴肉(瘦)
　　羊心
　　羊肉(前腿)
　　乌骨鸡
　　鹌鹑
　　猪肚
　　羊肉(胸脯)
　　羊肉(颈)
　　牛肉(瘦)
　　火鸡胸脯肉
　　羊肉(后腿)
　　兔肉
　　牛肉(前腱)
　　鹅肫
　　牛肉(后腿)
　　猪腰子
　　牛肉(前腿)
　　牛肺
　　羊肉(脊背)
　　牛肉(后腱)
　　鸭肫
　　火鸡肫
　　火鸡腿
　　羊肾
　　鸭胸脯肉
　　羊肚
　　野兔肉
　　猪肺
　　牛肚
　　羊大肠
　　猪小肠
　　鸭血(白鸭)
　　羊血
　　猪血
　　鸡血
　　196/100
　　194/69
　　191/100
　　190/100
　　190/100
　　190/100
　　186/100
　　181/100
　　181/69
　　177/100
　　172/100
　　166/100
　　160/100
　　156/100
　　155/100
　　151/100
　　150/59
　　147/100
　　147/41
　　146/67
　　143/100
　　143/100
　　143/100
　　142/100
　　139/100
　　136/100
　　134/100
　　133/100
　　131/100
　　129/99
　　129/100
　　128/100
　　128/100
　　124/58
　　122/100
　　121/100
　　121/100
　　119/97
　　118/90
　　118/100
　　117/100
　　116/80
　　116/100
　　113/100
　　111/71
　　111/48
　　110/58
　　110/96
　　109/81
　　109/74
　　106/100
　　103/100
　　102/77
　　102/100
　　100/95
　　100/100
　　98/100
　　96/93
　　95/100
　　94/100
　　94/100
　　93/94
　　92/93
　　91/100
　　90/100
　　90/100
　　90/100
　　87/100
　　84/100
　　84/97
　　72/100
　　70/100
　　65/100
　　58/100
　　57/100
　　55/100
　　49/100

　　蛋类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　蛋黄粉
　　鸡蛋粉
　　鸭蛋黄
　　鸡蛋黄
　　鹅蛋黄
　　鹅蛋
　　咸鸭蛋
　　鸭蛋
　　松花蛋(鸡)
　　644/100
　　545/100
　　378/100
　　328/100
　　324/100
　　196/87
　　190/88
　　180/87
　　178/83

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　松花蛋(鸭)
　　鹌鹑蛋
　　鸡蛋(红皮)
　　鹌鹑蛋(五香罐头)
　　鸡蛋(白皮)
　　鸡蛋白
　　鹅蛋白
　　鸭蛋白

　　171/90
　　160/86
　　156/88
　　152/89
　　138/87
　　60/100
　　48/100
　　47/100

　　水产类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　鲮鱼(罐头)
　　淡菜(干)
　　蛏干
　　鲍鱼(干)
　　鱿鱼(干)
　　鱼片干
　　墨鱼(干)
　　干贝
　　海参
　　鱼子酱(大麻哈)
　　海鲫鱼
　　丁香鱼(干)
　　海米
　　堤鱼
　　河鳗
　　腭针鱼
　　香海螺
　　快鱼
　　鲐鱼
　　虾皮
　　白姑鱼
　　胡子鲇
　　大麻哈鱼
　　平鱼
　　尖嘴白
　　鳊鱼(武昌鱼)
　　八爪鱼
　　口头鱼
　　黄姑鱼
　　带鱼
　　黄鳍鱼
　　鲚鱼(小凤尾鱼)
　　边鱼
　　沙梭鱼
　　海鳗
　　鲅鱼
　　银鱼
　　红螺
　　桂鱼
　　青鱼
　　赤眼鳟(金目鱼)
　　梅童鱼
　　草鱼
　　鲨鱼
　　鲤鱼
　　鲫鱼
　　比目鱼
　　鲷(加吉鱼)
　　鲚鱼(大凤尾鱼)
　　片口鱼
　　河蟹
　　鲇鱼
　　鲢鱼
　　基围虾
　　399/100
　　355/100
　　340/100
　　322/100
　　313/98
　　303/100
　　287/82
　　264/100
　　262/93
　　252/100
　　206/60
　　196/100
　　195/100
　　191/64
　　181/84
　　180/75
　　163/59
　　159/71
　　155/66
　　153/100
　　150/67
　　146/50
　　143/72
　　142/70
　　137/80
　　135/59
　　135/78
　　134/56
　　133/63
　　127/76
　　124/52
　　124/90
　　124/70
　　122/72
　　122/67
　　122/80
　　119/100
　　119/55
　　117/61
　　116/63
　　114/59
　　113/63
　　112/58
　　110/56
　　109/54
　　108/54
　　107/72
　　106/65
　　106/79
　　105/68
　　103/42
　　102/65
　　102/61
　　101/60

