跑步的正确姿势
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正确姿势分解1：着地方式、膝盖弯曲度、步频
如果落地的时候是脚前掌着地，你的跟腱和小腿肌肉，都要去协助你落地之后的冲击。跑起来比较费力，之后肌肉可能会酸疼，但是对于预防骨骼和关节的伤害来说却是一件好事。
有些人刚练习跑步，为了避免下肢力量不足，可以先脚后跟着地跑步，同时做一些肌肉力量的训练，花费半年左右的时间就可以转换到前脚掌着地。另外，跑步不要出现过度跨步的情况，迈出的步子不要太大，否则会形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时，膝盖要保持弯曲度，在脚落地的时候才能有效利用肌肉来缓解冲击力，如果腿是直的，那可能冲击力又到骨骼和关节上了。
接着，提高步频的速度，所谓步频，就是两脚落地交替的速度，双脚离地的时间越长，落地时的冲击力越大，所以步频越快，落地的冲击力也就越小。
步频维持在180次每分钟即可，建议佩戴一块好的心率表，配上心率带，通过手机端就可以查看自己的步频速度了。
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正确的姿势分解2：学会使用重力
如果你想知道一个人耐力跑的能力好不好，就看小腿，小腿特别粗的，马拉松成绩可能不太好，这是因为跑步时小腿发力过多，尤其是在蹬地的时候发力过多。日本NHK有一部纪录片叫《最强马拉松军团》，你会注意到日本马拉松选手和肯尼亚马拉松选手的区别在于，日本选手的大腿、小腿都很结实，但成绩就是不好。
跑步时，后脚蹬地是加速的动作，事实上这个动作也是刹车的动作。如果你跑步用力蹬地，就会加大摩擦力，脚在地面的停留时间变长，让身体减速，就相当于踩了刹车后再启动。
那么，跑步是靠哪里发力呢？实际上是重力推动我们前移，把重心前移，身体就会前倾到一定角度，你会自动迈出腿向前走。如果前倾的角度过大，就会出现一个很快的加速度，控制不好会直接摔倒。
经过科学家实验发现，人类的前倾角度极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。反之，应用好这个度数的话，就会跑得非常快。奥运会百米冠军博尔特在跑步时的前倾角度是21.4度，这个数字是非常夸张的。他身高高，重力的加速也就更大。
了解了重力是让人跑起来的力量后，你需要把重心前移、身体前倾，就可以自动跑起来了。但是很多老人下意识的动作是向下蹲再往前跑或走，实际上这个动作是减缓了速度的。
当我们启动后跑起来时，身体是单脚着地平衡，然后失去平衡向前，再单脚着地平衡这样的状态前行，脚是不需要蹬地的，腿部的肌肉只需要支撑身体就好。
学会使用重力，让自己保持前倾
如何练习掌握正确姿势
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视频记录
你可以使用coach eyes app，通过视频，记录自己的前倾角度，从而刻意练习形成习惯。
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两个小练习
练习一，原地跑步，朋友的手掌在你眼前10cm的位置，跟着他手掌移动慢跑，然后朋友手掌离开，你再持续向前跑，你就会发现身体前倾姿势改变了，并且是脚前掌着地。多多体会这种感受，形成动作记忆。
练习一
练习二，两个人面对面站着，A完全站直向前倒，另一个人扶住对方肩膀，倒到40度左右的位置推回成直立的姿势。反复10次，第10次的时候，到40度的角度时松手，然后A向前跑。目的还是体会前倾的感受，习惯前倾跑的感受。
练习二
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进行一些力量训练
跑步的力量训练和健身的力量训练是不同的，如果你的肌肉没有弹性，也不柔软，那你跑起来应该是很慢的，因为负担太重了。像石头般坚硬的肌肉，因为太僵硬而无法有效的活动，而且肌肉更放松，更能避免受伤。
有一部纪录片叫做《Running in Bokoji Warm up-the Ethiopian way March 2016》，Bokoji是个埃塞尔比亚的小村子，但是出了十几位长跑金牌获得者。该纪录片就是记录当地人如何训练的，他们会随着节奏，单脚跳，双脚跳，甚至还有类似于跳绳的动作。就是这些跳跃动作让他们的肌肉柔软有弹性，跑步的力量训练中是必须有这些弹跳训练的。
另外，跑步是需要身体稳定、不左右晃动也很关键，需要核心训练，包括腹部、臀部的训练。
核心训练
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正确的走路姿势详细讲解
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。2.伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
正确的走路姿势应该是怎样的?
