哪些全身式训练攻略适合上班族和学生党呢？
俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，无论是上班族还是学生党都可以练习，也能够让全身百分之70的肌肉都能够得到更好的锻炼。
对于上班族和学生党来说，可以每天进行一定规模的深蹲来进行全身肌肉的训练，同时每天做一定数量的仰卧起坐对锻炼身体是有好处的。
哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，在之前几期的推送中，我已经和大家分享了几种不同形式的训练设计，那么今天这一期推送，我将和大家分享另一种也会是最后一种训练设计方案，叫做全身式训练。
这个训练设计主要针对的是那些平时比较忙碌的人，比如说还在上学的学生们，或者说平时工作比较繁忙，加班比较多的白领们。这个时候只要我们一周有两天的时间去到健身房，就可以使用全身式训练。
它的设计原理就是我们每一次在健身房都应该覆盖到全身上下所有的主要肌肉群。这样一来，尽管一周只有两次的训练时间，我们已经能够对每一个肌肉群都有很好的肌肉刺激。
在讲解之前，有几点我需要首先声明，第一点我们知道在肌肉训练完之后需要给到他足够的时间去休息和恢复，天与天之间的训练必须要间隔1到2天的时间。
我们最佳的安排方式可能是周五的晚上下完班或者是放完学去一次健身房，周六休息，然后周日再训练一次。第二点就是如果我们一周之中能够去健身房的天数大于两天，我还是建议大家使用之前说到的健身方式。
我们同样的分为AB两版。第一天做A版，第二天做B版。无论AB版我们每天都会做到多个动作，3个动作分给腿和小腿，3个动作分给胸肩还有三头，3个动作分给背和二头。
A版本第一个动作我们从腿开始做杠铃的深蹲。每次3组，每组8到12下，2分钟的休息时间。深蹲是一切腿部训练的基础，没什么好说的。
第二个动作我们切换到背部训练，做传统的硬拉，单组8到12下，休息2分钟。之所以做传统硬拉而不是其他形式的是因为传统的硬拉能够更多的涉及到背部的肌肉。
第三个动作我们切换到胸部，我们做杠铃的卧推。每次3组，每组8到12下，2分钟的休息。这是所有胸部训练的基础。
第四个动作我们换回到腿，那就是器械的腿推。每次3组，每组8到12下，休息2分钟。腿推对于深蹲来说是一个很好的二级动作，他能够很有效的帮我们刺激到大腿的前束，以及我们的臀部肌肉。
第五个动作我们做引体向上，做不起来的话我们做背阔下拉。每次3组，每组8到12下，休息2分钟。对于整个背部来说最重要的可能就是我们的背阔肌了，因为它可以体现出我们背部的宽度。
未完待续！下期见。
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简栋注射： 早上请您不要睡懒觉哦.6:00起床,之后您可以出门进行晨跑.如果没有条件的话,比如赶上班.那么请在您下班后,吃过晚饭,出去走走,散布消化.睡觉前,您可以做做仰卧起坐之类的室内运动.现在天热了,做完运动洗个澡水睡觉.身体素质除了锻炼还和规律的生活有关系,请不要破坏生物钟,请不要打乱作息习惯.请尽量不要熬夜(即使是世界杯).毕竟生命只有一次,身体是本钱.祝您健康 :〉
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简栋注射： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分钟...
