怎么练运球和投篮

如何练好运球和投篮~

　　技术动作
　　投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1．双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力
　　练习方法示例
　　1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。 （三）瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。 （四）出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 （五）抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。 （六）球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

1.先练习手感（球感）。很多人对此练习很是不屑，这是完全错误的。练习手感不会要你很多时间的，快去练吧。方法很多，自己去查。
2.运球从简单开始，复杂的运球要学会分解动作。总之由易到难，有简单到复杂。别小看那些简单的动作，你永远不能把那些简单的动作做到最好，所以，重视基本功。
3.投篮最重要的是从脚尖到手指尖的十多处关节的自然的协调。特别是膝关节和腕关节的协调。投篮有很多动作，要根据自身的特点选择适合自己的投篮方式，只要各关节协调好了，命中率都会提高。

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（一）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（二）手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（三）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（四）手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
运球技术动作方法
（一）高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合
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　　练运球的方法：
　　1、躯干环球
　　简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
　　2、双腿环球
　　将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
　　3、手指交互传球
　　这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀
　　4、跨下运球
　　双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止
　　5、原地贴控球
　　双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
　　6、单手前、后运球
　　双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
　　7、单手左、右运球
　　双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

　　练习投篮的方法：
　　1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。
　　2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。
　　3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。
　　4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。
　　5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

多做俯卧撑，练习自己的臂力。
边运球，边跑步。练习手感。
一开始先不要投那么远，现在1分线投，慢慢在到2分线。
把自己的力道控制好。

运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....

最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!

篮球是一项身体与技巧相结合的运动.
而且练习篮球不能操之过急,基础练习很关键.
平时不要总是着急去投篮,谁都知道篮球进筐的感觉很好,但是如果你的姿势不正确,即使偶尔进几个对你以后也没有帮助.
你现在应该把更过的精力用在学习基础知识,学习运球,最后再去投篮.
可能说的很简单,现在说点对你有帮助的.
首先,买个篮球,100多块的PU的,千万不要橡胶的,没手感.
然后,练习左右手交换传球,就是那种用球在身前用左手传到右手再由右手传到左手,往返多次练习,先是在胸前练习,然后变换高度.从膝盖的高度不断升高,只到升过头顶.每天二十分钟.
再进行体前交叉运球,这个就是需要由左手将球运向右手,右手再运向左手.
篮球的基础训练项目很多,很多,如果你真的想打好,还真的需要你花费些时间和精力去找资料,去练习.记住汗水和进步是正比的.有一天你会发现当初的你的付出都是值得的
还有可以多看视频，每一次看完后就模仿 慢慢的你一定会成功的

篮球是一项身体与技巧相结合的运动.
而且练习篮球不能操之过急,基础练习很关键.
平时不要总是着急去投篮,谁都知道篮球进筐的感觉很好,但是如果你的姿势不正确,即使偶尔进几个对你以后也没有帮助.
你现在应该把更过的精力用在学习基础知识,学习运球,最后再去投篮.
可能说的很简单,现在说点对你有帮助的.
首先,买个篮球,100多块的PU的,千万不要橡胶的,没手感.
然后,练习左右手交换传球,就是那种用球在身前用左手传到右手再由右手传到左手,往返多次练习,先是在胸前练习,然后变换高度.从膝盖的高度不断升高,只到升过头顶.每天二十分钟.
再进行体前交叉运球,这个就是需要由左手将球运向右手,右手再运向左手.
篮球的基础训练项目很多,很多,如果你真的想打好,还真的需要你花费些时间和精力去找资料,去练习.记住汗水和进步是正比的.有一天你会发现当初的你的付出都是值得的.

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江山市13768959391： 怎么运球、投篮? - ？
祗祥玻璃： 要多练习 实在不行 就练擦板 先选好角度 再大致选出擦板的位置 对准位置投 一般我是30度是时候最准 接球时 手要顺势往回收一下 而且要注意来球的方向 旋转 另外上篮 钩手 也是进球的必杀技 还要注意手指的灵活性 最后就是要点天赋 关于练习...

