怎么练直拍横打

怎样才能练好直拍横打~

1、首先要注意在练习直拍橫打时重心交换所起的作用，身体的转动要大于上下的动作，千万不要直上直下挥拍，否则手打出去了屁股还在后面蹲着。以右手直拍为例，引拍时腰髋向左转动，大臂带小臂向后引拍，最后手腕在身前画个半圆，使拍头对准自己的腹部，自己感觉到重心的大部分压在左腿上。写的姿势不够详细，我们能看到王浩的录像，建议多留神观察。
2、掌握动作要领之后，应该在无球的情况下多练习徒手挥拍，可便于自己很快掌握这项技术。
3、在挥拍击球时，要先蹬左腿同时转腰挥臂，以腰带手挥拍击球，使击球点位于自己稍微偏左一点，最后击球一霎那主要是手背的力量把球打出去。在拉下旋球时，是往上还是往前多摩擦球，应注意分辨来球旋转的强弱，下旋强烈的球自己的重心应压的更低一些。打不太转的球重心稍高一些，在近台应当学一学反手弹击，就是手背略拱，在接触球的一瞬间“啪”的一下展开手腕将球打出。
4、站位两脚基本平行，左脚稍后。我也是直拍橫打，不会推挡，但总觉得自己的体会写的太笼统，不够详细，不知能否对你有事帮助。

你好：
1、首先要注意在练习直拍横打时重心交换所起的作用，身体的转动要大于上下的动作，千万不要直上直下挥拍，否则手打出去了屁股还在后面蹲着。以右手直拍为例，引拍时腰髋向左转动，大臂带小臂向后引拍，最后手腕在身前画个半圆，使拍头对准自己的腹部，自己感觉到重心的大部分压在左腿上。写的姿势不够详细，我们能看到王浩的录像，建议多留神观察。
2、掌握动作要领之后，应该在无球的情况下多练习徒手挥拍，可便于自己很快掌握这项技术。
3、在挥拍击球时，要先蹬左腿同时转腰挥臂，以腰带手挥拍击球，使击球点位于自己稍微偏左一点，最后击球一霎那主要是手背的力量把球打出去。在拉下旋球时，是往上还是往前多摩擦球，应注意分辨来球旋转的强弱，下旋强烈的球自己的重心应压的更低一些。打不太转的球重心稍高一些，在近台应当学一学反手弹击，就是手背略拱，在接触球的一瞬间“啪”的一下展开手腕将球打出。
4、站位两脚基本平行，左脚稍后。我也是直拍横打，不会推挡，但总觉得自己的体会写的太笼统，不够详细，不知能否对你有事帮助。一项新技术的建立刚开始对自己来说是痛苦的，因为用起来会失误较多，但是这是一项先进的技术，我们应当坚定信心，多用多练，熟能生巧，别在乎一时的得失分，把他坚持下去，会有所回报的。

