健身房两个小时,力量、HIIT、有氧应该怎么安排
最快的方法应该是这两个相互交替
今天做HIIT，明天做力量训练+有氧，有氧保持在30分钟以上。
然后还要加上均衡的饮食习惯，晚饭以蛋白+高纤维为主
1. 开始时进行15分钟的热身，例如慢跑或骑自行车。
2. 进行30分钟的力量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。选择4-6个动作，每个动作进行4组，每组10-12次重复。这个阶段主要关注于大肌群的训练，例如腿部、背部、胸部和肩部。
3. 休息1-2分钟，然后进行30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。可以选择的有氧运动项目包括跑步、跳绳、爬楼梯等。
4. 休息1-2分钟，然后进行30分钟的有氧训练，例如慢跑、快走、骑自行车等。
5. 最后，进行15分钟的伸展和冷却活动，例如瑜伽或缓慢的深呼吸练习。
这种训练方式可以将力量训练和有氧训练结合起来，以提高整体的健身效果。注意，每个人的身体状况和健身目标不同，因此具体的训练计划应该根据个人情况进行调整。建议在开始新的训练计划前先咨询医生或健身教练的意见。
个人见解：hiit是减脂能力很强的运动，做这个，你应该偏胖吧，脂肪比较多的话先少练力量，一般来说，力量锻炼一般是练肌肉，脂肪量过高不适合练！就是有氧跑步，然后hiit！如果不胖，就是有氧力量hiit，有氧跑步第一是因为这是健身前必须要的热身，然后才能力量，hiit最后，因为这个运动有点拉伸，减缓压力的动作！可以用来舒缓肌肉
先hiit…然后力量…充分休息补充糖后进行有氧
锻炼前要热身，预防损伤；锻炼顺序：减脂为目的可以先适量力量运动以消耗血糖，塑形为目的可以先适量有氧以激活全身肌肉；锻炼后的放松很重要，深呼吸和静态拉伸可以消除疲劳，加速恢复，预防疲劳性慢性损伤。
健身房一次锻炼多长时间合适?
普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：(1)减肥；(2)强身；(3)健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。以健美...
每天200个俯卧撑和每天健身房训练两小时,半年后会有什么差距?
另一个就是肌肉整体的差别，徒手健身是没有一些专业的运动器材，如果说想要分门别类的练习一个指定部位的肌肉的话，是很难做到的。但是在健身房你会有一些专门训练上肢力量或者是专门训练下肢力量，以及臀部肌肉和胸部肌肉的不同器械。但其实不论是徒手健身也好，还是在健身房健身也好，只要是健身，我们...
去健身房每天坚持锻炼2个小时,还要坚持多久减肥才有效果?如题 谢谢了...
楼主你好； 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉...
天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
但是去健身房的目的是锻炼,锻炼才能肌肉增长和减掉脂肪,而不是办了卡去了健身就能减肥的。 我们从下面几点分析一下,每天健身房锻炼一两个小时,体重不小姐的原因。 在健身房锻炼时,经常会发现这样的情况。一个人做力量训练,一组动作组间休息,拿起手机玩个大半天,再做下一组。其他不说,一个动作4组做完最多10...
...下午再去健身房练两个小时的肌肉!这样锻炼合理吗?
每天早晨可以坚持跑步，但去健身房建议一周去三次左右就可以了！量力而行，不要搞的太累，否则都身体有害无益！
每天健身2小时的人与每天做100个俯卧撑的人,肌肉差异有多大?
而其他的肌肉并不会有太明显的变化。而健身房健身，各种各样的器械，足以满足你对每块肌肉组织的训练，而每天2个小时的训练时间，也足以让你将的训练达到标准，所以健身房每天训练的人，他们的肌肉外观更加协调。肌肉增长差距 很多人都会选择徒手健身，因为徒手健身确实门槛比较低，而且更加方便，但是徒手...
求教啊,我一周要去5次健身房。每次2到3小时好吗?
每组动作的间隔1分到2分钟，总的运动时间一般在每次1到1个半小时就可以了。如果动作到位，你应该可以感觉肌肉有点酸胀的感觉。除了运动，还要休息，充足的睡眠时间是肌肉恢复和生长的保证，饮食也一样，最好能做到每天5餐，如果锻炼到一定水平，还需要应用到一些运动补剂，如蛋白粉，肌酸等。关于健身的...
目前在健身房锻炼,每天下午两个小时,晚上一节单车, 问题是晚上现在浑身...
个人认为主要是以下原因造成的：1运动前的热身没有做到位，造成肢体被动接受强烈运动 2运动时的运动量过大，缺乏科学性，包括顺序和量度不够科学，造成身体局部位置超负荷练习，（举个例子说，就是你想练上肢的力量，就不停的练上肢，忽略了下肢的练习，导致身体一冷一热，）3疲劳的累积。由于运动量大...
