怎样训练自己打篮球投篮精准度，特别是中投

打篮球中投如何更准~

在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球比赛中重要的得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点运用伸臂倒婉将球抛出，成后旋状态就好。 投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。 下面介绍一些国外最流行的训练投篮的方法 1.突进与侧退练习法 做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。 2.固定投篮姿势 站在离篮筐2英尺远的地方，开始投篮，直到投进空刷球。注意做个训练不仅可以提高你的投篮准度，更可以固定你的投篮姿势。 3.跳投练习 选定目标点，选点起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利于提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。 4.4人配合法 球员在中线的位置站成一排，找两名队员分别持球，站在篮筐的左右两侧，首先持球队员给中线的两名队员传球，接到球的队员，负责突破，投篮，投篮后去抢篮板，最后将球交给下两位队员。 注意这个训练需要大家的全力配合来共同完成。因为这个训练是有很明确的目标的。 4分钟倒计时 在4分钟之内，全队队员要共同来完成80分的任务（上篮得一分，投篮两分，三分线出手得3分） 3分钟倒计时 争取全队砍下60分 2分钟倒计时 争取全队砍下40分 1分钟倒计时 争取全队砍下20分 如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队就得接受惩罚，比如说4分钟之内，理应得到80分，可是全队仅仅得了50分，因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。 5.重压下的罚球 将全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的。首先由一支队伍选出一名投手，站在罚球线上罚球，而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰者。投球的队员站在罚球线上进行罚球，罚两次。在罚球的时候，扮演干扰者的队员可以极尽所能地干扰他的罚球，只要双方球员不发生身体上的接触即可。 如果罚球队员，两罚全中，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑两圈。如果罚球队员只罚中一球，投手队和干扰者队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投手队全部队员被惩罚，绕全场跑上两圈。 之后双方球员互换角色。保证每名球员都罚过两次球。 6.冷板凳游戏 球队队员站在罚球线后，首先一名队员开始投篮，投进的话，站到球队的末尾。要是没进，则坐在一旁的冷板凳上。 然后第二名队员开始投篮，如果投进的话，之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出游戏。要是没进的话，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新回到比赛中。

　　瞄准点
　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
　　1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
　　2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

　　出手动作
　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　抛物线
　　抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。
　　1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。
　　2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。
　　3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。
　　上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

我的练习方法……额，经过证实有效，首先，姿势的问题，（以右手为主手举例）手举在头顶，左手辅助手扶球，右手肘关节对框，右手食指对框，肘关节要在肩的外面，不能太回收，出手时不能偏，特别有效，一开始会感觉很别扭，习惯就好，当你差不多每次投篮都不用刻意的去板正姿势的时候，开始连续投，投一颗，如果弹出来，跑过去接球，接到球立刻原地投篮，投出去如果弹出来，再次接住就投，连续50颗，累了也不能停下，找你的手感，如果投进了，篮下接住球随便跑向某一个方向，一个急停转身投出去，再重复刚才的样子，这样每天连续50颗坚持下来绝对有成果，上篮脚步的问题么……没什么练习的方法，基础打好不管什么脚步，像我只要能到篮下除非能冒住我要不必中，篮下的球不可能进不去的，你要想问怎么能突破到篮下。那就只能练运球了……

多练习8字型运球，伏卧撑每天50个，每天投20个不同点的位置球，最好打实战。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

每天坚持训练投篮，多总结纠正动作。

我自己也很喜欢打篮球，没怎么特别去学习一些东西。上篮脚步，我觉得你试试迷踪步，很突然的起步，很好使。还有就是快攻三大步的熟悉程度，多练。你说的运球速度，就我个人而言，首先自己不运球时速度很快，带上球后真的就只是对球熟不熟悉，这种东西，你自己没事的时候好好感觉哈，把球拍在前面点，用速度跟上去，慢慢试试，就有感觉了！这是我自己的感受！希望对你有帮助！

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新绛县13564617105： 如何提高投篮(篮球)的精确度? - ？
局翰艾诺： 我首先强调的是力量,所有一切技术,都是已力量为基础的. 下面来讲投篮的力量注意要点,有3点: 1.膝盖的力量 2.腰部的力量 3.手臂的力量 讲解: 其实投篮的力量是来自于你的双腿,双腿的练习就是膝盖和脚踝,在于投篮重要的就是膝盖.你...

新绛县13564617105： 打篮球怎么提高射球的准确度? - ？
局翰艾诺： 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势...

新绛县13564617105： 打篮球怎样使自己变得更精准 - ？
局翰艾诺： 如果单论精准度的话,在墙上用笔画一个点,日复一日的往墙上投,只砸这一点,就当是练打板了,要注意自己的手形,多练练就行了,其次,还要在球场上不同的位置练习定点投篮.命中率就是日复一日的重复一个动作,勤加练习,久而久之命中率就会上去的.

新绛县13564617105： 如何提高投篮的精准度? - ？
局翰艾诺： 只要心够绝!这是其一,投篮的时候一定不能犹豫.第二,动作要做满,整个过程包括接球、举球、起跳、出手、落地、眼睛看着球入网手才收回!第三,练好体力和耐力,有了充足的体力和耐力才能保持好自己的投篮节奏.第四,平时还是要多练习投篮,熟能生巧,这个是硬道理,投篮绝不是靠说出来的.职业球员的命中率高都是靠每天的大量训练获得的.

新绛县13564617105： 如何锻炼自己的投篮准度? ？
局翰艾诺： 投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法. 是篮球赛中得分手段. 投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段.从以下几个...

新绛县13564617105： 如何提高投篮命中率 - ？
局翰艾诺： 提高命中率的练习方法,你也能做神射手投篮是我们打篮球中间经常会需要的一项技术,一个好的投篮手在任何球队都有自己的位置.看看现在的热爱篮球的少年朋友,喜欢突破和擅长的突破的大把,可是要真的找一个擅长投篮的人,还真不...

新绛县13564617105： 怎样才能提高自己的篮球水平啊?怎样才能使我的投篮更准啊? - ？
局翰艾诺： 网上找了一些,供你参考:传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况.方式虽然不同,但有几点是一致的: 所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌.为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹...

新绛县13564617105： 怎么才能把投篮姿势练的非常标准? - ？
局翰艾诺： 先要知道投篮不是一两天能练准的,最需要的是持续的练习和保持手感.现在说说练习方法,先从姿势开始,好的姿势是投篮命中率高的前提,千万别指望能像马里昂一样烂姿势却能投准,那样毕竟是少数.先练站投姿势,在手臂上绑上沙袋,开...

新绛县13564617105： 怎么样才能提高投篮的准确度?？
局翰艾诺： 第一是改正投篮姿势..不要投三步沾.. 一定要投标准的男士投法..第二就是要多练习三分球的命中率. 尽量要打板.要跳投..不要被对手封盖..第三就是和比自己厉害的一些人多打打篮球..不要怕害羞..拿到球就投三分..不要怕.也不要怕投不中后受到别人的嘲笑..勇敢去投.这才是好样的! 在此,祝你篮球水平蒸蒸日上! 谢谢

新绛县13564617105： 篮球要怎样才能练得很准 - ？
局翰艾诺： 先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术. 看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练. 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节. ※...