我也在练直拍横打，这是我以前一点点收集到的东西，希望对你有用
反面技术的基本训练方法
反面技术主要分成三大类：发球、接发球、抢拉上旋球和下旋球。上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉一般下旋球、拉高吊弧圈球、拉前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。反面技术的训练可以按照下面的顺序进行训练，当然，每个人的情况不一样，可以根据各自的特点进行训练。
一、平挡球的训练。
平挡球是反面技术上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度，因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。只有打下坚实的基础，才能更快、更好地掌握和学习更高一级的技术。而急于求成反而会走很多弯路，欲速不达。训练方法的要领主要就是调整好板形，食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板前倾。站位和推挡球的站位一样，便重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然向前迎击球，借对方不球的力量把球回击过去。击球的时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球技术掌握得很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。平挡球主要是在比赛中进行防守时运用，在对方进攻的时候能借对方来球的力把球防过去。
具体训练方法：
1、反手位斜线的对攻训练。可以采取一攻一守和互相对攻的方法。这时的训练主要是要求动作的定型，通过反复的训练，达到动作的定型和技术的熟练。
2、一点打对方两点和对方一点打两点。这主要是训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的结合能力。
3、推挡和平挡球的结合训练。先从一面一次到随机训练。主要是训练推挡和平挡球的结合能力。在这个训练中要注意身体重心的转换，因为推挡的重心在中间偏左，而反面平挡球的重心稍靠右脚。
二、拉下旋球的训练。
反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位时身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。
具体训练方法：
1、拉一般的下旋球的训练。可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，主要掌握好击球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型的目的。击球时间最好在球的最高点或下降前期。
2、拉直线球的训练。随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采用，反面拉球也越来越被适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时，由于反面握拍的特点，拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心和拉斜线球时有一定区别。拉直线时重心完全在右脚上，（左手握拍正好相反），不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。
3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。
三、抢拉前冲弧圈球的训练。
在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。可采用多球或单球的方法进行。主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。
拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去，或者是在对方回球较短，自已站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球训练的方法进行训练。陪练员在发多球的时候可先采用定点的长球或短球让训练者在训练中反复体会击球的要领，然后再加大训练的难度，采用长短相结合的不定点的训练方法进行训练。
反面快撕球的训练。反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，动作要领和平挡球一样，只是击球的时间和击球点不同。快撕的击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力，而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。
具体训练方法：
1、平挡球和快撕球结合训练。先可以采用一板平挡球、一板快撕球的方法，在比较熟练以后，可采用随机的方法训练。训练的目的主要是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。
连续快撕的训练。在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕的训练。在训练中主要注意步法的移动，由于来球的落点不同，要保证在球的上升期击球，就必须靠步法的移动来调节位置，使击球点比较固定，从而保证训练的质量。
2、快撕斜直线的训练。这主要是训练快撕球的落点变化和重心的转换。因为快撕直线的重心和快撕斜线的重心不同，要求球员能够熟练掌握重心的调节。可采用多球训练和一点撕两点的方未能进行。
四、贴球的训练。
贴球训练是在快撕的基础上进行，训练的目的主要是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈球。动作要领是板型控制和快撕一样，只是用力不同。贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之间不要有太大的距离，击球点在球的顶部，使球板贴在球上，在接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。关键是手腕用力时不能完全借力，也不能发大力，要做到既要借力又要自已发点力。训练的难度在于要掌握好手腕发力大小以及击球部位的调节能力。
具体训练方法：
1、贴对方从下旋拉起来的弧圈球。可采用主练一方发下旋球到陪练一方反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练一方练习贴斜线。训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的用力，以及脚、腰之间的配合。
