八段锦适合什么时候练 八段锦一天做几次合适

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八段锦适合什么时候练

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。

八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

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八段锦一天做几次合适

八段锦属温和的健身气功，建议每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。

但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。

注意：

对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

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八段锦适合什么人练

1.适合工作忙碌的人练

八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.适合亚健康人群练

现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。

而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

3.适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病（如心绞痛、心肌梗死）的发生率。

4.适合胃不好的人练

八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡等。

此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。

“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。

5.适合肺不好的人练

八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

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哪些人不适合做八段锦

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

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赫山区18695345308： 八段锦适合一天中哪个时间段练 - ？
父段西普： 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态

赫山区18695345308： 八段锦什么时间练好？
父段西普： 八段锦属于导引气功,早上6点到七点,晚间9点前后练比较好. 这个按传统说法就是采日月之灵气,为我所用. 早上练之前,先站好预备式,舌顶上颚,鼻呼鼻吸36次,速度以耳朵听不到呼吸声为宜,这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出.然后开始锻炼 晚间12点以后不要练,晚间练完一小时后再考虑睡觉,不要练完就立即睡

赫山区18695345308： 健身气功如八段锦等什么时辰锻炼最好? - ？
父段西普： 气功是需要“气”的,如果仅仅是外功,什么时候做都行,无非舒筋活骨,早上还可以略当有氧.而对于气功一般都是一早一晚.早上有在日出之前,有在日出之时,统而言之都是清晨,不是早晨,5点左右的或之前.但是既然是健身就不必拘泥,早上起床略活动练习即可,一天也可以多练.

赫山区18695345308： 八段锦饭前还是饭后做 ？
父段西普： 1八段锦并不拘泥于饭前还是饭后做,饭前、饭后的半小时练都可以,只是要注意:1.在练完八段锦之后,不宜马上吃饭,这会影响八段锦的效果;2.在吃完饭之后,也不宜马上练八段锦,这样容易导致呕吐等情况出现;3.在饥饿的状态下,也不宜练八段锦,可能会导致低血糖、晕倒等情况发生.

赫山区18695345308： 八段锦每天练几次 - ？
父段西普： 八段锦就是强身健体的作用,它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动. 天早晚各练习两遍就可以啦.早晚七点练就行.对你的痛风有治疗作用,对慢性病也有治疗作用.八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练.

赫山区18695345308： 八段锦每天做几次 - 健身八段锦什么时候练?健身八段锦什么时候练好 ？
父段西普： 健身八段锦是一个容练气练身炼神的一项体育运动.集精气神一体的.时间选择是早上8点半到9点半.地点:地势高,环境好,空气是最重要的.这样才能达到练气练身练体的效果.另外,如果太早的话,人体的机能才从睡眠中起来,处于一个不活跃阶段.对自己的锻炼身体达不到好的效果.

赫山区18695345308： 八段锦啥时间锻炼最佳? - ？
父段西普： 20岁

赫山区18695345308： 八段锦一天最好做几遍 - ？
父段西普： 早晚都适合做,动作次数起初按要求来.熟练掌握后可以拆开来单做,次数根据自身情况相应加减.

赫山区18695345308： 站桩 打坐 八段锦每天都做,都什么时间做 - ？
父段西普： 打坐,站桩,八段锦,有精力饭后一小时都可以自己安排,而睡前除了打坐帮助休息,其它的就不要做了

赫山区18695345308： 八段锦一天做几次合适 - ？
父段西普： 在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次.每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟,接着练下一遍.加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右.刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度.身体状况不佳的,时间不充足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右.另外,练习八段锦时,比较注重呼吸的结合,所以最好选择比较安静的时间段,早晨或者晚上都可以.