有哪些锻炼能够强化自己的身体机能呢？
增强免疫力就可以提高身体素质． 1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C） 2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。 3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。 胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
1、健步走
健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
3、慢跑
经常跑步的朋友，心肺功能会提高，血液循环会加速，营养输送会更快，新陈代谢会更好，体质会逐步的增强，免疫细胞更新换代的速度快，衰老的速度慢，细胞会更有活力，免疫能力会更强，免疫系统的功能会特别强，所以抵抗力，免疫力都会得到提升。
4、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
5、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好，可能会打击自己的自信心。
以上内容参考 人民网-运动增强免疫力 居家也可勤锻炼
在所有的运动中，体能都是最为重要的一个因素，体能在任何训练中都是有着绝对的主导性的。体能的定义很广泛，包含的元素也很多，主要包括力量、速度、耐力、灵敏等等，这些都是人体基本的运动能力。
每个人的体能都不一样，所以他们所表现的运动能力也不一样。如果想要提高自己的运动表现，那么就要从体能训练开始，强化人体基础的运动能力。
很多人认为有氧训练就是体能训练，但这是不全面的，有氧训练主要是针对人体的耐力和心肺功能，并不能强化其他的元素，比如力量，速度，灵敏等等。所以在今天的训练中，我们会进行更全面的训练。让体能能够全方位的提升。
波比跳是一种很常见的训练动作，它是一种高强度的训练，能够在短时间内提高人体的心率。对于心肺耐力有着非常不错的提升，同时也是自重阻力训练动作之一，能够锻炼到人体上肢和下肢的爆发力，因为如此，它还有另外一个名字叫做立卧撑。
战绳是一个非常综合的训练动作，它既能提高身体的协调性，又能提高肌肉力量和核心的稳定性。并且动作的强度非常大，非常适合那些需要急速减脂的训练者。
而且这个动作对于增加心肺功能非常的有效，十几分钟的战绳训练就能让你感到气喘吁吁，通过双手不停的摆动战绳，能让你上肢全部的肌肉都参与进来，不仅仅是手臂发力。而且由于战绳本身的重量过重，在运动的过程中，会对你的身体造成很大的拉力，所以你不得不调动全身的肌肉，来保持身体的稳定。这对于身体的核心训练有着非常明显的效果。
跳箱训练是一种增强爆发力的训练。他对于你腿部的爆发力有着非常大的训练效果。在增肌的训练中，我们通常都是训练腿部的肌肉和最大力量和经常忽略爆发力。所以在这里不妨尝试一下这个动作。可以让你腿部的力量得到更全面的发展。
原地高抬腿是一个非常常见并且简单易做的有氧训练动作之一，这个动作通过快速的双脚交替来进行训练，它主要训练下肢的肌肉群以及腿部的力量，并且训练的强度非常的大，是训练心肺功能首要的动作，同时也可以作为减脂主要的训练动作
在训练中，你可以将这些动作结合起来，组成一套完整的训练计划。进行间歇性高强度的训练模式。训练动作的间歇时间不超过30秒，一套动作进行下来的时间不超过五分钟，这也是现在在健身中非常流行的训练模式这种训练模式，训练的强度非常高，能够达到非常有效减脂效果，比较适用于正处在塑型期间的训练者。
体能的训练多种多样。只要能提高你身体机能的训练，都可以被称为体能训练。经常训，经常进行体能训练，不仅能增强全身的肌肉质量。还可以加强我们的免疫系统。让我们能够抵抗病毒的侵害。达到保持身体健康的效果
第1个锻炼就是这种胸部的这种拉伸的方式，通过这样的方式能够让自己的身体变得很强壮，很有爆发力，第2个就是这种胸部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激胸部，达到很好的锻炼效果。
第1个锻炼就是这种身体的这种跑步，每次跑步的时候都能让身体很好的热起来，达到很好的效果，第2个非常简单的动作就是腰部的拉伸动作，通过拉伸的动作能够强化身体的机能，达到很好的锻炼效果。
可以做开合跳、波比跳、自由深蹲、负重深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
如何增强自己学习的自制力?