2、贴直线的训练。贴直线和贴斜线的动作是一样的，它们之间的区别在于贴直线时身体的重心在右脚上（以右手为例），在贴直线时，是用腰来控制变线，而不是用手。可采用和贴斜线相同的方法进行训练。
3、贴斜直线的训练。主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。可采用多球和多球单练的方法进行训练。陪练在发多球时要注意发过去的球要带点旋转，模仿上旋弧圈球。
抢拉对方侧身晃撇到反手位的球。这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中运用最多，也是最难掌握的技术。因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位长球作为牵制。当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。所以掌握好这项技术对前三板的争抢是非常重要的。这项技术的动作要领和拉下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重心可以稍偏右脚，而在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你判断算准了对方会晃撇你反手位决定用反面拉时，站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。
4、多球训练。由于这项技术的难度较大，可以先采用多球训练的方法进行，主要是掌握好击球时间和击球点。刚开始训练时，站位的重心稍靠右脚，击球时用腰控制手臂发力。陪练在发多球时可采用先直接发反手位长球，反复训练。在基本掌握了技术要领后，可采用一板正手短球，一板反手位底线长球进行训练，要求球员在移动中调节自已的位置，加大训练难度。
五、抢位对方挑和撇到反手位的球的训练。
可采用多球训练的方法进行训练。陪练发球员正手近网短球，让球员回摆近网短球，陪练挑和撇到球员反手位，让球员用反面抢拉。
1、在发抢训练的计划中，发短球到对方反手位，让对方侧身晃撇反手位，用反面抢拉。
2、接发球摆短到对方的中间位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面抢拉。
3、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。主要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。
六、弹击球的训练。
这是直板打法球员在相持中转攻的重要手段，是必须掌握的反面主要技术之一。动作要领是板形前倾，在球的上升后期或最高点击球。在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕发力，用力方向是向前下方用力弹压。旋转越强，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。
具体训练方法：
1、多球训练。在多球训练中可采用陪练直接发上旋球到球员的反手位，让运动员定点练习弹压，掌握弹压技术的基本技巧。
2、弹压对方从下旋球拉起来的弧圈球。在多球训练中可采用球员发下旋到陪练一方的反手位，让陪练的一方拉到球员的反手位，反复训练。
3、推挡结合弹压的训练。可先采用多球训练的方法进行，由陪练直接发上旋球到球员反手位，让球员一板推挡一板弹压反复训练，比较熟练以后就进行不定板数的训练，并在此基础上进行单球训练。单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合起来进行训练。
4、贴球结合弹压的训练。训练方法和推挡结合弹压的训练方法完全一样，只不过是把推挡找成了贴球。
七、中台拉球的训练。
反面中台拉球的训练，主要是解决扑正手以后回反手的问题。一般来讲扑正手后再回反手时站位已经中台，对回到反手位的球有几种处理的方法：一种是反手攻，这是反面没有贴海绵胶皮的运动员采用的方法。这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候，只能由下往上兜，过去的球没有威胁，容易给对方转攻而造成下一板球的被动。另一种是反面拉球，它的好处在于能够自已制造弧线，对高、低球都能自如对付。还有一种就是反手攻结合反面拉。这就要根据来球的情况进行调节，要求球员对反手攻和反面拉技术都能熟练掌握才能运用自如。
中台拉球的动作要领是反面板形前倾，击球点在球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右脚，用力的时候用腰和手腕发力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球时手臂不要甩，用腰控制手臂。
具体训练方法：
1、多球的训练方法。由陪练直接发上旋球到球员的反手位，让球员在反手位定点练习，反复训练，掌握好击球时间和击球时间和击球部位，使腰和手腕的发力协调。在训练时一定要有拉斜、直线的训练。
2、中台正、反手一边拉一板的训练，可采用多球训练的方法进行。主要是训练两面拉球的协调性和重心的快速转换，在此基础上再进行不定点的训练。
3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。可先采用多球训练的方法进行。主要是掌握扑正手回反手步法移动时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。
4、单球训练。就是在训练中进行推侧扑的训练计划，回反手时用反面拉。反面拉后可结合侧身拉，再扑正手回反手用反面拉，这样反复进行，以达到熟练掌握的目的。
八、反拉弧圈球的训练。
这是在贴球基础上更高一级的技术。贴球是被动中的防御，反拉是防御中的主动转攻。这个技术运用的难度是很大的，要掌握和运用必须要具备很好的基本攻和判断能力。它的运用有几个方面：一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球；二是对轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是变直线后对方拉高吊弧圈球（旋转不是很强）到反手位时的反拉。
具体训练方法：
1、反拉对方从下旋球拉起来的弧圈球。可采用球员发多球到陪练一方的侧身位，陪练拉起来到球员的反手位，用反面反拉，反复练习。
2、在对方连续进攻的时候，有意识地寻找对方拉球不是很转的情况下用反面反拉。也可采用直接发多球的方式，陪练发上旋球到球员的反手位让球员用反面反拉。
九、综合性训练。
当单个的技术达到了一定的水平以后，就必须进行综合性的训练，使反面技术和其它技术运用有机地结合在一起，融为一体。
具体训练方法：
1、反面抢拉下旋球后侧身正手连续进攻；
2、侧身正手抢攻后扑正手回反手反面拉；
3、正手位抢拉下旋球后对方防守到反手位的反面拉；
4、推挡变直线后对方拉直线时的反面快撕或反拉；
5、扑正手回反手反面拉后的不定点正手全台抢攻。

