如何在维持体重的情况下，降低体脂率？
体脂减了，体重也掉了。这种是有很高的训练水平和长时间训练的人，他们减少体脂肪的时候几乎是不会增加肌肉，可能或多或少还会掉一些肌肉，造成体重下降。减体脂又塑形，体重还不变。这种只能是增肌和减脂同步进行，一般在新手福利期的时候可以做到增肌和减脂同步进行。但是，我不建议在用增肌和减脂同步进行这种方法。
我们需要注意运动方式。减脂初期，我们应适当的多做有氧运动，以提高心肺耐力等身体机能水平，辅以小强度的力量训练。减脂中期，有氧运动时间及强度减少，先根据自己的身体成分来判断自己是需要减脂还是塑型，然后再去找到合适的的方法。偏瘦和正常体重的推荐先增肌，塑型可以放到增肌之后，提高瘦体重，然后进行减脂，减脂后可以通过训练达到塑型的效果。
所言之道三分练七分吃，吃是在我们减肥中非常重要的一点，我们每天摄入东西有非常多非常多，而里面的东西很多由蛋白质、脂肪、碳水化合物等组成。减体脂要记肥腻食物，少吃面食和重口味食品，比如多吃青菜，喝热水，冬瓜等等，当然，这只是饮食方便，减脂膏是当然的必须品，运动肯定也是不能省的啦，塑型呢当然肯定是要疏通经络，塑身膏和经络刷是必备品而且还需要坚持哦。
多摄入一些优质蛋白质，牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，此类为优质高蛋白类。简单来说以消耗大量的能量为主，平衡膳食，增加运动量结合饮食来进行。控制零食的摄入，合理安排时间。如果是外胚型、很苗条不容易增重的人，其实不需要多做额外的有氧运动。因为有氧运动消耗能量，而这些能量应该用来做力量训练获得肌肉的增长。
如果你是健身人士，这个时候你一定要注意自己的饮食，而且平时在生活中一定要调整自己的饮食结构，大家一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且这个时候千万不要节食。而且大家一定要维持自己的正常体重，并且平时在生活中也可以进行锻炼。
一、我们应该怎么降低体脂率呢？小编自己对这个问题也是非常好奇的，所以小编在网络上查看了一些信息和资料。这些问题都是有必要引起大家关注的，所以我们在生活中也必须要注意有关的问题，而且这个时候大家千万不要节食，因为节食可能就会导致你的体重下降。如果你想降低自己的体脂率，那么大家平时在生活中一定要加强锻炼，但是锻炼的强度不能够太大，否则你的身体就承受不了这样的负担。如果你不知道应该怎么做，这个时候大家也可以去咨询一下医生了。
二、我们需要注意哪些问题呢？有一些人在现实生活中是非常喜欢健身的，但是小编觉得大家也必须要注意有关的问题，如果你真的想让自己变得更加的健康，那么大家就应该选用合适的方式，这些问题都是有必要引起大家的重视的，这样才能够让你变得更加的健康。所以大家一定要坚持运动，而且平时在生活中要采用科学的方法来减肥。
运动是非常重要的事情，因为运动可以让我们的身体变得更加的健康，而且也可以让我们的心情变得更好。所以平时在生活中也应该注意有关的问题，这样的话我们也能够变得非常的开心。这些问题都是有必要引起大家重视的，所以平时在生活中也应该加强锻炼，而且也必须要改变自己的饮食结构。
想要在维持体重的情况下降低体脂率也就是要仅仅增加肌肉，我想指出的是，即使是职业健身运动员也很难仅仅增加肌肉和减少脂肪，或者说不通过减少脂肪来增加肌肉，这是非常困难的。在训练职业运动员时，肌肉的增长速度比脂肪的增长速度快，在减脂的过程中，脂肪的损失比肌肉的损失要快。
至于食物，每个人都应该知道脂肪、高糖和高热量的食物不能吃，蛋白质、蔬菜和水果应该多吃。但是有多少人可以吃呢？吃煮鸡胸、花椰菜、生菜、，每天吃燕麦和熟鸡蛋？普通人能坚持十天吗？最关键和被忽视的减肥增肌问题是太极拳。太极拳的极端方式会造成身体和心理压力。不管怎么说，这都是一种破坏，最终导致我们无法坚持下去。这次专业健身训练动员才刚刚开始控制赛前20天的严格饮食（无油、无盐、低碳水），他们无法支持。
在饮食方面，我建议不要控制得太严格。你知道，不要碰高热量的食物。多吃高蛋白、高维生素的食物和粗粮。当正常人提出这两点时，身体的脂肪率将受到控制。影响身体的关键是脂肪含量和肌肉。更多的肌肉和更少的脂肪会使身体更塑形。相反，这将是另一个极端。追求好身材的人在这两个极端下努力工作！
如果你想增加肌肉和减少脂肪，建议进行30-40分钟和20分钟的有氧运动。此外，许多人在减脂过程中失去了肌肉。我建议在训练前服用一些支链氨基酸补充剂（添加在许多蛋白粉中）。其功能是在运动过程中快速分解，提供大量能量，避免肌肉分解功能，以减少有氧减脂过程中的肌肉损失；如果你想加强你的肌肉，建议服用一些谷氨酰胺补充剂（添加在许多蛋白质粉中）。它的功能是加速肌肉的合成。体能训练后补充1H有利于快速肌肉合成。
降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食,尤其早餐要规律进食,早餐可以多饮一杯清水,帮助机体提高基础代谢率。降低体脂率要严格控制总热卡,建议低盐、低脂、清淡饮食,多吃新鲜、自然的食物
维持体重，但是减掉脂肪，可以补充蛋白质，多吃蛋白质含量高的，多坐有氧运动，少吃糖，脂肪含量高的，坚持运动，就可以减体脂。
其实在吃东西的时候，我们尽量吃一些碳水化合物比较少的食物，尽量选择一些氨基酸和维生素这样的食物对身体好，而且也能够保证达到我们的状况。
加大蛋白质食物的摄入。蛋白质是肌肉组成的重要成分，可以提高免疫力。增强力量训练，加大运动的强度。
费玉清的体重?
