如何让锻炼可以使自己强壮
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]'
饮食方面
1.每天早上起床喝一杯柠檬水，没有的话白开水也行
2.早餐鸡蛋牛奶，鸡蛋只喝生的蛋清，如果喝不来，吃煮鸡蛋也OK
3.每周吃3~4次牛肉
4.晚上一杯牛奶
这些是饮食比较基本的，细节就不多说，总之少吃膨化食品
运动方面
如果楼主是去健身房的话，直接练器械就行，不过锻炼之前可以先在跑步机上跑2000~4000米，慢跑，一是为了热身，防止肌肉拉伤，二是每天一点有氧运动，燃烧脂肪。
怎样锻炼才能增加自己肌肉的力量呢?
最近有朋友问我说只是想长一下力量，但是他老婆又不想让他的肌肉练的太大了，问我有没有这样的办法，当然是有的，但是说到只增力量不增肌肉其实是不太可能的，只能说相对的让自己的肌肉量控制一点。我们健身的人肌肉耐力都是很不错的，因为健身的时间长，而且我们练习的方式也是很锻炼我们的肌肉耐力...
如何才能更好的锻炼自己,让自己不断在学习中成长
二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人...
怎样锻炼身体可以让自己变的强壮?
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
大学生应该怎样锻炼自己
这时候，你已经是为了“享受”而学习了。 然后要积极参加社团活动，可以让自己认识到很多朋友并扩宽自己的视野。二：培养自学能力，打好基础。自学能力必须在大学期间开始培养。许多同学总是抱怨老师教得不好，懂得不多，学校的课程安排也不合理。大学生不应该只会跟在老师的身后亦步亦趋，而应当主动走在...
如何让自己坚持锻炼?
对于强制性的要求，大家或多或少都有一些抵触心理，但从健康角度出发，适度的运动是非常有益的，可以帮助人们保持身体健康和心理平衡。如果必须进行健身，我会选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳、骑行等，既可以锻炼身体，又能够享受运动带来的愉悦和放松。选择一种适合自己的运动方式，并坚持锻炼...
如何锻炼,能使自己变的更强壮?
每日长跑10公里，要扛着一米5的木头跑，光光膀子用砖头拍击身体，每日400下。让身体的痛感逐步消失。努力锻炼，不要把自己当人 祝你成功！
怎样锻炼可以增加自己的力气?
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要...
日常生活中如何锻炼身体让自己有一个强壮的体魄
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收...
怎样提高自己的身体素质?怎样才是最有效的锻炼方法?
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械...
如何锻炼自己
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量 ： 虽然许多人一次...
月榕锋可：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法.
襄城区18594981059： 怎么样锻炼才能让身体更强壮 - ？
月榕锋可： 情况1.有一种强烈的动机,要没建议不用. 做俯卧撑.有时间就做 个数不限 标准为在你觉得 实在做不下去的时候 强烈动机-力量-坚持五个 24岁的时候一般都只是每天都很累而又充满力量 不会得病. 仰卧起坐.(同上) 同时配合跑步. 每天早晨或晚...
襄城区18594981059： 怎么锻炼身体能让自己更强壮些? - ？
月榕锋可： 练出肌肉不是为了打架,但可以强壮身体,你身体壮了,别人也不敢欺负你了 这是用哑铃锻炼的 原址: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1816 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃...
襄城区18594981059： 怎样锻炼才能使自己身体强壮？
月榕锋可： 大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.建议:1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量...
襄城区18594981059： 怎样锻炼身体使自己强壮？
月榕锋可： 1.加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃.有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质.2开始锻炼,不推荐大型的健身器材,一是太贵,二是效果不好.最好的就是,很便宜的去买一套哑铃.足够了.3.每天锻炼一块肌肉就...
襄城区18594981059： 怎样能把自己锻炼的强壮 - ？
月榕锋可： 把自己锻炼强壮: 1、哑铃锻炼手臂:单手举一个哑铃,一次举5.6个.差不多适应了单手举10个一次,然后换手.等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒.一次做2到3组. 2、跳绳锻炼腿部:然后慢慢增加. 3、仰卧起坐腹部:做最单纯的仰卧起坐,先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组. 4、俯卧撑锻炼全身:训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的.
襄城区18594981059： 怎么让自己强壮啊 - ？
月榕锋可： 你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来吧.所以,根据我自己的经验建议你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,...
襄城区18594981059： 怎么锻炼能使身体更壮实?？
月榕锋可： 首先,想让自己变强壮是长期的事; 其次,变得强壮不是用来打架的; 最后,我给你一个建议,就是让自己变强壮的秘诀,就是到健身房去接受教练系统的增肌训练,相信这对你来说是最快的方法,也是最有效的~
襄城区18594981059： 怎么样锻炼身体能使自己更强壮? - ？
月榕锋可： 让身板强壮,当然要去健身房锻炼罗,锻炼的方法有很多胸肌可以用哑铃卧推,杠铃卧推,哑铃飞鸟等动作,背肌可以用俯式哑铃飞鸟等具体动作要领,网络上去查下,比较麻烦的,因为一个小小的动作角度变化,侧重的肌肉群就会不同,比如...
襄城区18594981059： 怎么锻炼才能使自己更强壮？
月榕锋可： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
