怎样锻炼才能让自己的大臂肌肉增长更多？
你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。
饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。
之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的运动方式，具体的，我为了不误导你，建议你在网络上搜索一些哑铃的运动视频，照着做就可以了。
其实，很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男，但是大多数人都没有成功，主要就是半途而废，所以，要想有身材，改变自己，最主要的就是贵在坚持。
找对方法的练习，得手臂更加粗壮，让你的手臂线条变得更完美！
除了想拼命减肥的的人群，我相信还有一部分人群在想着该如何增肥。这一部分人就是那种怎么吃也不胖的人，但他们又不想让自己太瘦，想让自己看起来壮实一些，这类人普遍都是男生，而且有很多都是身高在180左右，而体重却只有120斤上下。这类人往往比较容易拉仇恨，他们不知道那些拼命减肥的人有多痛苦。
很多瘦子之所以怎么吃都不胖有很多原因，比如说遗传、生活作息和消化系统等等因素。在中医上讲，瘦弱是由于脾胃虚弱，气血不足造成。综合来讲，瘦子不长肉的最大因素就是吸收不好。所以瘦子如果想增肌长肉的宗旨就是吃加练。因为健身可以让身体更多的吸收营养，吃的东西可以更好的被消化吸收。
一个瘦子在完全不考虑减脂，只要增肌最大化的情况下，就可以遵循以下四个基本原则。
一，保证足够的热量
瘦子想要增肥，最根本的一点就是要保证身体中的热量入要大于热量出。由于人体摄入的热量主要来源于主食如米面等，因此瘦子应该吃好吃饱三顿正餐。不能说一天只吃两餐甚或是一餐，吃好了一日三餐，我们身体中的热量来源才会有保障，身体才会把多余的热量或营养保存下来用于自己的增肌长肉。
二，尽量多餐而不少食
因为一个瘦子的胃相比于比较壮实的人胃是要小一些的，一日三餐中他们并不能吃得很多，吃太多的话就就会对肠胃造成很大的负担，甚至还会引发一些疾病就得不偿失了。但要想增肌长肉的话，又必须吃很多才能有效果，这两者就有些许矛盾了。但我们可以把一天中需要吃的东西分到五次或是更多次去吃。在正餐吃好吃饱的情况下，我们可以在饭后两到三小时或是训练之前进行加餐，加餐的食物可以很多样比如鸡蛋、水果、玉米、地瓜和面包等等。在吃的过程中，瘦子是没有什么必要去考虑多少热量的摄入，多吃即可。在训练的时候也可以配合增肌粉的使用，让增肌长肉事半功倍。
三，睡前科学加餐
夜晚睡眠时间是人体中的生长激素和胰岛素等合成激素分泌最旺盛的时候，这些激素有助于人体肌肉的合成和代谢。所以夜晚是人体肌肉生长的最佳时间。增肌很有效的一个方法就是睡前半小时喝杯温热的牛奶、蛋白粉或是小米粥等等。然后保证明天七到八小时的睡眠，不熬夜，增肌就很快了。
四，合理选择食物
在中医上讲，消瘦的人多属于阴虚和热性体质。所以瘦子的膳食应该以滋阴清热为主，日常饮食中不仅要选择含动物性蛋白丰富的食物，还要多吃些豆制品、黑木耳、蘑菇和苦瓜等等。
瘦子在知道怎么吃以后，当然还要知道怎么练才能增肌长肉！
一，多做力量训练
瘦子在训练的时候可以用大重量去狠狠的刺激肌肉，但我们不能每天都进行大重量练习，因为这要肌肉就只有消耗的分了，我们应该隔一天练一次。练的时候不要去练什么小肌肉群，尽量进行大肌肉群的训练。每次训练只需要四到五个动作去刺激大肌群即可。不要刻意去拉长训练时间，训练在一个小时左右就够了，时间太长还会让训练打折扣。
二，少做有氧训练和定期调整训练计划
有氧训练在我们开始训练的前一个星期，可以很大程度的提升我们的体能和心肺功能。但过了一个星期以后，瘦子就尽量不要进行有氧训练了，因为瘦子的体脂率本来就低，有氧训练做多了还有可能燃烧掉肌肉。另外就是，我们应该定期调整我们的训练计划，因为我们以一个计划进行了长期的训练以后，身体就会习惯了，就逐渐不会有什么效果了。所以我们应该在训练了一个月或者两个月以后，对自己的训练计划进行一定的调整，可以是重量的调整或是组数的调整都可以。
第1点进行拉伸，通过拉伸的动作可以刺激肌肉，肌肉非常有爆发力，第2点可以通过几举重的方式去刺激手臂，手臂变得非常结实，很有肌肉感。
利用哑铃做侧弯举动作和哑铃交替侧平举的动作，可以练习到我们的肱二头肌和肱三头肌，让我们的大臂肌肉增长更多。
能让自己的大臂肌肉增长的方法有：保证足够的热量，尽量多餐而不少食，睡前科学加餐，合理选择食物，多做力量训练，少做有氧训练和定期调整训练计划。
平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。
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怎么才能锻炼自己的意志力?
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2. 主动式休息 不要再等到渴了才喝水，累了才休息，不开心了才安抚自己关注自己，而是让自己主动休息，让自己定时喝水，休息，每天主动关注自己，每天都留出一定的时间让自己思考，总结，关注自己一天的状态，及时作出调整，而不是把自己的神经崩到忍受不了再爆发。3. 多运动 运动的含义其实非常的多，...
怎么样有效锻炼自己的力量?
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如何让锻炼可以使自己强壮
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怎样锻炼才能增加自己肌肉的力量呢?
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苍梧俭牛黄： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩...
仁寿县18428267278： 怎样可以把手臂上的肌肉锻炼的更大块? - ？
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仁寿县18428267278： 如何让自己的手臂肌肉更大 - ？
苍梧俭牛黄： 每天坚持单手举哑铃,份量不宜过重, 比如用右手的话,要保持大臂紧贴身体侧部,举起放下的频率要稳定... 举完后,再举5个到10个比之前的哑铃要重一点的哑铃,充一下,可以保证你的肌肉加快伸张·
仁寿县18428267278： 怎么练,手臂肌肉长的快?如题 谢谢了 - ？
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