减肥中过午不食四五天为什么一斤都没瘦 特别失望 有经验的说说
我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。
我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。
先说一下你没瘦的原因：
1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。
2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。
减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。
1、减少碳水摄入
当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。
2、高热量水果少吃
别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭
榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~
3、多吃高纤维食物
膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。
可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~
市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。
5、脂肪选有益脂肪
有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~
比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少
除了土豆，蔬菜随便吃。
水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，种类不限。
主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：
如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。
知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。
好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。
我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。
先说一下你没瘦的原因：
1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。
2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。
减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。
1、减少碳水摄入
当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。
2、高热量水果少吃
别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭
榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~
3、多吃高纤维食物
膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。
可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~
市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。
5、脂肪选有益脂肪
有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~
比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少
除了土豆，蔬菜随便吃。
水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，种类不限。
主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：
如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。
知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。
好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。
我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。
先说一下你没瘦的原因：
1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。
2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。
减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。
1、减少碳水摄入
当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。
2、高热量水果少吃
别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭
榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~
3、多吃高纤维食物
膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。
可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~
市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。
5、脂肪选有益脂肪
有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~
比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少
除了土豆，蔬菜随便吃。
水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，种类不限。
主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：
如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。
知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。
好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
减肥不能只是减少饮食，还要增加适量的运动，如果你真的觉得节食可以减肥，那除非是像我动了个手术，术后几天滴米未进，天天打能量滴液维持生你体征，这确实让我瘦了，但是身体感觉大不如前，这种病态身体一点都不好，所以友情建议请不要再用节食这种方法了
过午不食法真的有效果吗
过午不食减肥法 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。过午不食减肥法的减肥原理:目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物...
过午不食减肥法对女性身体都有什么伤害
过午不食减肥法的减肥原理 目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16...
我用过午不食1周了就瘦了1斤,为什么??
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减肥真的需要”过午不食“吗?
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过午不食减肥,每天坚持锻炼,多久会有改变呢?
我认为这个是不一定的，有的人立马就会有改变，有的人可能很久也没有改变，接下来给大家具体说明。1.每个人的体质不同，锻炼的情况也不同，所以发生改变的时间也不一样。有的人属于易瘦体质，减肥起来特别简单，所以可能刚坚持两三天，效果就非常好了。但是有的人就属于易胖体质，连续减了好几天，...
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你多高多重？是不是很胖？也不知道你平时是怎么样的饮食和运动，你对照一下我的看看，我就是这样减的肥！1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，...
过午不食是不是意味着早上可以大吃特吃?
个人观点： 不是，正常的饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 如果你怕晚上吃东西会胖，可以选择晚上不吃，但是早上和中午一定要按时吃，但是不要暴饮暴食 采纳哦
过午不食和轻断食的减肥食谱,真的能有效的减肥?
讲了这么多，和过午不食有什么关系呢？过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质...
昌窦醋氯： 减肥不能只是减少饮食,还要增加适量的运动,如果你真的觉得节食可以减肥,那除非是像我动了个手术,术后几天滴米未进,天天打能量滴液维持生你体征,这确实让我瘦了,但是身体感觉大不如前,这种病态身体一点都不好,所以友情建议请不要再用节食这种方法了
巫山县15147636263： 过午不食5天了为何一斤没瘦 - ？
昌窦醋氯： 还没到时间呢,至少也要10来天吧,不过一旦你恢复正常饮食就会比以前没节食之前还要胖的快.
巫山县15147636263： 过午不食第十天了.为什么一斤没减.求原因 - ？
昌窦醋氯： 早上和中午吃的不合理呗.或者是你身体条件不适合过午不食这种减肥方式,你可以改变一下你的减肥方法.比如,少食多餐.尽量少吃主食,可以用红薯白薯和南瓜代替主食.蔬菜烹饪上尽量少油.荤类食物尽量避免猪牛羊肉,多吃鸡鸭鱼肉,尤其是兔肉基本没有什么脂肪.不要让自己感觉到饿,这样才能让你身体燃烧脂肪的能力达到最加状态.还有,吃完饭要记得给自己找事情做,运动半小时有助于消化的.最后每天保证摄入足够的水分.坚持下来一定能瘦,而且不容易反弹.
巫山县15147636263： 过午不食一周多体重没变化为什么啊?!…… - ？
昌窦醋氯： 你好,过午不食的方法不一定能适合所有人,我不知道你体重多少,体重高的效果很明显,我2个月就下去30斤,体重200起的,如果本来就不胖就效果差,另外你半个月过午不食(没偷工减料,偷偷啃零食)还没效果的话我觉得你可能不适合这种方法,建议你再坚持半个月看看,如果没效果就别坚持了,试一试运动减肥. 还有便秘问题的话也要解决,每天早上起来,先喝一大杯温水,到处走走,有感觉就解决掉. 过午不食期间别喝饮料,可以喝点普洱,润肠的. 最后,祝你成功.
巫山县15147636263： 为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉? - ？
昌窦醋氯： 我是一名健美爱好者,而且有国家一级健美指导员证.在你看之前,想问你一个严肃的问题,你是否真的不怕吃苦也要减肥? 想好再回答,你能不能坚持?如果是请往下看.如果不,建议你看其他答案.减肥,你需要弄明白为什么而肥.脂...
巫山县15147636263： 我160cm 体重50kg 过午不食减肥法坚持了3天 一斤都没减怎么回事啊 - ？
昌窦醋氯： 肯定有效果,我也是你那个身高,我坚持过午不食发一周减了四斤…你是不是白天吃多了,不要忘了你在减肥哦,如果白天爆发不如晚上合理饮食~也许因人而异吧,减肥贵在坚持!一起加油!
巫山县15147636263： 过午不食10天了,为什么才瘦1斤 - ？
昌窦醋氯： 你是不是运动量小了啊,或者是便秘了,体内垃圾大便毒素没有排出来,建议你可以做一些敲胆经的动作,刺激这些穴位可以帮助你减肥的,一天的水分还是要充足,不然会导致身体脱水,不要吃减肥药,记住,收入小于支出,你刘一定会瘦的
巫山县15147636263： 我正在进行过午不食减肥法,前3个星期瘦了6斤,为什么这一段瘦不下来了.好几个星期体重都一样. - ？
昌窦醋氯： 这不是减肥的平台期了,已经是代谢紊乱了.你长期不吃晚饭,身体一开始会消耗自身热量,后来身体的储存脂肪的能力被激发,因此你已经成为了易胖体质,稍微不控制就会反弹.你已经瘦不下去了,而且反弹会很厉害.没办法,只有赶快运动增肌才可以让你进一步瘦
巫山县15147636263： 我过午不食减肥后晚上恢复吃饭了,为什么体重没有胖 - ？
昌窦醋氯： 可能是你中午或者早上吃得比以前多,或者吃了其他零食,或者增大了运动量,只要一天摄入能量一定,就不会胖的,当然也不会瘦多少.也有可能你过午不食比较短,身体还没有调节过来.