自己一个人练球，也没发球机的练法。

本人最近不到一年的时间里，球可以说突飞猛进，从业余三流水平上升到一流偏上，接近超一流水平，更重要的是现在感觉才刚刚开始，上升势头还很强。苦练是一个原因，本人这一年来平均每天最少4个小时。当然都是中午和下班的时间。特别是周六和周日基本上每天要6小时以上。另一个原因就是本人经常自己一个人练球。 不是本人瞧不起别的对手。虽然我们球馆里的球友水平都还过得去。练一练也可以涨球。如果能找到一两个基本功极强，水平很高的水平涨得也快。但经过我的实践，还是我这种练法涨球最快。反正谁也没我涨得快。而且这种练法就算你在业余选手中已经达到天下无敌时，用这种方法你仍然可以不断涨球。 此法就是自己找个没人的台子，最好是单间的。拿一框球，最少150个以上，左手拿球在台上距离20cm左右，松开，右手开打。可以练正手攻，也可以练反手功，也可练正反手弧圈。摆短，搓长，快搓，慢搓。劈，挑打等等，几乎什么球都可以练到。正所谓任何一门技术都没有尽头，练得越熟总没坏处的。 很多人对我这么练的效果持怀疑。比较多的观点就是这种自己扔到台上的球不往前走，只是原地上弹，而且没有旋转。和实战不一样。于是就认为这么练没有实战效果。白练。其实不然，那只是他们没有找到其中的规律。这种球的缺点就是它的优点，原地弹起不往前走，击球点以及离身体的距离就基本固定。没有旋转就可以练我们的主动发力和发合理的发力，没有球的顶板，就可以相对放松地自然面然地去迎球，去主动由慢及快的发力作动作，这两点对我们练习正确的击球动作和发力是最有帮助的。我们可以体会到和人练基本功时，如果对方节奏好，回的球柔合，和他们练就容易掌握技术动作，因为正确的技术动作是需要一个相对固定的动作大量重复的。如果这个动作由于球的落点和速度的原因总是不能相对固定的话，就不容易快速形成。 举个例子我的横板反手位的打和拉就是这么练成的。练成的速度超乎我的想像。当我总体水平接近业余一流水平后，反手位总感觉不爽，花了几个月的时间都没练好。后来这样自己练只用不到一个月的时间就基本练到几乎是业余选手里差不多最标准的反手动作了。这一个月的时间里平均每天练20框以上的球，经常一天练50框左右，大量的固定的球的重复的结果就是几乎每天都感觉动作有新的变化，新的体会。反手位的打练了大约500框左右，基本练成了，本来我以为反手拉也要500框左右，没想到在反手打的动作定型后，反手拉只200框不到就基本成形了。 这种练习的方法要注意的击球时机，既然球不往前走，那么我们打时想像他往前走，所谓无招胜有招，无刀胜有刀，武林高手能达到无招无刀胜有招有刀的境界，我们至少还面对着球呢。球不往前走我们就想像他往前走，实在想像不出就自己往前挥拍去迎球，先打球的高点，熟悉了后就打上升中后期。反正实战中我们打球也就是打击球时的一点，球走不走其实并不是太重要的，只要我们能在合适的时机用正确的动作击到球就都一样。如果是拉球，就可以拉高点，练熟后拉上升后期也行，反正击球点基本固定，只要掌握好时机练一个技术只要几百框就够了，一框150个球只要3分钟，加上捡球一分钟，绝对快速。练2小时比和人练一天都好，但记住攻球和拉球都绝对不能击下降期，不然球不但会下沉的，和实战也结合不了。 当然如果你有钱能雇一个把球送得准送的稳的好陪练还是那样快或者有个发球机也行。但如果你不能这样，只能和普通球友对练，我还是认为自己这样练要快得多。因为你这样打的每一个球的击球点和位置都是基本固定的。绝对比发球机还固定。还稳。剩下的就是你自己来调整击球时间和主动作动作了。这种练法的好处就是如果你知道什么是正确的动作，但苦于和人练时总做不出来的情况下，用此法可以随心所欲地想怎么改动作就怎么改，想怎么发力就怎么发力。很容易做到腰腿等的协调发力。而正常练球时想练得比较协调太难了。练球时注意一定要放松，发不发力是次要的，主要是固定动作找到击球的“顺”的感觉。而且如果发力太多，是不可能连打3小时的。大量的同样的动作的重复会使你球感和动作都突飞猛进的。球感提高后连你的相持能力也会显著提高。我这样练后额外的收获就是防守和相持都极强。强得有点过分。 练搓球也行。由于球不往前走，本身就相当于下沉。只要你多搓上升期就会发现其实和搓实战中比较转的下旋其实感觉是差不多的。就怕你搓不到上升期那就坏了。练摆短和搓长以及带假动作的搓落点都是很有效的。 这种练法由于不顶球，你会较轻易地逐渐体会到柔合自然的发力和正确的动作，即使你一天打5小时，你只会感觉到比较累，但关节绝不会出现明显的疼痛，如果感觉疼痛，那就注意动作，注意放松再放松，注意柔合再柔合，柔中带刚，刚中带柔。扯远了。 好了，如果你觉得水平太高了就不必这样练了，天天找高手打比赛吧。反正我还要靠这种练法打到超一流的水平，争取一统我们市业余乒坛20年。

1.思想理论:首要的是要强化意识训练，力争积极主动、抢先进攻的意识。五六十年代与八九十年代比赛最大的区别，在于对优秀运动员的意识提出了更高的要求。当然，从局部或某个阶段来讲，我们都要些新技术和新打法。20世纪70年代，许绍发的高抛发球、正胶拉小弧圈；郭跃华的推挤；80年代的快带、反带；现在的直拍横打等等。但它是局部的，不是主流、占主导地位的。 某些运动员来说，可以掌握和使用，但如果在意上不积极主;动，就不可能打到高水平。过去的比赛如第一、二板不行，第三、四板还可有转机。八九十年代就不行了，意识上不行就不可能生存。在单个球中被动不一定失分，如在总体上被动就会挨打失败，而主动就标志着胜利的希望。

