目前在健身房锻炼，每天下午两个小时，晚上一节单车， 问题是晚上现在浑身燥热，睡到凌晨1 2点就起来了
1运动前的热身没有做到位，造成肢体被动接受强烈运动
2运动时的运动量过大，缺乏科学性，包括顺序和量度不够科学，造成身体局部位置超负荷练习，（举个例子说，就是你想练上肢的力量，就不停的练上肢，忽略了下肢的练习，导致身体一冷一热，）
3疲劳的累积。由于运动量大，没有做足够的放松运动
建议：
订立科学全面的健身计划，并按计划去练习。正确认识自己身体的接受能力，不超负荷运动，通过晨脉、运动中即时脉搏的数据来控制运动的量度和强度，尽量不要造成疲劳累积，运动过程中注意小量多次补水，运动后可适当进行营养补充，尽量多吃水果，以帮助带走身体残留的乳酸。。。
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显!
?，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。5、以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在...
我每天在健身房锻炼4小时。这样已经一个月了,瘦了不少,但是经常失眠多...
4小时...您是强人啊,您把您的运动时间提早一些,有可能您是睡前运动太激烈了,建议您在下午2点开始运动.睡前喝杯温牛奶可以改善,睡前尽量少做或者不做运动,另外就是晚餐别吃太多.
我在 健身房锻炼一年了 ,进入平台期了 很 苦恼?
这样你就比第一次训练课肘多举了5％的重量。举例：第一次训练课：用100磅(1磅>0.45公斤)做4组，每组7次。第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的...
去健身房健身,刚开始做哪些项目比较好
我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己...
初学者在健身房应该练什么
以减脂为主的人群，可以在运动前喝十毫升左旋，做完力量训练后，一定要做30-45分钟的有氧，建议选择跑步机爬坡 或者跑椭圆机。如果一周可以进行五到六次训练，增肌人群做1-2次有氧，减脂人群做3-5次。四、 锻炼结束后一定要拉伸，拉伸做的越好 对肌肉生长越有好处。以上就是在健身房训练的一个流程...
在健身房如何锻炼胸肌
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器...
本人体重90公斤,女,现在在健身房做运动,每天快走加跑步一个半小时,不...
快走没什么大用。跑步就是最好的办法。坚持下去就好，科学不科学我不知道，总之跑步就减肥。
每天去健身房有害吗?
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗?力量也一样吗?_百...
在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉...
新手在健身房,怎样的训练计划可以让其逐渐进步?
周二、周五：练背、胸 练背和练胸的动作在健身房锻炼是最为有效的，因为这些动作通常都需要借助器械完成。比如我们可以选择哑铃卧推、引体向上、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿高位下拉动作等，都能够起到非常有效的练胸和练背的效果。但是因为这些动作都是有一定难度的，且需要我们花费比较多力量完成，...
谯录紫舒： 你这样的做法是不对的;锻炼的时间过长,一般1个小时就可以了;不是不吃饭而是少吃;个人感觉在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪.通过运动,再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果;
册亨县13341544740： 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显! - ？
谯录紫舒： 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...
册亨县13341544740： 如果每天去健身房锻炼两个小时,那么大概需要多久可以练出腹肌和... - ？
谯录紫舒： 腹肌是最难练出形体的.一般来说建议练一天休息一天,你现在每天2小时是很有劲头,但是估计一般人都坚持不下来.一般来说.控制饮食,然后坚持去做...
册亨县13341544740： 我每天下午6点去健身房训练肌肉,训练2小时,0晚上10点吃饭,12点睡觉,这期间不在训练了,腹部会长肉吗 - ？
谯录紫舒： 不会.因为人的神经休息时间是晚上11点.所有细胞都在缓慢的修复你一天的劳累和疲惫感,如果你不睡觉.这个时候,当然会因为细胞修复不了,导致你白天疲倦,浑身无力,就是休息不好的原因.也就别提什么长肉了,不瘦就不错了.
册亨县13341544740： 每天在健身房锻炼两个小时 为什么还长胖? - ？
谯录紫舒： 每天锻炼后还长胖,和饮食还有作息时间有关系1. 早餐是人体营养的主要来源,所以一定要吃,而且营养要丰富,一天的能量需求从早餐开始的.午饭正常,晚饭的话以蔬菜为主,吃7、8分饱,别吃太少,晚上又吃宵夜,这可是肥胖的罪魁祸首啊,所以晚上无论如何不要吃宵夜.2. 早睡早起,因为人体内部的工作大部分都是在入睡后进行的,除了消化以外.早起是因为早餐最好在7点半之前吃完,不然消化不好也会引起肥胖.3. 饮食注意不要是油炸,高热量食物,热量太多,不易消化.
册亨县13341544740： 每天下午坚持两个小时在健身房运动,晚饭不吃,坚持10天,正常情况下能瘦几斤? - ？
谯录紫舒： 这样子的确能迅速的瘦下去,但是十天过了以后呢?我建议你晚饭要吃(不要油腻),没天都去健身房,多跑步、减肥是个长期的过程,要持之以恒
册亨县13341544740： 现在如果去健身房去健身,每天两个小时的话,多久能减掉肥肉 - ？
谯录紫舒： 那得看你练完出来是不是吃的更多.要是吃的更多就白练了. 正常一个月会瘦20斤左右.
册亨县13341544740： 一个瘦得皮包骨的人 每天下午去健身房两小时 半年会变成怎样? - ？
谯录紫舒： 可能全更瘦吧.已经瘦得皮包骨了,应该多吃一些,还要多吃多餐.
册亨县13341544740： 每天去健身房两个小时,该怎么样锻炼?？
谯录紫舒： 下面是我自己的健身计划,浩沙的私教帮助我定制的,看您有能用到的地方不,你可以把时间扩大到2小时,这样就不容易太疲劳,我总会去浩沙俱乐部健身. 每次相隔尽量不超过1天,6次一循环.当天所有科目在1小时内完成,每组训练间隔...
册亨县13341544740： 每天下午都去健身房锻炼身体去大约锻炼在2个小时,请问锻炼完了喝什么补充体力! - ？
谯录紫舒： 生理盐水!碱性食品