2、挺胸收腹 不管男女，走路一定要挺胸收腹，这样有助于身材的保持，且能够给胸腔与腹部内里的器官更多“呼吸”的机会，这样对健康也是大大有利的。3、手臂不要拘谨 走路的时候，一定要注意自己的手臂，不要很拘谨下垂，这样对手臂的血液循环是不好的，自然摆动，不用特别大的幅度，只要自己感觉舒服就可...
正确的走路姿势?
走路时上身要前倾，后腿蹬，大腿带动小腿，前腿膝盖要伸直 。走路时重心在后脚大母脚趾趾根附近区域，而不是趾根！三 、脚尖迈向正前方 走路时脚尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈内八字步或者外八字步！如果纠正不了，小伙伴们可以按着道路的直线或者砖块的接线走，长期练习以后就会习惯直走了 。四...
走路的正确姿势
走路的正确姿势有三个要点：从容、平稳、直线。1、从容 姿态自然，全身协调，不要死板僵直的前进，这样会显得太呆板；摇摆太厉害，则显轻佻；走的自然配合手脚动作，方能显示走路的姿态美。步伐稳健，步履自然，要有节奏感。2、平稳 两臂自然摆动，不晃肩膀，两臂摇摆或两手摇摆都不好看，手腕也要配合，...
走路脚的正确姿势是怎样的?
上体笔直，下巴前伸，高抬头，走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方。1、上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展。脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。伸直膝盖：并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直，步伐变大。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好...
走路的正确姿势
正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方。双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后...
走路的正确姿势
1. 挺起胸膛，身体要直，头微微昂起，重心不应放于脚跟。可以将一本书放于头上练习，若它不掉下来便是正确。2. 步距：前后两步之间的距离以一尺为标准。3. 站立时，身体的重心也不要放于脚跟，而是足部内侧。将双足放於平行的位置上，收缩臀部和大腿内侧的肌肉，两肩舒适地垂下，稍微挺胸，直...
正确的走路姿势
首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步\/分）。这样...
正确的走路姿势发力点
1、上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有...
走路正确的落脚方式是什么?
走路的正确姿势 1、头部：抬起头部，眼睛向前看在前方3-6米处。2、胸部：走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住。3、手臂：要跟随着人们的步伐，很自然摆动。切记不要同手同脚。4、肩膀：走路的时候，需要做到双肩保持放松。5、呼吸：可以每走三步便吸气一次，再走三步...
类哄依克： 1、收缩肩胛骨;2、注意头部的姿势;3、手臂摆动;4、使用核心力量跑步的时候,身体的上半身会出现左右摆动现象,要有意识使用的核心力量,还要控制摆动幅度,这样一来髋部会更加稳定,也能避免由于摆动大造成背部的疼痛.很多人...
绿春县15035865347： 什么才是正确的跑步方法和姿势? - ？
类哄依克： 保持头与肩的稳定,头要正对前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等.
绿春县15035865347： 跑步的正确姿势是什么?？
类哄依克： 跑步的正确姿势是跑步时以足中着地;头部保持正和直,目光看向正前方;两个手臂前后交替摆动;膝盖不要抬得太高;步长不要过大;保持深度的和规则的呼吸等等....
绿春县15035865347： 跑步的正确姿势??? - ？
类哄依克： 脚尖朝前,不要出现内八字或外八字,平常练习一下高抬腿跑,摆臂前不见肘后不见手,身体稍向前倾,两脚在一直线上.
绿春县15035865347： 跑步正确姿势是什么?? - ？
类哄依克： 一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势.腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面.在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力.双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起.因为人体不会有冲势,...
绿春县15035865347： 跑步的正确姿势是什么 纠正错误的跑步姿势 - ？
类哄依克： 以下是跑步的正确姿势: 抬头挺胸记得把胸膛挺起来,不要让背成弓形,否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力,为了7a686964616fe58685e5aeb931333363373233抵消这压力,反而更容易跨大步. 轻松摆臂不要企图使用摆手去增加跑步...
绿春县15035865347： 什么样的跑步姿势是最正确的 - ？
类哄依克： 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟.但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起.虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉.为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷...
绿春县15035865347： 如何正确的跑步? - ？
类哄依克： 双手抓拳头,左脚起右手起,右脚起左手起.跑步的姿势:1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可...
绿春县15035865347： 跑步的正确方法是什么? - ？
类哄依克： 1.头和肩.跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2.臂与手.跑步动作要领——...
绿春县15035865347： 跑步的正确姿式是怎么样的? - ？
类哄依克： 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复.2、臂与手跑步动作要领—...