欧洲符合现代潮流，如比利时的塞弗、法国的盖亭，台内外都能上手，处理得很好（手上感觉、处理功夫），对方只好招架，很被动。现在培养运动员首先要灌输这种积极主动的思想。我在国内看比赛时，首先看意识。乒乓球意识的很需要性在于有了它，才有可能把平时练的技术充分发挥、表现出来。表现在激烈的争斗中，能不能争取积极主动，能拉的拉、能抢攻的要抢攻，不能抢攻的也要争主动。如不去争不去抢，过渡一下就会输。要力争做到我打不了就控制你，也不让你起板，之后再千方百计抢攻。运动员的脑子里不可能想到很多战术，但要想到主动，不光是进攻型的，防守型 的也一样，快慢节奏、长短变化、转不转、逼角等变化。现在我们女子的意识就更差，还不如男子。认识问题要从小培养。如果在基础阶段不具备，调到国家队就很困难了。例如郭跃华，各方面都不错，最大的缺点是接发球，小学生水平，到国家队就是逼他练拉、挑，但那时匈牙利的动作大,速度也慢，他对付还可以，拿了冠军。现在欧洲选手台内小球好，只会搓不会拉、挑，想拿冠军就困难了。去年刘国梁访欧，和塞弗比赛中，第五局15∶11领先，一保守就输了。在90年代，意识问题要反复给运动员灌输。这也是我们几大“顽症”之一。如何树立意识？这有一个认识，也有一个实践过程。要多讲，要看录像进行比较。你让人家上手同你自己上手哪个滋味好呢？把道理和认识讲清，否则技术落后就没有什么使用价值了。

这个问题要解决，要实现积极主动，靠提步法。要有非常灵活的步法，光有意识没有 步法怎么上手？所以，步法是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。过去我们打球时，欧洲在俳徊，日本是低潮，我们好打，还体现不出步法的重要性。现在就难打了。1971年名古屋就暴露出来，我们的步法与韩国、日本及欧洲相比就较差。步法训练是极其重要的，是必不可少的内容，站着打球的时代已经过去。步法问题如何加强与扩高呢？就是安排训练内容中都应含有步法要求，一改过去重视手法、忽视步法的倾向。实际上，步法不好、不合位，动作就不行，就会变形。一定要在每一次练习内容中把步法要求考虑进去。

2.步法训练:有些运动员不知步法怎能跑，不知道基村步法的名称和要领。实际上，步法大体上是同几个部分组成的。首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。什么时候用并、跨、交叉步？有的队员两脚站得那么平，人又直，怎么动？这次全国比赛横拍越来越多，基本上都是左来左条，右来右打，侧身很少，即使打了威胁也不大。什么叫步法他们不懂。出现直拍横打后，有些影响侧身，这个问题要解决好，才有可能实现积极主动。
对步法训练要特别严格要求。因为步法训练很苦，运动员不愿意练，容易产生畏难情绪。我们要求2／3台，就是2／3台，练20分钟就一分钟也不能少，而且要强调命中率。还有一条，必须有胆量和勇气，在关键时候该攻就攻，该抢就抢，该拉就拉。