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　金线鱼
　　狗母鱼
　　鲈鱼
　　鳙鱼(胖头鱼)
　　小黄花鱼
　　红鳟鱼
　　罗非鱼
　　蛤蜊(毛蛤蜊)
　　泥鳅
　　大黄鱼
　　鲮鱼
　　海蟹
　　梭子蟹
　　螯虾
　　对虾
　　龙虾
　　黄鳝(鳝鱼)
　　沙丁鱼
　　明太鱼
　　石斑鱼
　　明虾
　　河虾
　　乌贼
　　麦穗鱼
　　鲍鱼
　　面包鱼
　　墨鱼
　　琵琶虾
　　淡菜(鲜)
　　海虾
　　鲜贝
　　非洲黑鲫鱼
　　鱿鱼(水浸)
　　海蛰头
　　牡蛎
　　蚶子
　　海参(鲜)
　　蚌肉
　　海蛎肉
　　乌鱼蛋
　　蟹肉
　　鲜赤贝
　　黄鳝(鳝丝)
　　鲜扇贝
　　田螺
　　生蚝
　　蛤蜊(沙蛤)
　　章鱼
　　河蚬
　　蛤蜊(花蛤)
　　蛏子
　　河蚌
　　海蛰皮
　　海参(水浸)
　　100/40
　　100/67
　　100/58
　　100/61
　　99/63
　　99/57
　　98/55
　　97/25
　　96/60
　　96/66
　　95/57
　　95/55
　　95/49
　　93/31
　　93/61
　　90/46
　　89/67
　　88/67
　　88/45
　　85/57
　　85/57
　　84/86
　　84/97
　　84/63
　　84/65
　　83/52
　　82/69
　　81/32
　　80/49
　　79/51
　　77/100
　　77/53
　　75/98
　　74/100
　　73/100
　　71/27
　　71/100
　　71/63
　　66/100
　　66/73
　　62/100
　　61/34
　　61/88
　　60/35
　　60/26
　　57/100
　　56/50
　　52/100
　　47/35
　　45/46
　　40/57
　　36/23
　　33/100
　　24/100

　　奶类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡/
　　可食部(克)

　　黄油
　　奶油
　　黄油渣
　　牛奶粉(母乳化奶粉)
　　羊奶粉(全脂)
　　牛奶粉(强化维生素)
　　牛奶粉(全脂)
　　奶片
　　牛奶粉(全脂速溶)
　　奶皮子
　　牛奶粉(婴儿奶粉)
　　奶疙瘩
　　冰淇淋粉
　　奶豆腐(脱脂)
　　892/100
　　720/100
　　599/100
　　510/100
　　498/100
　　484/100
　　478/100
　　472/100
　　466/100
　　460/100
　　443/100
　　426/100
　　396/100
　　343/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　炼乳(罐头,甜)
　　奶酪
　　奶豆腐(鲜)
　　酸奶
　　果料酸奶
　　母乳
　　酸奶(中脂)
　　酸奶(高蛋白)
　　羊奶(鲜)
　　脱脂酸奶
　　牛奶
　　牛奶(强化VA,VD)
　　酸奶(橘味脱脂)
　　果味奶
　　332/100
　　328/100
　　305/100
　　72/100
　　67/100
　　65/100
　　64/100
　　62/100
　　59/100
　　57/100
　　54/100
　　51/100
　　48/100
　　20/100

