减了1星期肥，一斤都没瘦咋办？

怎么坚持了一个周减肥，一斤都没有瘦？是我的方法不对吗？还是体质有问题？~

首先减肥没有那么快就出效果，重在坚持
其次可能是你基数小，很胖的人刚开始减重会掉得很快，瘦的则相反
最后心态要好，不要急躁，慢慢来。心态对减肥效果也有影响

首先，减肥的原理是：摄入小于消耗，如果你运动的过程中摄入的热量也多了，那也达不到减肥的效果，晚上吃饭是禁忌，晚上不要吃主食，水果（不要吃西瓜等糖分高的），清淡蔬菜就好，我晚上是只吃一点点水果的，比如几个小柿子，一个小香瓜等。
其次白天进食也要注意，多吃高蛋白高纤维，少淀粉，少热量的食物，吃肉不要吃肥肉，多吃牛肉，鱼肉，一天之内只吃一种肉，少吃米饭，细粮，土豆等，少盐少糖，多吃鸡蛋，粗粮，高蛋白肉类，青菜，每顿八分饱，细嚼慢咽。虽然有些人习惯吃油腻，香的食物，会觉得这样很痛苦，但其实这种饮食是健康的，实在忍不住一周或半个月给自己小开一次灶，但是零食蛋糕面包饮料等还是戒了吧。
最后，管住嘴，迈开腿，多喝水，促消化，但我平时就是不爱喝水的人，减肥期间不知道是不是多喝水的原因，我有点浮肿，眼皮和脚都肿，你如果不是喝水喝多的缘故，那你可以多敲敲腿的侧面，经络堵塞会影响代谢，经络疏通了助于代谢，身体也会轻松很多，也就是达到你说的排毒，自己敲比较慢，需要长期坚持，而且找不准穴位，你可以去刮痧几次，疏通疏通，但刮痧很疼，通开了就不疼了，越疼的地方堵得越厉害，我从五月份减肥，到现在瘦了14斤，减肥真的需要毅力和时间，希望帮得到你

我以一个营养师的身份告诉你：不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！
按照国际卫生联合会的标准，查看一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的，孕妇也可安全使用.一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算.要看顾客自己的效果才是最有说服力的.有需要也可以直接和我在线咨询，本人已经帮助一千多人成功减肥减肥的原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：
钾），我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有
营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。
由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“
无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会
燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。一般的减肥药不是让你不停地跑厕所就是改变你的心率从而加快你的代谢首先跑厕所的减得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，会很胖。改变代谢的产品就是会改变心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 对心脏不好而且人脂肪的代谢 是要靠肝来转化的强迫肝脏来消耗脂肪的话 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖人的专利 很多瘦人也会有 就是这个原因。总的来说 所有的减肥药物 对身体百害而无一利的。希望你珍惜身体！减肥 误区很多广告非常吸引你，一个月能减几十斤，甚至一天能减多少斤，更有甚者(比如韩影宫)只要你来了就能马上减至少3斤。你信吗？这也许是真是，但是把你带入到一个误区。减肥不等于减重！减重很容易，让你脱水，让你泻等，不吃饭你都能减重。但这些都不是真正的减肥，所以会对人体造成伤害，体重减少只是一种假象而已，你以为是瘦了，减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织。违背人体自然代谢规律所以会引发更猛烈的反弹。所以会越减越肥，直到减不动。市面上常见的减肥方式大多数的人都有是采用急功近利的方式减肥:节食。80%以上的减肥者每餐只吃少量的水果和蔬菜，不吃主食，短期体重下降了，但却出现盗汗，心悸，气短，疲惫和精神恍惚等症状。还有减肥之后体重反弹，甚至超过原来的体重，越减越肥的现象。这是为什么呢？原来，不当节食可导致新陈代谢至最低，体内能量需要随之降低，一旦能量得到重新的补给，原先储存体内的能量会马上转变成脂肪，以弥补节食期间的能量损耗。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加，加了减。。节食使体重反复变化，打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定，反而进一步增加了患心脏病的机会。减的是水和肌肉，反弹回来的是脂肪。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪，所以不能笼统地说减轻体重就算是减肥成功了。就是采取了一些措施，短期内你的体重减下来了，但你身上的脂肪没有减下来，所减少的只不过是水分。如此减重，危害不小。科学的减肥是只有让细胞能够得到完整和充足的营养的前提下，如果能量不足，细胞会把脂肪放出来