江山市13768959391： 篮球运球该怎么练好? - ？
祗祥玻璃： 多拍球,没事做的时候多运运球,多摸摸球,多投投篮,新手的话只上场跟着打而不自己锻炼的话用处真的不大,多自己练练培养培养球感吧.多看看别人打球,别学那些乱七八糟的,学一些轻松的得分技巧,别学人家那些高难度的动作.再就是平时跑跑步,运动运动,主要是锻炼一下协调性,篮球这个运动很重视协调性的,你做动作的时候动作的质量和效果都是要协调性支撑的. 辛苦手打,希望采纳,如有疑问,可以继续追问,谢谢.

江山市13768959391： 如何练好运球和投篮? - ？
祗祥玻璃： 这不是说就会,要用汗水换的.天赋 不重要. 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住. 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、...

江山市13768959391： 应怎样系统的练习运球和投篮? - ？
祗祥玻璃： 1.先你要练习你的力量,最好做到基本上在不拿任何东西的时候感觉不到手的负担,感觉不到手的重量(很容易,举哑铃负重一小段时间便可以) 再来就是经常拍球,本人的方法是,先熟悉球,在蹲下时用手拍球,使球不离开手的控制,一直连...

江山市13768959391： 怎么样才能练好现实的投篮和运球？
祗祥玻璃： 投篮主要是姿势一定要规范,3个九十度要保持好,就是手腕和小臂,小臂和上臂(也就是手肘),上臂和上身,这3对九十度.球出手时手腕一定要柔和,球的弧度最好和地面保持45度以上,这样进球率就高的多.运球主要就是熟悉球性的练习,不要用全部的手掌去拍球,要用手指到指根部分运球.运球可以练习把球往篮架上的钢管上拍.不管怎么样,这两样都是要多练习才能行的!

江山市13768959391： 怎样练习运球和投篮? - ？
祗祥玻璃： 原地单手投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上.右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度...

江山市13768959391： 如何练习运球及投篮技巧 - ？
祗祥玻璃： 有空就拍球,等基本的左右手拍多了,你自己就想多点花样,接着就可以胯下背后交叉运球什么的了,半年时间就差不多能看到成效的,自己玩绝对够.投篮就是得找到自己最习惯最舒服的姿势手型,但是这个手型的前提是你自己知道怎么可以调整投篮时的方向和力度大小,如果不能调整,建议你再难也还是换个投篮姿势,等姿势确定了,就是大量的投篮练习,找到自己最准的点,每天至少投进200个,开始的时候命中率可能不高,这时不是要命中率而是要关注自己的手型变了没有,就是强化这个固定手型,然后根据投篮的情况对自己的角度力量进行微调,一个月命中率绝对直线上升,三个月可以扩展到三分线,建议开始的时候在罚球线两头,这两个位置距离也够了角度也有,很有用的.

江山市13768959391： 请教实战大神,应该怎么样练习运球技术和投篮 - ？
祗祥玻璃： 练运球是先练原地的再练行进间的先练简单的单手运球再练体前、背后、胯下、转身等较难的较复杂的运球,练习运球的时候注意:降重心,运球的手五指张开,运球不能过高,单手运球的时候另一只手保护球.练投篮先空手不拿球固定投篮姿势和投篮动作然后拿球的投篮练习,练投篮先近距离的然后再中远距离的

江山市13768959391： 怎样练习运球、投篮?？
祗祥玻璃： 运球的话最好的方法就是吧自己关在一个黑房子里面不停的练习,培养手感!或者是闭上眼睛练习也可以!反正就是要多练习! 投篮只有靠苦练了,但是动作要领和手型一定要正确,这样练习踩又效果!

江山市13768959391： 怎么练运球?投篮? - ？
祗祥玻璃： 运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一,它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段之一. 1.高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球. [动作方法]: 运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前...