3.技战术术训练:正确处理好特考主训练和技术全面的关系。这个问题看上去矛盾，但又统一。我们既要抓特长，又要抓全面训练。首先抓特长。教练员要重视发现运动员的特长，这就是绝招。没有绍招（重磅炮弹），就不可能成为世界冠军。用高标准衡量，现在不少运动员技术比较一般化，球的质量不高。乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁。特长突出就包括掌握高质量技术。过去，容国团的转不转，徐寅生的正手奔球，许绍发的高抛发球，梁戈亮、蔡振华的倒倒板技术，等等。现在刘国梁的发球、反手的快拉、弹等，还是有点新意；因思想和技术上还缺一点，故还没有达到高水平，好好抓一抓可能冒出来。削球中的黄亮、陆元盛、陈新华在积极主支、攻守结合上都有很大发展。朝鲜的李根相也不差，能攻善守。我们最近抓丁松有些特点和进步，但和高水平运动员相比还有差距。教练员应心中有数，你的运动员靠什么去得分？
训练中要有区别对待，大部分时间练特长，部分时间弥补缺点，多安排个人计划，做到不光有特长，而且技术比较全面，这样才能成为全能型 运动员。发球好而接发球差；只会打上旋不会打下旋；只会发短球不会发长球；只会发斜线不敢发直线；出台的能抢，台内的不会抢；只能抢下旋，不会抢上旋、抢长球等等都是不全面的表现。技术不全面也不可能成为优秀运动员。作为运动员，要靠平时努力，要花一些代价去练，教练员平常多加引导和启发。
我们直拍打法的技术也必须全面。目前的状况是，在近台还能对付，一到中远台就不行了，正胶特别困难，反胶好一点。关于直拍快攻，应强调两条腿走路。正胶难度大，但真正练出来，威胁就大了。要根据运动员的特点，不一定要采取强制的办法，提倡百花刘放。直拍毕竟是传统打法，欧洲还是怕。在60年代，打下旋球是以低球突击为主结合拉，效果较好。近几年，对下旋球只拉不打，突击太少。实际上，欧洲适应弧圈而怕我们的突击、快点。因此，对下旋还是要加强突击，不能只拉不打，这也是训练要求，要“低拉高打”“转不转打”。
训练有难度，要克服畏难情绪，效果就好，也包括国家队的训练，打球本来就有冒险。激烈竞争，敢打敢拼，也体现在高难度的运动技术上。有冒险才会有保险。只有在特长突出、技术全面这些条件的基础上，战术变化才可能多样。

4.心理素质训练:要特别重视心理素质训练。体育是和平时期的战争，竞争激烈，体现奥运会的更快、更高、更强。体育的性质决定了要体现顽强拼搏精神、过硬的心理素质。作为国球，直到现在大家仍很关心，要求很高，拿第二也不满意。90年代的发展；列入奥运会项目’3伯职业化、竞争激烈、水平接近，这是项目所决定的。我们不光抓技术，还要抓精神素质。要有天不怕地不怕的气概，不服；不怕、不认输，培养敢打敢拼精神。这是90年代运动员必备的素质。邓亚萍，个和一米五，谁也不能断言奥运会拿两块金牌。因为她掌握了比较高的技术水平，又克服了身体形态等不利条件，更主要的上她有一股劲，有敢打敢拼的精神。过去，郭跃华、蔡振华、曹燕华等，在意志、作风等方面都不错。实践证明，气质好的运动员在比赛中可淋漓尽致地发挥技术，甚至超水平。反之，只能打出六七分水平。平时要抓，进行教育和磨擦。运动训练过程，实际上是和各困难做斗争的过程。当运动员，大量遇到的是苦、累、伤病，还有输球的打击，甚至不止一两次。作为一名优秀运动员是靠意志、忍耐力、顽强精神来支持的。轻轻松松、舒舒服服不可能拿世界冠军。谁过得了苦、累和伤病关，谁就有可能夺冠军，即所谓“超人”的努力。这是一般 人做不到的。意志作风的培养，关键是教练员，敢严，敢得罪人，不允许有“运动员培养教练员”的现象。凡是涉及意志、毅力的问号，就是要住不放，不要婆婆心。我倒主张 有点大松博文精神，严师出高徒嘛（但我们反对打骂体罚）。作为教练员既要站在运动员的立场考虑问题，更重要的是要站在对立面上考虑问题，制造些困难，折腾、磨练运动员，这样到比赛时才过得去。平时没有这些，碰上世锦赛、奥运会怎么办？第36届前一次热身赛，施之皓发烧38摄氏度，勉勉强强打下来还得检讨。后来在世乒赛上和法国队打时，又发烧38.4摄氏度，仍拿下两分。如果是个好教练员，就要善于动脑筋制造困难环境，特别是对优秀运动员，因为他们任务重，所以要求也要高，辰问题绝对不心软、不迁就。当然，也要注意方式方法。

5.关于身体训练问题。从总体上讲，我们先天素质比欧洲差，现在讲的是后天训练。无论从地方队到国家队，对身体训练重视都不够，办法也不多。有些运动员本来是很好的材料，但由于身体素质不行，伤病多而提前退役。所以说，只有好的身体素质，才能上强度，承受大运动量。素质好坏对优秀运动员太重要了（身体素质越好，越不容易受伤）。我在第26届时肩不行，抬不起来，打了针上场。我练了卧推后确实不一样，力量加强了，肩基本上没受过伤。准备第40届时，江喜良、陈龙灿和滕义三人中两个有伤，量一大就不行，没法练，决赛0∶5输瑞队。第39届也是亮三个人，我们是5∶0胜的。中瑞两队同样是这三名队员，事隔两年，结果截然不同，完全是由于训练水平下降而赞成的。