渡过减肥瓶颈期的方法：
1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
5.生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

在测试中我的体重跟身高比例 属于正常
但我个人认为大腿和臀部特别旁
穿很多裤子都很不合适
高一的时候不是这样， 高二的时候开始足球，
他们说剧烈运动后不走都，坐下或蹲下就会变成我这样，
不知道是不是这样，
更重要的，请针对我个人给些减肥计划，谢谢！！

正常的啦，不能太急哦，关键在于坚持！按照你这样坚持一个月才能有效果！

你的方法不对啊

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马边彝族自治县19297004941： 我节食减肥一个星期了,刚开始瘦的很快,最多的时候一天能瘦四斤,可是这几天不知道怎么了一斤都没瘦已经 - ？
释宙六味： 减肥是这样的,刚开始的时候特别有效果,也最易让你感到成功.但随着时间,速度会有所放慢.正常的.所以,贵在坚持. 不过,不建议你如此快速的减肥,对身体健康不利.只有循序渐进,改善饮食结构,并少吃、加上一定量的运动,长期坚持才能达到效果,也能保持下去.

马边彝族自治县19297004941： 一星期前瘦了几斤,后面一直不瘦了,是不是遇到平台期了?有什么办法突破? - ？
释宙六味： 一般都是前几斤好瘦,后面到了瓶颈期,不好再往下瘦了,传统的一般有两种方法,一是在现有基础上加大运动量,多做有氧,少做力量.二是减少饮食的摄入,特别是晚饭要尤其注意.最关键的问题是坚持,坚持下来你就成功了.祝你成功,加油!

马边彝族自治县19297004941： 一个星期才瘦了三斤,而且一直不减怎么办 - ？
释宙六味： 首先得确认减肥方式是否健康,健康的话有可能是进入平台期了,需要继续坚持;如果不健康的话减的只是水分而已,到一定程度后减不了也是自然.

马边彝族自治县19297004941： 节食了一个星期感觉一点都没有瘦,坚持不下去了怎么办? - ？
释宙六味： 控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大.唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,配合适量运动,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食.极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少.肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来.饮食与运动相结合最好,一味节食不可取.

马边彝族自治县19297004941： 节食减肥了几天为什么肚子还是很大呢?一点都没瘦? - ？
释宙六味： 节食减肥是非常受欢迎的减肥方式,它见效很快,体重秤上的数字蹭蹭的往下掉,其实就算是运动减肥也需要控制饮食才能达到更好的效果,节食减肥的方法有不少,根据时间和摄入食物程度的不同可会有三种不同的办法,每一种都适合不同的...

马边彝族自治县19297004941： 为什么减肥体重下来了,而不见瘦? - ？
释宙六味： 这样可能是你把脂肪转变成了肌肉. 身体线条感到结实了.体重虽然有点下降.但因为变成肌肉.有充实的感觉所以你感到没有瘦. 减肥时要注意你所选的项目. 是减掉脂肪还是要把脂肪转变肌肉.

马边彝族自治县19297004941： 减肥问题 - 为何一周下俩没瘦一斤? - ？
释宙六味： 减肥是一项全方位旳,因为才一周没瘦很正常.因为你运动了吗,你吃饭注意了吗,你多吃素菜少吃主食了吗等等,首先讲饮食是最重要的,不能大吃大喝更不能爆饮.最好的减肥方式就是走出去运动,坚持运动就会瘦旳,而且告诉你运动是最好旳减肥方式.

马边彝族自治县19297004941： 求助:本人在减肥,十天瘦了十斤,但是,现在体重不变化了,该怎么办? - ？
释宙六味： 10天瘦10斤?厉害啊!这样瘦的太快以后就算瘦下来也丑的要死!如果你是个男人还好,如果是个女人以后你也就穿露腰的衣服了,因为瘦的太快身上的肥肉就会变成皮,而且是那种一扯好长的那种,还有就是瘦的太快会变成易胖体,以后会很...

马边彝族自治县19297004941： 谁可以帮帮我啊?我已经减肥一个星期了没有一点效果？
释宙六味： 每天瘦一斤的快速健康减肥法 1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子.2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐:睡前四小...