为何，我每天运动一小时，两星期了，不但没瘦还胖了一斤

为什么我运动了两周 一斤都没瘦~

你做的是什么运动，运动要有效运动才可以。比如有氧运动：慢跑，蹲起，跳绳，心率要提升30-50%，心跳速度在120-130以上，坚持一次30-60分，一周2-3次，饮食注意少油少糖。养成良好作息时间，坚持1个月就会有惊喜的，1-3个月效果最明显。减肥并不是很轻松，但是说难不难，成就感会远远大于这点困难。

你好，请问你一星期都怎么个锻炼法啊？方法不对的话也没有什么效果的哟，还有，你目前的体重与你想要瘦到多少目标啊？这个不是说你只要锻炼就一定会瘦几斤的哟，根据你自身的情况搭配合理的饮食，再加上锻炼效果才明显的。

减肥一定选择健康的减肥方法。减肥瘦得快反弹就越快，
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
2给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
4清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽
5中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
6有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
7少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
最后合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

跑步的成效呢.是来得慢的...
一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样...
减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持...
不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效..
我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好...
跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞
至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一.
再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽.
平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿
..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿
..像这样的小动作多了.无形
中也就让你更增加了一些消耗..
还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行..
对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦..
呵..任何方法都是贵在坚持~!
希望我的回答对你有所帮助.

减肥跪在坚持，可能是你运动量大了之后，饭量也大了；在一个可能是脂肪变成肌肉了，单位质量下脂肪是肌肉体积的三倍，你在体重上不降反升，实质上你已经变苗条了，时间短可能不太明显，坚持会瘦的。

呵呵，你摄入的脂肪比你运动消耗的脂肪要多，你只能长，不会减的。所以饮食很重要的！你要改变你的生活习惯，比如，你喜欢吃红烧肉，猪头肉，肥肠，对不起！这些你要戒了！多好吃青菜，尽量少放油，能量大的事物少吃，多吃粗粮，等等，加上你不懈的锻炼，才能减下你的脂肪来！

减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM）教你一下。
1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。
2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。
3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。
4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。
5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。
6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）
7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

---

西山区18654827283： 我已连续每天跑步1小时持续4天,是不是锻炼强度太大了? - ？
素哈凯斯： 是大了点,一天慢跑25分钟已经可以起到燃烧脂肪的效果了,跑一个小时更好,但是你是刚开始,建议开始一个月每天25分钟,跑完后歇5分钟左右,再进行一些类似的运动. 一个月后可以加强到这个强度.

西山区18654827283： 女 为啥我晚上锻炼一小时 坚持一个星期 肚子上的肉一点都不变 - ？
素哈凯斯： 减肥是一个长期的过程呀,我刚减肥初期也是体重起起伏伏,然后坚持锻炼了一阵我还胖了几斤那种的.人的体重短时间内基本上都是稳定不变的,可能会变化两斤左右,你今天吃的多点可能就胖两斤,如果肚子不舒服拉肚子了再称可能就会瘦...

西山区18654827283： 为什么我天天锻炼好像不长肌肉? - ？
素哈凯斯： 首先要确认你是入门新手,还是进入了瓶颈期入门新手的话,需要更多的前辈指导(教练、有经验的练友)都可以给你明确的答复.1、初始时负重轻,身体需要慢慢适应. 2、力量小,需要逐步增加力量,以适应负重的要求. 3、动作是否规...

西山区18654827283： 为什么我每天跑40分钟 2星期了 不见效 请专业人士回答 - ？
素哈凯斯： 有氧运动减脂的话,需要在吃饭前进行,时间控制在40分钟以上,运动结束后半小时之内不要喝水.一般如果坚持一个月,体重会有明显下降.如果想减的狠点最好穿长衣长裤运动服,也可以买专用的控体重服.关于膝盖问题,是跑步不可避免的损伤,其实任何运动都是有损伤的,要注意保护,选择舒适的运动鞋.由于您体重比较大,感觉最好在跑步机上进行,跑步机有部分减震缓冲的功能,比室外跑对膝盖的损伤要稍小些.

西山区18654827283： 请问我打了3个星期的篮球,每天一小时,为什么我的脚踝和膝盖有点酸痛?我昨天休息一天没打,我是女生,这是长高的节奏?求解呢?？
素哈凯斯： 以为这种运动不是天天做的所以你所运动的肌肉会酸疼,坚持天天去做就会好了 ,这跟长不长个没关系

西山区18654827283： 跑步运动一小时 坚持了一个月 隔两三天跑一次 但体重降了又升是为什么? - ？
素哈凯斯： 您这个情况可以说是阴阳不平衡,您摸摸肚子是不是比较冰凉呢,如果是的话我建议您暂时不要太过运动,内经有说动为阳,但是您动太过则为损.

西山区18654827283： 为何坚持运动一个星期之后体重没有下 - ？
素哈凯斯： 在坚持运动一周后,体重没有下降的原因可能有以下几点:1. 运动时间不足:体重的变化需要时间的积累,一周的时间可能还不足以看到明显的体重变化.一般来说,需要坚持至少一个月左右的运动,才能开始看到体重下降的趋势.2. 运动量不...

西山区18654827283： 每天控制饮食,每天有氧运动40分钟,为什么一个多星期了依旧一点都没瘦.绝望了? - ？
素哈凯斯： 减肥是一个长期的过程.我减了15斤,用了大概半年多的时间.减脂最有效的方法是有氧运动和无氧运动结合,你可以每天再加上无氧训练.其次,控制饮食,但千万不要节食喔,要注意营养的均衡,蛋白质碳水化合物维生素等等都要摄入,保证你运动的能量.同时,要保证自己的心态良好,不要只纠结在体重称上的数字,运动的你很美!

西山区18654827283： 为什么坚持锻炼一周,每天踩单车约2小时,不但没有瘦身,反而让精神萎靡 - ？
素哈凯斯： 是不是累着了,或者休息不好,运动完一定休息好,让身体恢复.再一个,健身锻炼身体可以说是一个爱好,没什么目的性的,你以减肥为目的,把运动当成一个任务跟工作一样,很难坚持,而且如意出现反感情绪.像我打篮球,我喜欢打篮球,打一下午,特别累,出一身汗,但感觉特别爽,这就是运动带来的快乐.不要把运动当成一项任务,培养自己的一个爱好,那样运动完是快乐的,而且精神也会好很多