体重: 70公斤 费玉清 个人档案 本名：张彦亭 生日：1957年7月17日 星座：巨蟹座 血型：B型 身高：173cm 体重: 70公斤 本籍：安徽桐城 出生地：台湾台北 排行：老三 姊姊：费贞绫（张彦琼、恒述法师）哥哥：张菲（张彦明）别号：小哥、亭亭、张志卫、中山装王子、秀场公务员、玉笛公子 费玉清是华人乐坛...
重磅糖尿病新药获批上市,千亿降糖赛道或迎大变局,投资逻辑何在?
甘李药业主要是长效胰岛素，品种不够齐全，各有短板，最主要的是现在糖尿病药物推陈出新特别快，这几年外国药企推出的利拉鲁肽，度拉糖肽，司美格鲁肽等新药，因其降糖好又安全，能减体重，一天或一周注射一次等优点，逐渐成为糖尿病治疗的新趋势，而甘李，通化东宝在新药研发方面远远落后。2.集采降价...
减肥运动的最佳时间是什么时候?
什么时候减肥最好？
请问人体每天需要多少热量?
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取...
独自认真骑公路车,18-35 岁男性的功体比达到 4 有多难?
独自骑行公路车，18-35岁男性要达到4.0的功体比，挑战何在？在追求公路车的功体比4.0之路上，我曾最高触及4.0左右，体重约75-80kg，功率约为300-320w，身高176cm。这个数字并非轻易可得，它涉及到体质与训练的双重考验。首先，天赋与体质至关重要。正如爱迪生那句被误读的名言所示，天赋占了成功的...
脂肪和热量哪一个更易导致肥胖
脂肪更容易导致肥胖。热量是人体正常工作时的消耗品，运动或正常工作时是靠热量的消耗来维持，容易消耗掉；然而脂肪需要被分解后才能排出，人体常常不能完全分解掉，留在体内，导致人发胖。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作...
请问公考面试题:猴子称体重,变重了,猴子说,怎么我的毛又变重了?说明...
说明其中道理。答：这说明的是一个现象与本质，形式和主义的问题。猴子毕竟是猴子，没有学过哲学，也不懂得什么是现象，什么是本质。可是，在我们的生活中，有没有类似猴子的思维呢？我认为是有的：1、我国当前的公务员队伍庞大，导致人浮于事，效率低下。原因何在，我个人认为，机构庞大、人员臃肿，...
人喝水以后体重会比喝水前轻,很奇怪 为什么?
可能是因为喝的是负离子水。因为地球自传带负电，负负相斥，喝后地球承担了大部分质量，所以喝了后会很容易太起来，并非是你质量变小了，不过长喝负离子水是有好处的，它能清除体内多余的自由基。负离子水是因水流的摩擦而产生的电子，分为正电荷和负电荷，在化学上失去电子称为氧化，得到电子称为...
关于吸烟危害健康的论文
吸烟的误区:吸烟可以控制体重。在与不吸烟者身高相同的情况下,吸烟者的体重虽然比不吸烟者轻,但是由于吸烟影响身体脂肪的分布,吸烟者的腰围要比不吸烟者粗。也就是说,虽然吸烟者在整体上是“消瘦”了些,而其腹部却不然,这是因为机体把更多的脂肪“转移”到了腹部。这里的脂肪细胞不仅代谢活跃,而且还凭借它们靠近...
玩弹跳杆能不能减肥
从18岁开始，男性基本进入力量增长阶段，也就是肌肉增长的效果会比较好，也会比较快。这个时候体重一般情况下会出现较明显的增长。所以，控制体重而不是单纯的减肥这点很重要。也就是说，你目前应该做的事是把体内的脂肪减下去，把该长的肌肉长起来。如果你需要有意识的提高弹跳的话，可以考虑侧重下肢...
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包头市18254081054： 刚才喝了一颗头孢呋辛酯胶囊,喝完后才想起在星期六下午有聚会请问...？
逄哄一平： 早上起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜. 我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药. 晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的.接着就是水果.你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
包头市18254081054： 怎样快速下降体脂率 - ？
逄哄一平： 就是做减脂运动.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.
包头市18254081054： 减肥体重不变怎么办 降低体脂率自然瘦 - ？
逄哄一平： 主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动.
包头市18254081054： 下列有关鸟类适应空中飞行生活特征的叙述中,不正确的是() - ？
逄哄一平：[选项] A. 心脏有四腔,体温恒定 B. 消化能力强,飞行时可随时排出粪便 C. 骨骼和肌肉都很轻且薄,有利于减轻体重 D. 有气囊辅助肺呼吸,吸气和呼气时都能进行气体交换
