《认知觉醒》读后感

~ 读完《认知觉醒》，很多困惑都有了答案，原来不是我自己这么懒惰，而是基因决定了人类“急于求成、趋易避难”的天性。那么，如何通过认知去抵抗基因和天性，让自己摆脱“无用的努力、无尽的恶性循环”，逐渐的提升自己。

在进化中，人类形成了 三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑 ；本能脑有强大的运算能力，情绪脑有强大的行动能力，而理智脑虽然理智却无比弱小。于是本能脑和情绪脑在生存压力的作用下，人类形成了 【急于求成、趋易避难】 的天性，容易缺乏耐心，学一段时间没有效果就放弃了，于是开始自我焦虑，恶性循环。

解决焦虑需要 培养耐心 ，培养耐心需要建立三个正确的认知：

【复利曲线】 ：学习新东西，前期可能成长缓慢，待积累到突破某一阈值后，才会快速增长（价值积累维度）

【舒适区边缘】 ：学习知识需要有所选择，舒适区的学完没有成就感，困难区的学习会有很强的挫败感，只有拉伸区/舒适区边缘（有点难度又不是特别难的）学习过程不会太困难，学完又会有成就感。

【学习的平台期】 ：学习并不会让人一直处于飞速成长，而是以“成长期——瓶颈期——成长期”渐进成长，这与【复利曲线】其实是一个道理

理解了上述3个认知，让学习始终能够接收到正向反馈，让本能脑和理智脑感受到学习的快乐，那学习不就简单多了么。所以， 最高境界是用理智脑调动本能脑和情绪脑 ，轻松又愉快地学习。

而学习，其实也分为不同的境界：学习、思考、行动、改变。 学习只是第一步，学到的知识最终让自己有所改变，才是最大的收获 ，这也是本书给我的最大收获。

在人类的进化中，为了更好的生存，对大脑进行了 意识分层 ：潜意识（感性）负责生理系统，意识（理性）负责社会系统，于是很多问题都可以通过潜意识，不加思索的进行解决；但潜意识也造成了模糊，可以分为以下三类，通过理性思考可以消除模糊。

认知模糊 （知其然不知其所以然）：学习知识，消除认知模糊

情绪模糊 （生气但不知道为啥）：拆解情绪，坦然面对

行动模糊 （想学习最后去玩了手机）：目标明确，行动明确

但潜意识也有好处，本能脑和情绪脑的强大，能让 潜意识帮我们找出【舒适区边缘】，此时再通过理智脑的理性进行学习思考行动改变 。

自我反思 的角度可以有多种：

①通过自己原有的经验

②通过前辈的智慧

③站在高处的视角，不让自己限于细节

④站在未来视角

⑤时刻动态监控自己，监控自己的注意力，让其始终集中在最重要的事情上（专注）

自我反思之后就要 控制自己进行改变 ，每次 做选择前 ，给自己留出几秒进行思考和决定， 根据第一反应明确自己的目标，并对可能的行动进行优先级排序，消除选择模糊 。

其实最有感悟的主要有三点：

1、 消除各种维度的模糊 ：认知模糊、情绪模糊、行动模糊，多读书；有情绪就把他写下来，层层拆解消灭他；明确目标，把行动尽量清晰下拉，才不会想干着最后干了那个

2、 通过元认知自我反思自我改变 ；学习不是最重要的，行动才是最重要的

3、 专注力 ，假设我们有7个可以同时运转的内核，如果四个想学习三个想玩，那你最后估计也没学啥；但如果七个都想学习，那效果和效率一定＞7；所以轻的思绪学会让他变重，重的情绪让他变轻，变成我们能够控制的内核，让他们保持专注

最后，知易行难，让我们都缓慢的做出改变吧~

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