我要一份健康营养的一周食谱

请为我设计一份为期一周（一日三餐）的营养食谱！~

吃饱了再减肥虽然怎么看都像是调侃，但其实这还真有一定的科学依据。减肥期间到底应该怎么吃，今天的视频我将从科学和实践的角度来告诉大家，并且在视频当中分享一份一周量的减肥食谱给大家。

营养师因其与不同的对象结合分成为临床营养师，公众营养师、食品营养师、运动营养师、餐饮营养师等。 你说的那一种？1、临床营养师主要从事与疾病有关的营养工作，为病人制订合理的膳食，设计适合不同病人的食谱等，主要在医院工作，又常称为营养医师。此类营养师多为医学院/医科大学的预防医学系毕业。 2、公众营养师，又称为公共营养师，其工作与公众有关，主要从事营养知识的传播、群体性的营养调查、各种与营养相关的社会活动策划，以及与营养知识宣传教育有关的影视文学等作品策划也是其工作的内容。其工作内容多为营养知识之类的无形产品。 3、食品营养师，主要在食品企业工作，主要负责食品的开发之类的与食品相关的营养工作。 4、运动营养师是为运动人员提供营养指导的营养师，职业运动员或运动爱好者，他们的运动量相对于普通人来说，运动量较大，其营养需求与常人有较大的不同。所以该类人类的营养有特殊的要求，应该有专业的运动营养师进行，有利其健康。 5、餐饮营养师，主要从事与餐饮有关的营养工作，如营养配餐方案，营养食谱的开发，营养配餐员的培训，餐饮服务人员的培训等。 还可以根据工作性质分成更细化的营养师，如美容营养师，保健品营养师等。

第一套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇
菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋
1
个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、
鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、
干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个中餐：米饭

、黑木耳肉片、红
烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜
汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋
1
个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡
萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶
（或豆奶）、煮鸡蛋
1
个中餐：米饭

黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪
肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶，包子

中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋汤，清
蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：小米粥
+
蒸饺

中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米
饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，

凉拌三丝
（红、白萝卜、
莴笋）晚餐：馒头，

土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：

馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米
饭，排骨炖海带，炸鸡腿，

青椒炒鸡蛋

周五

早餐：豆浆，小笼包

中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

晚餐：
腰果炒菜花，

白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南
瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：
豆浆，
馒头

中：
馒头，
苦瓜炖鸡腿，
蒸鱼块，
豆芽炒粉丝

晚餐：
米饭，

笋
尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜

晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：
早饭：
油饼，
鸡蛋，
牛奶，
饼干午餐：
米饭，
清炒虾仁，
蒜茸茄子，
凉拌丝瓜

晚
餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，

午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：

馒头，
清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，

午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋

晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：
早餐：
花卷，
米粥，
鸡蛋

中餐：

馒头，
香菇炒豆腐，
鱼丸汤，

肉末炒豆角

晚
餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：

早饭：油条，鸡蛋，豆浆

午餐：

馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：
早餐：

油饼，
鸡蛋，
豆腐脑中餐：

米饭，
炖牛肉，
炒素什锦、
菠菜炒鸡蛋晚餐：

馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐

营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片

午餐

白饭
3/4
碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子
5
个

晚餐

皮蛋瘦肉粥

1
碗

＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子
5
个

星期二

早餐

皮蛋瘦肉粥

午餐

白饭
3/4
碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄

6
个

晚餐

皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄

6
个

星期三

早餐

营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片

午餐

什锦面（锅烧面
2/3
包＋草虾
6
只＋蛤仔
6
个＋鲜香菇
5
朵＋小白菜
1/2
碗）
＋猕猴桃
1
个

晚餐

白粥
1
碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃
1
个

星期四

早餐

营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片

午餐

白饭
3/4
碗＋虾
4
个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃
1
个

晚餐

白粥
1
碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃
1
个

星期五

早餐

营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片

午餐

白饭
3/4
碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜
1
碗＋罗宋汤＋柚子
2
片

晚餐

香菇牛肉粥

＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝

+
柚子
2
片

星期六

早餐

香菇牛肉粥

午餐

咖喱牛肉面（面＋牛肉丝
4
大匙＋绿豆芽
1/2
碗）＋柚子
2
片

晚餐

香菇牛肉粥

＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜
1
碗

+
柚子
2
片

星期日

早餐

营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片

午餐

白饭
3/4
碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤
1
碗＋枣子
5
个

晚餐

火锅（冬粉
1
把＋
3cm
玉米段
2
段＋肉片
3
～
4
片＋草虾
6
尾＋羊肉一包＋茼
蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子
5
个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤

点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。

周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶

晚餐：红烧带鱼营养
菜谱
幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤

点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

周三早餐：油饼，豆腐脑

晚餐：
淮杞炖牛肉，
这是道很补的菜。
冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，
可这道菜在大补
的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮
杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠
菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸
杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）

晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤

蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。
腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评：
冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，
虽然很家常宝宝营养食谱，
但营养成分高，
而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。

周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋

晚餐：
羊肉火锅，
锅底配料在超市都有现成的，
注意多涮些青菜，
豆腐等，
不要光涮肉。
用香油调料可以减少上火的几率。

早餐：

鲜肉包一份（面粉
50
克，瘦猪肉
10
克，油
2
克，盐适量），牛奶一份（
100
克，不
加糖为好。）

或者：

稀饭一大碗，
清炒瘦肉一小盘或鱼肉，
蔬菜一份，
蛋一个
（建议一周
4
次即可，
不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：

土豆烧鸡一份（土豆
100
克，鸡肉
200
克幼儿园食谱营养计算，植物油
10
克，盐适
量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（
75
克）

晚餐：

素炒菠菜一份

于于美国的南卡罗莱纳州东南方的海岸平原及北卡罗莱纳州的东北角。 然而，在原产地的

你去搜索一下青春解码的小程序，上面有推荐的食谱，选择家庭人数，还都能给出准确的分量。这样就不用在这里问其他人了，挺麻烦的。找一个方便实用的软件，自己每天都能看到适合自己的食谱。

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当涂县13988652116： 我想要一周的营养食谱,希望已健康为主？
丁急恒运： 一周营养食谱 周一: 早餐:牛肉粉,小面包.蜂蜜水. 午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶.二米饭(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝. 周二: 早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉. 午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶...

当涂县13988652116： 给一个一周营养菜谱？
丁急恒运： 星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂(鲈)鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

当涂县13988652116： 求一份一周最有营养的菜谱?????? - ？
丁急恒运： 提供几套一周菜谱供你选择:第一套:星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1...

当涂县13988652116： 求一份每周营养健康的食谱,最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍,谢谢.？
丁急恒运： 周一 减肥食谱: 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二 食谱: 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙...

当涂县13988652116： 请为我设计一份为期一周(一日三餐)的营养食谱! - ？
丁急恒运： 早餐豆浆和包子这些,午餐吃五谷,吃点鱼和青菜这些,补充蛋白质和维生素,晚餐不宜吃大鱼大肉,以清淡为主,可以煮点八宝粥这些来吃.

当涂县13988652116： 青少年的一周营养食谱有哪些? ？
丁急恒运： 一周营养食谱有:星期一早餐:红薯粥、馅饼;午餐:海带红烧肉、素什锦;晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐;午餐:糖醋带鱼、炒素丝;晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐:火腿莲藕粥、豌豆包;午餐:猪肝肉片、西芹虾仁;晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐:土豆牛肉片、菜花香菇;晚餐:烩豆腐、炒菜心星期五早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋;午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗;晚餐:炒鱼片、土豆丝星期六早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋;午餐:麻婆豆腐、香菇油菜;晚餐:狮子头、豌豆苗星期曰早餐:银耳羹、蛋炒饭;午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆;晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜.

当涂县13988652116： 我需要一份一周的营养食谱!那位朋友帮帮忙! - ？
丁急恒运： 家庭一周营养食谱 星期一食谱 主食:二米饭(大米、小米). 炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋). 小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜).汤:海米白菜汤(大白菜、海米). 星期二食谱 ...

当涂县13988652116： 谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐 - ？
丁急恒运： 星期一 萝卜炖牛肉 【原料】 牛肉500克,萝卜500克,料酒、盐、葱、姜适量. 【制作过程】 1、牛肉洗净切块,萝卜去皮切块. 2、将油锅烧热,倒入牛肉煸炒,烹入料酒,炒出香味,盛起待用. 3、砂锅中加适量热水,放入葱、姜、料酒烧...

当涂县13988652116： 求一份一周一日三餐健康、简单的食谱 - ？
丁急恒运： 一日三餐健康食谱[ 2011-4-22 15:37:00 | By: xiaolongnv ] 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入 食谱:开水1杯,麦片1杯,水...

当涂县13988652116： 一周的营养食谱 - ？
丁急恒运： 主要介绍一下周一~五的主菜,都是一周内人体比需的营养: ps.可以选择大骨头汤/老鸭汤/鸡汤 炖一大锅一周的量 周一:黄花鱼,麻婆豆腐,炒青菜 周二:白灼虾,西红柿鸡蛋,生菜 周三:水煮肉片,芹菜腐竹,豆芽 周四:卤鸡翅,芹菜豆腐干,冬瓜虾米 周五:烤鸭,荠菜粉条,雪里红炒肉 周六:孜然羊肉,炝玉米笋,红烧茄子 周日:烧鲜贝,白菜黑木耳,青豆炒