　　油脂类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　棕榈油
　　菜籽油
　　茶油
　　豆油
　　花生油
　　葵花籽油
　　棉籽油
　　牛油(炼)
　　色拉油
　　香油
　　900/100
　　899/100
　　899/100
　　899/100
　　899/100
　　899/100
　　899/100
　　898/100
　　898/100
　　898/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　猪油(炼)
　　鸭油(炼)
　　大麻油
　　羊油(炼)
　　玉米油
　　牛油
　　猪油(未炼)
　　羊油
　　辣椒油
　　胡麻油
　　897/100
　　897/100
　　897/100
　　895/100
　　895/100
　　835/100
　　827/100
　　824/100
　　450/100
　　450/100

　　糕点小吃的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　VC饼干
　　曲奇饼
　　焦圈
　　维夫饼干
　　麻花
　　开口笑
　　凤尾酥
　　起酥
　　京式黄酥
　　桃酥
　　核桃薄脆
　　福来酥
　　春卷
　　硬皮糕点
　　鹅油卷
　　混糖糕点
　　蛋麻脆
　　开花豆
　　钙奶饼干
　　月饼(奶油果馅)
　　江米条
　　月饼(奶油松仁)
　　鸡腿酥
　　黑麻香酥
　　京八件
　　状元饼
　　奶油饼干
　　饼干(奶油)
　　月饼(百寿宴点)
　　酥皮糕点
　　月饼(枣泥)
　　黑洋酥
　　月饼(五仁)
　　苏打饼干
　　香油炒面
　　月饼(豆沙)
　　麻香糕
　　麻烘糕
　　菠萝豆
　　蛋黄酥
　　蛋糕(奶油)
　　572/100
　　546/100
　　544/100
　　528/100
　　524/100
　　512/100
　　511/100
　　499/100
　　490/100
　　481/100
　　480/100
　　465/100
　　463/100
　　463/100
　　461/100
　　453/100
　　452/100
　　446/100
　　444/100
　　441/100
　　439/100
　　438/100
　　436/100
　　436/100
　　435/100
　　435/100
　　429/100
　　429/100
　　428/100
　　426/100
　　424/100
　　417/100
　　416/100
　　408/100
　　407/100
　　405/100
　　401/100
　　397/100
　　392/100
　　386/100
　　378/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　面包(法式牛角)
　　藕粉
　　美味香酥卷
　　蜜麻花
　　绿豆糕
　　蛋糕
　　桂花藕粉
　　蛋糕(蛋清)
　　茯苓夹饼
　　碗糕
　　面包(黄油)
　　烧饼
　　面包(椰圈)
　　蛋糕(蒸)
　　面包(多维)
　　面包
　　栗羊羹
　　面包(法式配餐)
　　炸糕
　　面包(维生素)
　　面包(果料)
　　面包(咸)
　　面包(麦胚)
　　三鲜豆皮
　　烧麦
　　汤包
　　驴打滚
　　白水羊头
　　艾窝窝
　　爱窝窝
　　年糕
　　灌肠
　　豌豆黄
　　炒肝
　　油茶
　　茶汤
　　小豆粥
　　凉粉(带调料)
　　豆腐脑(带卤)
　　凉粉
　　豆汁(生)
　　375/100
　　372/100
　　368/100
　　367/100
　　349/100
　　347/100
　　344/100
　　339/100
　　332/100
　　332/100
　　329/100
　　326/100
　　320/100
　　320/100
　　318/100
　　312/100
　　301/100
　　282/100
　　280/100
　　279/100
　　278/100
　　274/100
　　246/100
　　240/100
　　238/100
　　238/100
　　194/100
　　193/100
　　190/100
　　190/100
　　154/100
　　134/100
　　133/100
　　96/100
　　94/100
　　92/100
　　61/100
　　50/100
　　47/100
　　37/100
　　10/100

