一个260斤的男人想减肥的怎么做。请求专业人员回答。

260斤肥胖男人如何减肥~

建议你首先控制饮食,早餐吃好,午餐吃七八分饱,最重要的就是晚餐了，最好少吃主食，吃点水煮菜最好了，还有就是饮食一定要清淡低盐。另外，这里说的七八分饱应该是正常体重状态下的而非你现在饭量的七八分饱。还有，少吃红肉，多吃象鸡、鱼这类的白肉。
在用这种方法如果体重不再下降，此时就要加入运动了，以你的体重，目前不适宜做太剧烈的运动，象快走这种运动应该比较适合你了，每天每次至少做一小时，要连续的。
在采用以上两种方法后体重如果又出现新一轮的不下降，说明到了又一个平台期了，此时你可以做的就是要么再少吃，要么在原来的基础上增加运动量，如果你很好的坚持了以上的方法，估计你的体重已到了一个新的数值，所以此时建议你将运动改为慢跑，因为以你一开始的体重，这个运动对你来说首先膝盖承受不了，所以减肥进行了一段后体重有所下降，这时采用这种运动既能继续减肥又符合增加运动强度的要求。
以上是我做为一个减肥亲历者的答案，本人从去年年底开始减肥，采用的就是合理饮食加运动（原地跑第天一小时）的方法，到现在已减了近三十斤了，我是女的，而且已是三十八岁的中年人了，所以我可以，你也可以，相信自己，只要有毅力，就能成功。

第一， 车本身：体重130公斤，接近自行车的承重上限。两千以下，一千几的山地车，除了捷安特 美利达（这价位在两牌的车系中是底层、入门级），其它国内牌子还真不好说能长期支撑得住——不越野的话，车架材质（钢、铝）一般不会出问题，但花鼓、中轴以及其它轴承和受力部件（包括不起眼的螺钉）的寿命就会缩短（也会导致各种故障甚至维护不当或不及时而危及骑行安全）。此外，减肥骑行是个长期、中途或远途、重体能消耗的运动，车子要经得起折腾，因此推荐两千几的车（比如捷安特ATX 8xx系列），无论设计 质量还是售后，都有保障（对于菜鸟、入门来说，售后支持很重要，各种大小问题你解决不了，要有售后的技术支持）。材质，3k的车，多是铝质车架，也有碳纤维车架的 但都不是大牌了，不推荐你买，俗话说“高铝强于低碳”（即高质量 大牌的铝合金车架，优于小牌廉价的碳车架）。钢的车架，也不要买，钢早被淘汰了，目前只有追求长途旅行舒适性的长途车才用钢架。。。第二，运动减肥：骑车减肥通常骑公路车。公路车是一项具有上百年运动历史的车种，融竞技 健身和相关的运动科学与医学为一体（具体的上网搜 公路车入门知识 就可以了解得到）。公路车装了踏频器和心率计，按照骑行运动教程做好安排（比如根据体重和心率，应该保持多高的踏频、骑行多少时间后补水和补什么样的水等等），同时控制饮食，能有效减肥。。。如像大街上很多人那样”山马“——就是骑山地车压马路，刷街，游骑，时快时慢，里程不定等，起不到减肥作用，反而会因为有了运动增加饮食而继续发胖——这例子骑行圈里也有不少。山地车的目的是XC（越野），而不是”山马“（国内环境造成这个特点，因此你有必要识别这点，不是周围人都骑山地车，你也要跟风的；在欧美 骑山地车都是去山里、林间、乡野和自行车公园玩越野的），因此骑山地车要减肥，就得去越野（周边没有野路、没树林之类，可以冲台阶、上下马路牙子、或练车技玩动作——包括定车、兔跳、海豚挑），越野时的体能消耗，大概1公里＝游骑20公里甚至更多，浑身冒汗，起到了”燃烧脂肪“的作用。。。越野的话，3000块车是入门，要捷安特XTC 800这个等级或更高（4000块的XTC 820合适）。还要买必备骑行装备，包括头盔、手套，透气吸汗的骑行服，夏天防暴晒的套袖等等。。。第三，减肥的话 可以不用骑车，因为对你来说 后期投入很大，而且骑行运动也有很多讲究和知识的，不能盲目，比如说 ”踩重齿“是很多入门者容易犯的错误，会伤膝盖（膝盖半月板受损无法修复 到了老年关节会出问题）。山地车本身，因为不是设计来在马路上高速骑行的，因此也不适于骑行运动减肥。去健身房 在教练指导下骑运动单车，是最佳途径，而且比买车买装备要省钱省心。

260斤的体重是比较重的体重了，你身高有多高？体重太重的话是不建议运动减肥的，因为心脏和血压受不了，会有危险的。
减肥的方法很多，为什么总是越减越肥

真相太可怕！85%的减得者越减越肥！

每—个胖子回忆自己从什么时候开始快速发胖的？答案几乎—样：从减肥那天开始！

为什么多数人越减越肥？通过单—的腹泻，单—的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每—次错误的减重，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增。

