有时候跑完步或者踢完球会膝盖疼，怎么保护好运动中的膝盖呢？
有时候跑完步或者踢完球会膝盖疼，要想保护好运动中的膝盖，那么在运动之前就要进行充分的热身工作，这样才可以避免在跑步的时候，导致膝关节出现损伤。运动是一个循序渐进的过程，在刚开始的时候一定不要进行剧烈的运动，防止将身体拉伤。等到身体逐渐适应的时候，再逐步增加活动量，这样对身体更好一些。
如果在跑步的过程中，明显感到膝关节不适，那么就可以佩戴护膝，这样可以很好的保护膝关节。在运动的时候佩戴护膝可以保护韧带。如果膝关节疼痛的现象很严重，那么就不要进行剧烈的运动，可以采取慢走或者是打太极，这种运动，这些运动较为舒缓，不会让身体受伤。在跑完步之后，可以对膝关节冷敷，这样就可以避免肿痛。
很多人在运动之前不喜欢热身，那么在运动的时候就很容易受伤。不仅会导致膝关节受伤，还会引起半月板受伤，导致活动受限，膝关节疼痛不止，为了身体健康一定要提前热身。如果疼痛的现象越来越严重，那么就要引起重视，及时去医院做检查对症治疗，这样情况才能好转。
运动可以增强体质，提高抵抗力，还能燃脂，但是在运动的时候一定要掌握运动的强度。如果身体素质差年龄很大了，那么在运动时就不要采取剧烈的运动，剧烈时运动就会让身体受伤。在运动之前最好去了解相关知识，不要盲目运动，以免给身体带来伤害。平时要合理安排饮食，多吃含钙量丰富的食物，比如虾皮儿或者是骨头汤，这样可以给身体补充钙质，在运动的时候也可以避免膝盖损伤。平时多去外面晒晒太阳有利于钙的吸收，对身体有好处。
一是在运动之前要热身，二是可以佩戴护膝能起到保护膝盖的作用，三是要注意避免膝盖受凉。
首先，在运动之前要做还一些热身运动，将身体活跃起来。其次，可以穿戴一些护具的工具，让自己的膝盖减少外来的伤害。
在跑步前和跑步后，要给身体足够的拉伸训练。同时我们也要对膝盖进行加强锻炼。
跑步之前要做哪些准备运动?跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到减肥...
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。二、跑步后拉伸动作 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很...
跑完800米过了几小时小腿酸痛,怎么办
关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效
跑完步怎样不会让腿长肌肉
只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。1.热身运动很重要 在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。2.脚跟落地是关键 跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用...
跑步时侧腹有点痛,一会儿又没事了。但是跑完步后侧腹在走路时会有点痛...
还是开始预热不足，再就是一开始就运动激烈了，造成的岔气。试一下，在跑前先慢跑1到2公里，然后再正式跑步，另外在跑时，前500米一定要压住步子，不要快了，做到呼吸均匀，不能喘粗气，等最后再冲刺。
坐久了或跑完步,为什么膝盖骨会痛?
坐久了或跑完步，为什么膝盖骨会痛？在解答这个问题前，先说一个道理，长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。其实，这种将运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定...
跑完步压腿方法
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。跑完步压腿方法2 压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在...
跑完步一定要拉伸吗
拉伸一般在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部）...
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4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。二、跑步后拉伸动作 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很...
早上跑完步在大睡一觉还能减肥吗
运动后一小时适量喝点水，不要睡觉，不然会反弹的。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿...
为什么跑完步要拉筋?
长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。跑完步拉筋对身体也有好处，如：缓解肌肉紧张，让身体放松；增加身体协调性和柔韧性；有效防止...
汝亮龙血： 首先要把运动量降下来,减少跑步的时间或者速度,甚至严重的要停止运动;每天队膝盖进行冰敷处理,直到疼痛感消失;
乌鲁木齐县17870369970： 运动跑步后膝盖痛怎么办 怎么治 - ？
汝亮龙血： 修养一下、实在不行只能打针或者手术、不过先修养别经常动大多数都会好的
乌鲁木齐县17870369970： 打完球后 膝盖疼痛 怎么办 - ？
汝亮龙血： 目前看来你的膝关节的软骨或者韧带一定有拉伤,考保护你的小膝盖的方法你应要注意了:每天打完球的时候,一定要及时冰敷,以防你的膝盖充血或者水肿,进行运动的时候一定要带上护膝,要好的那一种,起到你的膝关节保护作用.还有就是不要频繁的进行篮球运动了.