身体训练要注意：

1，乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。

2，身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。比如，每周安排适当的球类活动等。

3，适当搞些竞赛性训练内容。

4，一种方式 采用多种形式。例如，周样是跑步，有越野跑、变速跑、游戏跑等。总之，不让运动员感到枯燥和反感。

5，采取积极性调整，如郊游、爬山等。
身体训练要重视质量和要求，不能应付或偷工减料。比如，足球运动员3000米连12分都跑不下来怎么踢球？应提要求，并定期检测和定量分析。

注意身体训练中的区别对待。根据队员情况，对有些项目增加或减少，要在统一安排下区别对待。

6.破除旧观念:从最近几年全国比赛看，总体上存在几个难题：一是绝大多数运动员没有积极主动意识。二是步法移动慢。三是攻球力量小，没有杀伤力。60年代的“动作小、站位近、出手快”这几句话是对的，它是和日本的打法相比较而言。但现在到了90年休代，乒乓球在发展，完全按这几话来训练就会把我们束缚和限制住，不能片面、机械地去理解它。现在我们的动作是越打越小，站位越来越近，力量越来越轻。我们应该看到，有大才有小，有远才有近，有慢才有快。你要发力，就必须位置合适。因此我建议：咱们的正手攻球能不能从中远台开始练？你没有步法，力量就打不出来。这是其一。其二，打回合与发力相结合，要在一定时间练回合，一定时间练发力，力争把对方打死。在多球训练上，先下旋后上旋，动作必定加大。前后步法移动，光往前还得往后，该慢的就慢，该大的就大。其三，要让运动员明确动作要领。还有第四点，没有充分认识落点的重要性。现在大部分的球都打在国中间半台，打在边、角上的很少，平时训练忽视了这个问题。落点好，也是乒乓球技术质量高的标志。像郭跃华的落点就打得好。冯哲是全面有余，特长不够，和金择洙一比就看出来了。高水平的球只要差1厘米就会影响到主动与被动。落点和其他要素组成了乒乓球相互的辩证关系。所以，对运动员要提出具体的落点要求。

我讲的东西大家都懂，全是内行，关键是去做！

平时比赛的安排要有所改进。训练是基础，比赛是检验。从理论上讲，比赛不能代替训练。但现在训练的趋势是全年的训练比例在下降，比赛次数在上升。现在有“以赛带练”的说法，从发展趋势可以这么说。我们平时训练中的比赛比例要加大，每次比赛强度也要加大，可每周或每个月搞一次大比赛，连续打三天，中午不休息，这样来适应形势，也可使运动员能多打比赛，得到锻炼。

再讲讲恢复的问题。乒乓球运动训练恢复讲得比较少，体能类项目谈得较多。在科学训练中应该考虑恢复。有的认为，运动恢复比运动负荷还重要，恢复好了才能进行大强度训练。乒乓球运动员训练、比下来，除体力外主要是精神的恢复。要考虑在良种好的精神状态下参加比赛。恢复包括按摩、桑拿浴、理疗、营养药物、积极性休息等

简言之，
要确定是练反打，还是反拉。
我练了1年多,效果一般,横打台内反手挑打很实用的,出台可以反拉一板,相持就要推挡了,因为固有的习惯很难改,还有就是横打与正手衔接很难练。
首先,多看看录像,结合一些书上论坛上的要点,如手腕、大臂、摩擦要注意的。
第二，要拥有一支适合横打的拍子，板子要软些，至少是次速的，反手套胶也要软些，才能吃住球。
第三，要认真考虑学了横打如何用到自己原来的技术之中，比赛中动作是连贯的，横打也不是万能的。
能帮到你，就够了：）

训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。但接触球时用腰控制小臂，转腰以肘为轴（肘可以适当前顶一点）带动小臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。击球完成以后顺势球拍右摆开始可以由球友或者教练用多球训练，开始不要发力找感觉动作也不要太大，配合力的传递和重心转移。很多体会可以与正手做对照---大同小异。还可以结合直板横推挡一起练（如果原来用过直板反手攻和推挡，一定要放弃，改成横打）。