我的—个小伙伴，饥饿+汗蒸+身上裹保鲜膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡, —年后她成功的长了I3斤，她的每—个方法都是既不科学也没有办法坚持。

不管是男士还是女士，想要减肥就要做一定的减肥运动，先减脂然后进行力量训练。或者报一个健身班，当然这些都是需要长时间坚持的，如果不坚持的话一切都是白费的。

你好，男人和女人减肥的本质都是一样的，都减的是你身体里的脂肪，通过腹泻，节食，大量运动减的快，反弹的快，而且伤身！

少食多餐，坚持运动。

锻练

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绥宁县19830147407： 260多斤的男生求减肥方法! - ？
须莎荷普： 千万别信网络上所谓的减肥方法~~经过种种实践~根本没用~~ 下面方法偶跟偶朋友都实践过~且在一个月内他掉了50斤,偶减了30斤.前提是你有自治能力! 早晨:一杯豆浆(这是必须的,因为需要营养) 中午:一个水果(尽量是苹果之类的低卡水果,香蕉不行)顶不住了可以吃点蔬菜,瘦肉也成. 晚上不吃饭. 食物注意:不能吃油炸.晚上一定不能吃饭!不能多吃,前几天会觉得饿,但是一个礼拜以后绝对没有任何感觉. 胸部大不是坏处,因为通过锻炼可以很快的转变成胸肌 我们都是去的GYM用跑步机锻炼的. 运动停了以后如果吃饭控制不会反弹太大~如果吃饭多了会立刻胖起来~~ 以上都是亲身实践~~都在偶跟偶朋友身上管用的!

绥宁县19830147407： 我身高180cm 体重260斤. 体重严重超重了, 我想减肥 谁能给我制定一个减肥计划.越快的越好. - ？
须莎荷普： 早上早起:最迟不能超过6:00,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素.),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的...

绥宁县19830147407： 男人减肥最好的办法?？
须莎荷普： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...

绥宁县19830147407： 一个260斤的男人想减肥的怎么做.请求专业人员回答. - ？
须莎荷普： 260斤的体重是比较重的体重了,你身高有多高?体重太重的话是不建议运动减肥的,因为心脏和血压受不了,会有危险的.减肥的方法很多,为什么总是越减越肥真相太可怕!85%的减得者越减越肥!每—个胖子回忆自己从什么时候开始快速发胖的?答案几乎—样:从减肥那天开始!为什么多数人越减越肥?通过单—的腹泻,单—的节食,短期的运动这些办法,不仅损害身体,而且摄入量和代谢量的异常变化,会触发身体饥饿的报警状态,每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大,每—次错误的减重,都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增.我的—个小伙伴,饥饿+汗蒸+身上裹保鲜膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡, —年后她成功的长了I3斤,她的每—个方法都是既不科学也没有办法坚持.

绥宁县19830147407： 本人男20岁体重260想在半年内减100斤下去.请问我改如何锻炼如何饮食.留电话.成功重谢重谢 - ？
须莎荷普： 260斤说实话,挺重的了,但是还是要看你的身高,如果你有1米9,那你就是微胖型的,如果你有1米8,那你,就是稍稍超重,如果,你只是1米7,那你就是胖的不得了了,亲爱的,赶紧减肥吧,如果要迅速减肥的话,就去医院抽脂,如果要慢慢减肥的话就锻炼,虽然你是男孩子,但是我要告诉你的是做瑜伽能减肥,真的能减肥,而且还能锻炼你的心身,身体的柔韧度,谢谢,希望你能采纳,但是最重要的还是,想我要控制饮食啊,不要吃油腻的东西哦,最好是,每天晚上都不要吃晚饭,因为我之前就是每天晚上不吃晚饭,瘦下来二十几斤

绥宁县19830147407： 男的怎么快速减肥 - ？
须莎荷普： 男人最快的最有效五种有氧运动减肥法: 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根...

绥宁县19830147407： 男人怎么减肥? - ？
须莎荷普： 十种方法让你不知不觉就减肥 1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑...

绥宁县19830147407： 本人260斤,男,想问一下,如果减肥到140的话会不会满身全是褶? 如果会有褶子,应该怎么减? - ？
须莎荷普： 不会的把,多运动就好的了,有褶子就转呼啦圈的啊....没什么的了.... 1.保持良好的饮食规律(尽量少吃零食)8点以前吃早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,或者喝粥也可以(如果没有早起的习惯也可以不吃了!) 中餐尽量保持自己现有...

绥宁县19830147407： 男士怎样可以有效的减肥. - ？
须莎荷普： 【健康简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面食代替 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持.. ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有丰富...

绥宁县19830147407： 男生减肥方法 - ？
须莎荷普： 、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量...