　　糖类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　巧克力
　　巧克力(维夫)
　　芝麻南糖
　　酥糖
　　奶糖
　　巧克力(酒芯)
　　酸三色糖
　　冰糖
　　586/100
　　572/100
　　538/100
　　436/100
　　407/100
　　400/100
　　397/100
　　397/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　绵白糖
　　红糖
　　米花糖
　　泡泡糖
　　淀粉(团粉)
　　淀粉(玉米)
　　淀粉(土豆粉)
　　蜂蜜
　　396/100
　　389/100
　　384/100
　　360/68
　　346/100
　　345/100
　　337/100
　　321/100

　　饮料类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　麦乳精
　　酸梅精
　　山楂精
　　二锅头(58度)
　　可可粉
　　甲级龙井
　　铁观音
　　绿茶
　　红茶
　　花茶
　　橘汁(浓缩蜜橘)
　　紫雪糕
　　砖茶
　　429/100
　　394/100
　　386/100
　　352/100
　　320/100
　　309/100
　　304/100
　　296/100
　　294/100
　　281/100
　　235/100
　　228/100
　　206/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　冰砖
　　冰淇淋
　　橘子汁
　　红葡萄酒(16度)
　　红葡萄酒(12度)
　　白葡萄酒(11度)
　　喜乐
　　冰棍
　　杏仁露
　　汽水(特制)
　　巧克力豆奶
　　柠檬汽水
　　北京6度特制啤酒
　　153/100
　　126/100
　　119/100
　　91/100
　　68/100
　　62/100
　　53/100
　　47/100
　　46/100
　　42/100
　　39/100
　　38/100
　　35/100

　　茵藻类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　石花菜
　　琼脂
　　发菜
　　口蘑
　　普中红蘑
　　珍珠白蘑
　　冬菇
　　香菇(干)
　　杏丁蘑
　　紫菜
　　黑木耳
　　大红菇
　　白木耳
　　黄蘑
　　314/100
　　311/100
　　246/100
　　242/100
　　214/100
　　212/100
　　212/86
　　211/95
　　207/100
　　207/100
　　205/100
　　200/100
　　200/96
　　166/89

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　榛蘑
　　苔菜
　　松蘑
　　海带(干)
　　金针菇
　　草菇
　　双孢蘑菇
　　水发木耳
　　金针菇(罐装)
　　平菇
　　鲜蘑
　　香菇(鲜)
　　海带(鲜)
　　猴头菇(罐装)
　　157/77
　　148/100
　　112/100
　　77/98
　　26/100
　　23/100
　　22/97
　　21/100
　　21/100
　　20/93
　　20/99
　　19/100
　　17/100
　　13/100

　　其它类的热量表 top-到页首

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　芝麻酱
　　花生酱
　　芥末
　　胡椒粉
　　味精
　　豆鼓(五香)
　　辣油豆瓣酱
　　豆瓣酱
　　甜面酱
　　辣酱(麻)
　　黄酱
　　醋
　　牛肉辣瓣酱
　　糖蒜
　　甜辣黄瓜
　　郫县辣酱
　　合锦菜
　　618/100
　　594/100
　　476/100
　　357/100
　　268/100
　　244/100
　　184/100
　　178/100
　　136/100
　　135/100
　　131/100
　　130/100
　　127/100
　　114/74
　　99/100
　　89/100
　　75/100

　　食品名称 热量(大卡)/
　　可食部分(克)

