跑步后膝盖不舒服怎么办，如何缓解？

跑步后膝盖疼痛怎么办？~

现在跑步已经成为了大多数人都会选择的一种运动方式，但在跑步之后，身体往往都会出现各种各样不同的问题，其中最明显的问题就是膝盖疼痛不已。究竟要怎么样才能解决跑步之后，膝盖一直疼痛的问题呢？
减少跑步量
跑步是一项比较累的运动，虽然看起来简单，但其实需要消耗的体力是非常大的。所以一旦感觉到自己膝盖非常的不舒服，疼痛难忍的时候就应该要减少跑步量了。跑步锻炼讲求的是一个适度，一旦你过量了，身体就会给你发来各种各样的警示就比如说膝盖疼痛。刚开始跑步如果第二天就发现膝盖疼痛不已那么就要减少跑步的时间和距离了，后面要依次递增，给身体一个适应的过程，不能一下子跑太远。

姿势正确
有些第一天明明没有跑多久的人也发现自己的膝盖疼痛不已的话就不是跑步距离和时间的问题了，而是你没有用对跑步的姿势。跑步并不是用膝盖发力，而是要用脚踝减震达到缓解膝盖压力的作用，否则膝盖压力太大就会出现膝盖疼痛的问题。跑步时可以多观察一下周围的人是怎么样跑步的，从他们的身上学到正确的跑步姿势。

冰敷
跑步之后，发现膝盖疼痛难忍的时候，就可以利用冰敷来收缩局部的血管这样能够减少血液的循环，就可以缓解炎症发生，能够有一定的止痛作用。如果实在是疼痛难忍就要去医院检查一下，看看膝盖是否有受损的情况。疼痛如果一直都无法恢复，第二天最好不要再进行跑步运动了，而是等到膝盖不痛的时候再继续锻炼。躺在床上休息的时候也可以稍微做一些小幅度运动顶替跑步，达到锻炼目的。

在进行跑步运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。
主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。 刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。 牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括： 跑前没有热身运动； 公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大； 关节、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿势不正确； 解决方法： 跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖； 穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋； 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）； 跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些； 有条件尽量在跑道上跑。

跑步膝盖疼痛的恢复方法如下：

1、短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没有严重扭伤的情况，韧带拉伤比较容易恢复，不需要特殊治疗，不需要打针、小针刀治疗，需要静养，使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象；

2、跑马拉松一段时间后出现的疼痛可能是关节软骨磨损，此时必须通过膝关节核磁确认磨损的程度，同时也可能会有半月板撕裂，需确认是否需要修复，由医生确定最终的治疗方法。

膝盖到正规医院检查,看是否有韧带和半月板受伤。一旦出现了,一定要听从医生的嘱咐。怎么调养就是怎么恢复调养,要停止运动就停止运动,手术还是要手术。
不要胆大妄为,不要认为自己年轻的身体底子好或能忍,等你老了,五十多岁的时候再抱怨膝盖疼,说不定要做膝关节置换手术。膝盖是关节中最重要的一种,也是最易受伤害的关节之一。
双腿基础肌力是保证你膝盖不受伤或少受伤的关键。千万别以为深蹲膝盖不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了都是动作不规范,把自己整伤了。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,蹲起可以保护膝关节,但是这个动作不是灵丹妙药,不会很快见效,就像你跑步一段时间后,从零基础到跑完马拉松也不是一件好事。在锻炼之前要确保热身和充分热身。慢慢跑步,关节完全拉伸。作为运动前简单拉伸准备的指南。此外,运动时要注意膝盖方向与脚尖方向一致。
更换一双适合自己的跑鞋——不仅要考虑跑鞋中底缓冲冲击,还要考虑你是正中足还是内外翻足。做运动时护膝能减轻你膝盖的负担,但护膝并不能解决问题,只是辅助措施,最终还是需要你自己拥有强有力的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕到前面的第二点了。恰当地锻炼腿部肌肉,做深蹲、腿举、腿举,你会发现有变化的。
跑步后出现膝盖疼痛,有许多原因,有的是由于长期跑步或跑步姿势不当而引起的膝盖疼痛疼痛。也有可能是由于自己的膝盖或骨骼有问题导致的,剧烈运动之后,膝盖会出现疼痛

跑步后洗盖不舒服，应该缓解一下洗洗脚。搓一搓慢慢就好了。

跑步是一项很好的运动项目，不过要量力而行，跑步后膝盖不舒服，你是不是跑的步数太多了？或者是跑得过急，给膝盖侧窗的伤害，应该适当的休息一下，症状就会减轻，慢慢的就会好的。

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蠹群甘草： 首先要把运动量降下来,减少跑步的时间或者速度,甚至严重的要停止运动;每天队膝盖进行冰敷处理,直到疼痛感消失;