细分目标，逐步实现 锻炼意志，要注意循序渐进，注意选好突破口，切不可操之过急，全面出击，“欲速则不达”。一般来说，细分和具体的目标易于完成，而完成分级目标，对于个体来说是一种积极的反馈，能增强自信心，从而更努力地去实现下一个子目标，由此进入一个良性循环。比如，对于一个曾经过分胆怯的...
增加自信的方法增加自信的方法有哪些
在课堂上或公开场合要尽量举手发言。不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。想信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。
怎样锻炼自己的自制力?有什么好的训练方法吗?
二、从心理素质发展方面 要强化自我认知的意识、要强化自己意志力的培养，做到遇事心理上既要要沉着冷静，也要不断开展自我的反省、反思与觉察。遇事自己需要积极开动脑筋，积极排除外界的干扰及心理暗示，学会和掌握自主决断的意识理念。不断培养自己性格上、意志上独立思考的良好品质。生活中积极努力地...
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经常对自己说,我长得还不错哦,我的皮肤很白,我的脸上没有皱纹,我是最美丽的等,能够慢慢地提升自信心。 3.树立自信的外部形象,保持整洁、得体的仪表,能够增强自信心;其次,举止自信,如行路挺胸、日视前方等,刚开始可能不习惯,慢慢你就会从内而外地散发出一种自信;另外,注意锻炼,保特健美的体形也是一种增加自信...
男生如何增强自己的自制力?
第二,十分钟法则。当遇到自己不想做但文必须要做的事情时,我们不妨先“欺骗"下自己只做十分钟,之后如果还是不想做,那就不了。而事实往往是,当我们迈出了最困难的第一步,接下来的一切,会变得顺理成章。第三,简短运动。数据统计表明,运动可以增加人脑中神经元的数量,提高注意力,増强情绪控制与抗...
大学里怎么加强自我控制力?
首先从小事做起，每天坚持做一件事 自控力也是需要后天锻炼的，比如每天记十个单词，看半小时书，做半小时运动，有科学统计表明，一个人每天做一件事，15天之后就会养成习惯……个人亲测过确实是这样的，所以啊，哪怕是每天养成总结的习惯，每天写点，之后就能养成习惯了……二，树立任务目标 作为大学...
怎样才能锻炼好自己的自制力?
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，...
怎么锻炼自己的意志力?如题 谢谢了
4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己...
如何锻炼自己的自制力?
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怎样锻炼自信
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和静县19232585216： 什么运动可以增强体质 - ？
诏施小儿： 最佳的体育锻炼项目就是跑步. 跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大. 跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧...
和静县19232585216： 做什么运动可以增强体质?？
诏施小儿： 运动多样:可以打球、跑步、游泳、登山;定期去健身;多补充营养能量,供身体消耗.
和静县19232585216： 有那几项运动可以增强体质?？
诏施小儿： 所在运动的有氧运动. 例如:慢跑、游泳、爬山等运动 运动只要不过激,都有利于身体增强体质的.球类运动等 不过,运动贵在坚持,不坚持也不一定能够增强体质,没有说什么运动一定能够增强体质的.不坚持,再好的运动方式也起不了作用的.
和静县19232585216： 什么运动可以增强体质?？
诏施小儿： 跑步是一项很好的运动,而且简单易行.要增强体质,有氧运动都是不错的选择....只要坚持锻炼,不管什么运动都行. 运动容易,但是坚持运动就难了.
和静县19232585216： 怎样运动可以增强体质 - ？
诏施小儿： 每天步行二十分钟以上,然后再做半小时以上的有痒呼吸运动,很健康的.
和静县19232585216： 提高身体体能的锻炼有哪些? - ？
诏施小儿： 提高身体体能计划早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组...
和静县19232585216： 如何运动才能增强体质呢? - ？
诏施小儿： 跑步、晨练、打太极等等都可以增强体质,当然想要增强体质,应该坚持每天都锻炼,形成一个良好的锻炼习惯和锻炼规律,不要三天打渔两天晒网,也不要今天早上锻炼,明天晚上锻炼. 锻炼应该全面,不要只跑步,也可以适当的打打太极...
和静县19232585216： 如何锻炼肌肉提高身体机能 - ？
诏施小儿： 初中生正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改锻炼的方式方法,采取如下得强身锻炼方式来进行锻...