　　八宝菜(酱)
　　酱油
　　萝卜干
　　豆瓣辣酱
　　大头菜(桂花)
　　冬菜
　　酱苤蓝丝
　　芥菜头
　　辣萝卜条
　　大头菜(酱)
　　辣椒糊
　　酱萝卜
　　榨菜
　　腌雪里红
　　酱黄瓜
　　韭菜花(腌)

　　72/100
　　71/100
　　60/100
　　59/100
　　51/100
　　46/100
　　39/100
　　38/100
　　37/100
　　36/100
　　31/100
　　30/100
　　29/100
　　25/100
　　24/100
　　15/100

　　成年人一天需要多少热量?

　　一、热量的作用
　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　二、热量的单位
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳
　　1 千卡 = 4.184 千焦耳
　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　三、成人每日需要热量
　　成人每日需要的热量 =
　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　成人每日需要的热量
　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳
　　女性： 7980 - 8820 千焦耳
　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
　　女子
　　年龄 公式
　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

　　男子
　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

给你推荐一个减肥网站吧，比热量表实际多了。
http://www.shoushen.com/catable.htm#mimian

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阳信县14722296898： 较全的食物热量表,还有卡,千卡,……的换算.？
贰冰胃得： 1卡=4.186焦耳,那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里,也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里.营养学中也常用卡路里(cal)来计算能量,简称卡,千卡也叫大卡.1千卡(kcal)的定义是将1克水在1个标准大气压下提升1摄氏度所需...

阳信县14722296898： 各个食物卡路里大全、我想要 - ？
贰冰胃得： 各种食物热量表食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6 排骨面1碗 480 萝卜糕4份 大豆油2茶匙 280公克 10公克 359.9 馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8 鸡腿面1碗 ...

阳信县14722296898： 求一张较全的食品热量表 ？
贰冰胃得： 五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮)蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐.有问题欢迎您咨询嗨茶网,我们会及时为您解答.

阳信县14722296898： 我想要一张比较全的食物热量表 - ？
贰冰胃得： 主食篇: 三鲜豆皮 100克 240 肉圆 1粒 365 肉粽 1颗 350 玉米浓汤 1份 127 蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155 鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡 炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡 什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 烙饼 100克 225 猪肝 100(...

阳信县14722296898： 求各种食物卡路里表 - ？
贰冰胃得： 食品名称: 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 籼米(标一) 351/100 ...

阳信县14722296898： 求所有食物的卡路里 - ？
贰冰胃得： 五谷类--面包类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 . 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝...

阳信县14722296898： 需要食物的详细能量表 - ？
贰冰胃得： 常见食物能量表 可能你家的镜子旁边贴着一张“常用食品热量表”,照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉,一边算着今天下肚了的食物:只吃了一颗巧克力,一勺冰激凌,一小块pizza,一小份咖喱饭,还觉得胃里空空的呢,看啊...

阳信县14722296898： 求所有食物的热量表,顺便说一下人一天要摄入多少热量!急需! ？
贰冰胃得： 我赛,上百成千种食物呢,怎么能够列全啊?简单的给你一个:以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300...

阳信县14722296898： 帮忙提供一下各类食物所含热量表 ？
贰冰胃得： 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克 干姜 ... 其余为核桃皮等不可食部分,这672是指100核桃肉的热量. 各种食物热量表 食物名...

阳信县14722296898： 日常生活摄入食物的卡路里 - ？
贰冰胃得： 食物卡路里表 每天的摄入量以低于1500卡为准 海鲜类 多春鱼 80 kcal / 3 条 乌头 30 kcal / 150 克 虾 85 kcal / 150 克 鱿鱼 135 kcal / 150 克 鱼块 135 kcal / 150 克 带子 85 kcal / 150 克 鳝 90 kcal / 150 克 肉类 鸡翼[全翼] 146 kcal / 1 只 猪扒[半肥瘦]...