奶奶滴，拿网上的东西来，写那么多我怎么拿分啊。。算了，好歹我也是个横拍手，说些真实体验给你。横拍其实自我感觉比直拍好，因为反手厉害，所以你用横拍就应该多用你的反手压制对方，反手的杀球很厉害的，要多练习，还有反手的削球也要多练，发球或挡球时能够取得很好的成效，根据我这么多年打球经验，发球还是用反手发的下旋比较猛，对手挡的时候不注意就会下网，很容易得分，在发球上更加注重，
多练习侧上，侧下，疾下旋等等发球。正手的话横拍杀球就难点，但练多会好的。关于练习，你家有楼梯吧？对着楼梯练会有很大提高，因为球下来的时候会不定向的乱跑，对你的反应能力有很好的提高！打了那么多，给个最佳吧！！！！！！！！！！！！！！！！
下面那网址可能对你有些好处，去看看吧。

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崇左市15310771774： 乒乓球直拍横打怎么练 - ？
枕试海凌： 直拍横打在乒乓球技术中是很难练的,因为直拍始终不如推当感到好用,如果想认真练习好直拍横打那么就不要去练习推挡.以上几楼已经把直拍横打的技术讲的很详细了这是个人的建议,支持原创!

崇左市15310771774： 乒乓球直拍横打要领? - ？
枕试海凌： 乒乓球直拍横打掌握技术要领,业余选手与国际乒乓球选手的打法之所以不同,那是因为乒乓球直拍横打技术,国际选手都会从选择球拍开始.首先从器材讲起,因直拍横打是一项新技术,器材的发展尚未跟上技术发展,器材可选性不是很大. ...

崇左市15310771774： 怎样练习乒乓球直板横打技术? - ？
枕试海凌： 直板横打技巧 1、发球抢拉,反手抢拉,王皓这一技术独步天下. 2、接发球摆短到到对方的中间位置或反手位,让对方侧身晃撇到反手面抢拉. 3、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合. 4、抢拉对方挑和撇到反手位.这种直板横打进攻的突然性非常的强烈. 直板横打是指抢拉对方侧身晃撇到反手位的球, 这项技术是直板反面技术中非常关键的技术,在比赛中运用最多,也是最难掌握的技 术.因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主,配合摆正手位短球和搓 正手位长球作为牵制.

崇左市15310771774： ＂直板横打＂怎么练 - ？
枕试海凌： 直板横打:抢拉对方侧身晃撇到反手位的球 这项技术是直板反面技术中非常关键的技术,在比赛中运用最多,也是最难掌握的技 术.因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主,配合摆正手位短球和搓 正手位长球作为牵制. ...

崇左市15310771774： 怎样才能练好直拍横打 - ？
枕试海凌： 你好: 1、首先要注意在练习直拍横打时重心交换所起的作用,身体的转动要大于上下的动作,千万不要直上直下挥拍,否则手打出去了屁股还在后面蹲着.以右手直拍为例,引拍时腰髋向左转动,大臂带小臂向后引拍,最后手腕在身前画个半...

崇左市15310771774： 直拍横打如何打 - ？
枕试海凌： 直拍握法手腕灵活,从以下几点可以体现: 1、发球动作小,旋转强烈 2、台内技术细腻 3、直拍横打球的路线较横拍反手路线拐,侧旋较强

崇左市15310771774： 怎么直拍横打啊? - ？
枕试海凌： 横打看似容易耍着难.当中还包含很多深奥的细节(包括横打和横拉).也不是三言两语能说清楚...这方便需以后深入练习和领会.只能简明地帮你概述一下.1:初学横打上手很重要,先别急着要打出高质量横打.应从简单的培养反手手感做起(找一...

崇左市15310771774： 直拍横打怎样练? - ？
枕试海凌： 首先从器材讲起,因直拍横打是一项新技术,器材的发展尚未跟上技术发展,器材可选性不是很大.但是象ye和世奥得的横打一号、二号以及红双喜的H-WH都是不错的选择.器材的选择关键是要底板重量轻、质地柔;在海绵选择上一般可选中...

崇左市15310771774： 怎么样直拍横打 - ？
枕试海凌： 拍横打的最特殊之处在于它的握拍法: 相对于通常的直拍握法而言,运用横打时拇指要往里握的深一点,适度用力压拍,而食指则略微上移至球拍边缘处,稍微放松,使球拍背面前倾,握拍不能太紧,以免影响拍形的调节,背后的其余三指,...

崇左市15310771774： 乒乓球直拍横打的技巧 - ？
枕试海凌： 直拍横打是直拍的反面进攻技术,也是比直拍反手正面攻球更为合理的技术,已经成为现代直拍运动员必须掌握的一项技术.直拍横打技术包括平挡,快拨,快带,快撕,挑打,弹击,拉球,反拉等.我们练习时可以从最简单的快拨开始,再练...