只练动感单车能瘦多少

动感单车主要能瘦多少？~

这节课程是由David教练为大家带来的动感单车燃脂派对，课程时长45分钟，难度3颗星。在这节课上David将会教大家一些控制心率的小技巧，能更快的到达最佳燃脂心率从而加速燃脂。想观看完整视频，请关注我，私信获取。

1.动感单车要看你怎么骑的：

运动如果要减肥，必须要心率上升，就是心跳要快了，有大量出汗了，那才会是有效果的。

2.不是不吃饭就会瘦：

如果你运动了，少食多餐，才是最有效的吃法，而且吃的东西也必须要注意，少盐，少糖，少添加剂。你骑1小时候，记得休息10多分钟，然后吃点水果 ，或者一片面包补充下失去的能量和体力，这是正确的吃法。

3.必须要作息规律不能熬夜



减肥的本质不是减去多余的脂肪，瘦的本质也不是减去脂肪，而是增加身体的肌肉含量， 通过肌肉含量去消耗体内的能量。

举个例子吧，你的身体就相当于一个桶里面一半肌肉一半脂肪，你只有肌肉量增加了，脂肪的生存空间才会少。人体算是一个很平衡的东西，比如你每天消耗的能量是15%，你突然吃多了，他会增大你的消耗变成30%，你突然吃少了他会减少你的消耗变成5%，这是为了怕你身体突然出状况。

所以如果你一直吃的少，你身体消耗就会越来越低，看起来你吃的少了，但是反而消耗不掉，那自然就瘦不下来了。

第一，身体会记忆你的动作，只做一种有氧效果会减弱。
第二，不做无氧瘦下来皮肤会松弛，太严重需要做手术的。
第三，少吃是关键，中午吃7分饱，晚餐用牛奶代替就可以。

　　动感单车主要针对腿部锻炼， 一般每次运动保持在40-60分钟左右 平均2-3个月可以瘦自身体重的10%左右。
　　动感单车瘦腿方法
　　1、热身
　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
　　2、骑行
　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
　　3、上坡
　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　4、下坡
　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
　　5、弯道
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。

作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。

训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。

训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。

水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。

关于动感单车减肥的几点建议：

1. 每天坚持一个小时以上；记住是坚持；

2. 每次给自己增加新难度，锻炼的强度；

3. 坚持做到第一，第二点，记住要坚持，会瘦到你理想的高度。
   

能瘦多少，一是你现在有多重，二是你能不能天天坚持锻炼，三是你每次运动的量是多少，四是你运动后的能量补充是什么情况。总之是因人而异的

如果每天都能锻炼1-2小时的话，大概能瘦15-30斤

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莒县15618272271： 减了多少脂肪骑动感单车50分钟体重减1斤?骑动感单车50分钟体重 ？
代斩温胃： 这个一般应该是 0.05斤脂肪的 .

莒县15618272271： 每天晚上骑动感单车骑两个月会瘦吗 - ？
代斩温胃： 你这样下去虽然瘦了,但是还是比较容易反弹的! 原因是你治标不治本,没有发展自身的肌肉,不知道你是男还是女的. 就算是女的也不会怕,适当的力量锻炼,不会长成块状的肌肉,或者说不是狂热者想长块状肌肉都难,增加肌肉含量才是健身的关键! 总结:希望你能在有氧运动前(单车)先做一下力量锻炼,这样身材会更好,更有线条感!

莒县15618272271： 每天骑动感单车50分钟,一个月有效果吗?能减多少斤 - ？
代斩温胃： 你要是不节食的话减肥没有效果,身体素质会提高很多,要想减肥你运动的同时加节食可能的话晚上不要吃,坚持一个月能瘦至少10斤,我说的是至少.

莒县15618272271： 健身房的动感单车可以减肥吗 - ？
代斩温胃： 健身房的动感单车可以减肥 和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的. 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,...

莒县15618272271： 每天30分钟的动感单车.加上45分钟的跑步机流了很多汗,燃烧脂肪很多,一个月能瘦多少斤? - ？
代斩温胃： 10-20斤不等.坚持下来就是收获,加油!

莒县15618272271： 动感单车每天40分钟一个月大概能减肥多少斤 - ？
代斩温胃： 这个不一定呢,因人而异呢.骑车加其他锻炼,坚持下去,很快能瘦下来.

莒县15618272271： 每天骑动感单车50分钟,坚持一个月不吃油炸甜食会瘦多少? - ？
代斩温胃： 至少15斤,如果你能坚持每次都能消耗400-800卡热量,最主要的是持之以恒

莒县15618272271： 五十天内天天骑动感单车能瘦多少斤 - ？
代斩温胃： 10斤

莒县15618272271： 我请问一下骑动感单车45分钟一天,天天骑,,早中晚照常吃,但不吃高热量的,能减肥吗 - ？
代斩温胃： 可以啊,但是运动时间要长一点,不要吃太多的东西,还有排毒就可以

莒县15618272271： 每天一个小时动感单车能减肥吗?求问. - ？
代斩温胃： 如果你就是一直这么坚持下去,肯定能减肥的,但是减的会慢,但是会很不会反弹的,这样坚持是很满可以的,还有还可以随着时间的增长,你可以增加一段时间,比如说每天一会是一小时或者10.9了,你可以半个月以后你可以增加到一个半小时