同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗?力量也一样吗?
？？？一头雾水呀！？肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。当然后者力量大 ...
我为什么健身10几分钟就累得不行了,但那些人2.3个小时在健身房,不...
运动强度，身体素质，两方面的原因。如果你是刚刚开始健身的话这很正常，我也是，人体需要一个适应的过程，一开始运动强度不要太大，而且不能盲目健身，要有属于自己的健身计划
英容开奇： 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...
象州县18346018542： 问一套健身房的训练计划(每天一到两个小时左右) - ？
英容开奇： 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史...
象州县18346018542： 去健身房里健身减肥刚开始需要锻炼那些 - ？
英容开奇： 去健身房运动减肥主要依靠HIIT类和有氧,辅以少量力量训练维持肌肉.而HIIT和有氧都对心肺功能有较高的要求(心肺功能类似我们平时说的身体好善于运动,表现是耐力较好),不过这两者本质都练心肺功能,所以循序渐进就好.平时不常运动的人刚开始会发现自己核心力量(腰腹)和上肢力量较差,这些可以在力量训练中有针对性的加强.最后就是注意监控心率,特别是HIIT和有氧时,心率不够或太高都没有减脂效果.具体心率范围根据年龄不同而不同,可以自己去查
象州县18346018542： 我一次健身全身肌肉两个多小时好吗 - ？
英容开奇： 有点过量了,一般来讲每天练一个部位的肌肉就可以了,一个小时器械+一个小时的有氧,这样效果会比较好.
象州县18346018542： 如果每天去健身房锻炼两个小时,那么大概需要多久可以练出腹肌和... - ？
英容开奇： 腹肌是最难练出形体的.一般来说建议练一天休息一天,你现在每天2小时是很有劲头,但是估计一般人都坚持不下来.一般来说.控制饮食,然后坚持去做...
象州县18346018542： 最快的减肥运动是hiit还是力量训练后做有氧 - ？
英容开奇： 最快的方法应该是这两个相互交替 今天做HIIT,明天做力量训练+有氧,有氧保持在30分钟以上. 然后还要加上均衡的饮食习惯,晚饭以蛋白+高纤维为主
象州县18346018542： 每天花大量时间健身的人练得好吗 – 闹钟健身网 - ？
英容开奇： 通常把一天大部分时间花在健身房的,都练的不怎么样.如果是一个有经验的健身爱好者.一天一次力量训练(90分钟以内),再接一次有氧(30分钟以内).两个小时就可以搞定. 不管你是做什么工作的.只要你自己想锻炼,每天挤出两个小时还是不难的.你练的好不好不在于一次花多少时间健身,而在于长期的坚持和积累.有人可能觉得健身自己准备饭太麻烦,其实没有那么复杂.只要不是备赛阶段,没有健美运动员会吃水煮鸡胸,甚至连鸡胸都很少吃. 把一天大部分时间泡在健身房的,或是对健身抱着三分钟热度的新人,或是以减肥的名义来健身房聊天的中年大叔大妈..而且单次锻炼时间过长没有任何意义.低血糖,肌肉分解,肌糖原下降,神经系统疲劳等等都会对你身体产生伤害.
象州县18346018542： 每天去健身房两个小时,该怎么样锻炼?？
英容开奇： 下面是我自己的健身计划,浩沙的私教帮助我定制的,看您有能用到的地方不,你可以把时间扩大到2小时,这样就不容易太疲劳,我总会去浩沙俱乐部健身. 每次相隔尽量不超过1天,6次一循环.当天所有科目在1小时内完成,每组训练间隔...
象州县18346018542： 在健身房一直没有系统地训练过,请问在两个小时内应该做什么锻炼可以有效锻炼上肢肌肉,具体点？
英容开奇： 先做半个小时的有氧运动(不用太剧烈,出汗就好),然后在各个炼上肢的器材,分组练(比如你一次只能做60个,分三次做,自己琢磨分几组),不用做太快,力求动作标准(这个请示教练),做完之后喝一些带糖的饮料,并在半小时内吃煮熟的蛋清3-5个.如此训练,1个月内可看到效果!祝你好运!
象州县18346018542： 健身房锻炼+减肥餐推荐 - ？
英容开奇： 题主您好: 首先普及一个基本概念,不存在局部减脂这件事,要胖都胖,要减都减. 您现在的情况,建议先从力量训练开始,深蹲、剪蹲、俯卧腿弯举、硬拉等.增加您的肌肉含量. 肌肉是能耗大户,静止状态下,一磅肌肉二十四小时消耗6...
