每天做100个仰卧起坐，为何没有腹肌？

为什么一天做100个仰卧起坐都做了快一个月还没腹肌~

你好，光做仰卧起坐一个动作的话，就太单一了，想要练出肌肉光靠一两个动作是不太可能的，因为单一的一个动作已经是肌肉产生了一定的抗性，而且只能练习到一个部位，没办法刺激肌肉！所以动作一定要多变，假体着练习，如果是想锻炼腹部的话，我可以教你一些无需健身器材，比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；你可以自己在家试试看！ 腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！ 谢谢！！！

腹肌不明显说明你的训练还差的远，说明你皮脂很高！如果你是个很胖的人，我这里指肚子，那么两个月远远不够，如果你是个正常人，说明你的训练方法不正确不科学，你可以尝试卷腹而不是仰卧起坐，仰卧起坐对腹肌刺激不大，相反对腰部倒得到很大训练，具体说明，卷腹就是平躺
双膝并拢微屈和仰卧起坐一样
身体是靠腹部发力起到平时的三分之一处就OK
了
达到腹部的顶峰收缩！还有很多方法我就不一一举例说明了
希望我能帮到你
也祝你坚持坚持再坚持
最后成功！

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

每天100个还是少了一点， 加大数量 500/每天

你的做法是错误的，不科学的。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。

没有腹肌出现，可能是你仰卧起坐的方式错了，正确的腹肌训练

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武义县18624353897： 为什么一天做100个仰卧起坐都做了快一个月还没腹肌 - ？
乐正烁欣圣： 你好,光做仰卧起坐一个动作的话,就太单一了,想要练出肌肉光靠一两个动作是不太可能的,因为单一的一个动作已经是肌肉产生了一定的抗性,而且只能练习到一个部位,没办法刺激肌肉!所以动作一定要多变,假体着练习,如果是想锻炼...

武义县18624353897： 每天一百个仰卧起坐,一个月了,都没有腹肌出来. - ？
乐正烁欣圣： 我是一个健身教练,首先恭喜你喜欢上健身运动,长期保持下去,给你带来的好处将影响你的一身,你跟会很多学员和你一样,他们在短短的时间,简单的练习后,就像拥有健美运动员的身材是不可能的,如果这么简单,那很多人都是健美运动...

武义县18624353897： 我每天都做仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌? - ？
乐正烁欣圣： 1.腹肌训练本身并不能帮助你有限减少腹部脂肪你可以做卷腹、抬腿,仰卧起坐,或是任何你以为有效的腹肌训练动作直到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋,都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪.因为从实际出发,局部减脂几乎是不可能...

武义县18624353897： 为何我每天做一百个仰卧起坐,并坚持了一个月,怎么还没有看到我的腹肌呢!? - ？
乐正烁欣圣： 你每个做一百个?请问你是为了完成数量而健身还是为了自己的身体而健身呢? 请问你坚持了一个月仍然能只能做100个? 健身靠的是你对自身的态度 很明显你的态度不正确, 极大可能只追求数量,心里念叨着100个就可以休息了? 你做的时候背部肌肉有紧绷么?我想肯定比海绵还要软, 追求的是高质量.永远不会是数量, 一个月坚持100个,怎么说也得到150啊! 要用不同的姿势不同的方法,不同的节奏去锻炼到每一块肌肉,使他无法不结实无法不强大

武义县18624353897： 为什么我每天晚上都做20多个仰卧起坐持续了2个多月就是没有腹肌出来 - ？
乐正烁欣圣： 想腹肌显现出来,不但是你要增加练习的次数强度和难度,还要考虑你的体表脂含量.如果你属于体脂较高的那么首先要减脂,然后在增加练习次数和强度.如果不是上述状况,那么你直接加大练习次数和强度,相关的方法网上很多可以问下度娘.另外需要注意的一点减脂是全身性的,不是练哪减哪的.

武义县18624353897： 为什么我怎么锻炼 就是没有腹肌? - ？
乐正烁欣圣： 那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了,所以就算练出来也看不见.腹肌历来是最难练的地方.并不是因为肌肉本身.而是因为就算腹部只有一点点脂肪,就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线.唯一的解决方法就是减脂,这就需要做大量的有氧运动.而且饮食注意脱脂、脱油.与一般的减肥无异.如果天生就容易发胖的人是很难减掉的.一楼说了那么多其实也没有多少内容.腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激.至于方式,简单的仰卧起做就可以,如果过于轻松,可以在胸前放个杠铃片等重物.

武义县18624353897： 求高手解释,我平常都有做仰卧起坐,但是做多了,发现肚子还是鼓鼓,并没有出现腹肌,为什么? - ？
乐正烁欣圣： 你好,我是一个教练.我给你一下几个建议:首先,你要改变一下你做法,之所以那样做还没有效果的原因之一是因为你的方法不正确.建议方法:固定你的下半身,保证你的上半身下悬空,做仰卧起坐的时候,当你的身体与地面平行时,就起...

武义县18624353897： 每天做100仰卧起坐 大概要多久才能有腹肌呢. - ？
乐正烁欣圣： 1天100个有点少,建议加到150或者300以上. 1天100个的话,要3个月才开始有腹肌的轮廓,6个月开始有点形状,1年+6个月开始成型 满意请采纳.

武义县18624353897： 为什么每天都做仰卧起坐,但是就是减不了肚子? - ？
乐正烁欣圣： 主要还是要先减全身整体的体脂.不能只减某一部位的.另外减脂一定要有有氧运动配合,比如跑步、游泳、跳绳等等,并且最好是变速跑.单一去做仰卧起坐效果肯定不好.

武义县18624353897： 做仰卧起坐能否锻炼腹肌,为什么我坐了10天了,肚子一点反应也没有? - ？
乐正烁欣圣： 搞清问题的关键很重要,不要听网上那些死逼说的什么每天100个俯卧撑100个仰卧起坐,那没效果(我极限是1口气能完成300个仰卧起坐可我没这么做那样反而不长肌肉但耐力跟力量的增长确实很明显)要想长肌肉就必须每天坚持锻炼,标准为每天5组仰卧起坐,1组12个5组一起60个,但不能只练腹肌而且光光仰卧起坐训练强度不够,要结合其他部位的肌肉一起训练3天或者7天一个循环坚持2个月保证有效果(但停下来不训练的话肌肉会转换为脂肪的哦)