本人，17岁身高170体重一百斤都不到。从小就很瘦，怎么回事啊？我想肥一点，可怎么吃也不肥。有有专

~ 【一】原因
你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（外胚层体型_百度百科），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。
【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。为什么要吃？人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。首先你要学会粗略计算上述代谢值（计算基础代谢率），例如我现在每天会代谢掉的热量是 3000 出头，那我就需要吃够接近 4000 卡的热量，才能增重。而这4000 卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人高物来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质 30~40%，碳水 50~60%，脂肪 10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。吃什么？理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为猜型 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。我目前是这么吃的，大家可以参考下：1、早餐早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早穗念猜餐就等死吧还健毛身啊睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包 + 自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+ 三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。2、午餐尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭 + 一大块鸡扒 + 一份常规炒菜 + 一份素菜 + 一碗汤，20 元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。3、上午、下午加餐我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答上班族如何能「少食多餐」？ （当时这个量是两顿加餐的量）有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。（大学里加餐看这个→大学里要增肥如何做到多吃东西？）4、晚餐和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般 5 点半去吃，然后回公司加班到 7 点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。5、夜宵也就是健身完回到家，9 点左右了，会先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然后自己下碗饺子吃。这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。怎么知道吃这么多是否吃够我需要的 4000 卡热量？结合食物热量查询，食物卡路里大全这个，粗略估算一下就好，不用太精准。会不会吃太多吃坏胃？所以我建议没一顿都别吃撑，吃 9 分饱就好，现在 6 顿 9 分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前 10 分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得呢？这样一天不停进食好不好？据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。维生素、矿物质怎么算？我实在没折腾这么深入，按上面这么吃一般差不多了...我就每天中午补一片善存，然后下午一粒维 C 泡腾片补充维 C，注意维 C 的量每天要固定，要么一直多，要么一直少，不要时多时少，抵抗力容易下降。鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，一天两个以内是 OK 的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。蛋白粉 / 增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？最多新手关心这个问题，其实蛋白粉 / 增肌粉是【补剂】。什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。例如你一天需要摄入 140g 蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了 120g，那剩下的 20g 蛋白质怎么办？一杯蛋白粉搞定。如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。你们看我说明白了么？关键是营养的摄入总量要达标，粉和鸡蛋只是手段而已。（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，也容易长脂肪，增重的同学可以先考虑从增肌粉入门）蛋白粉 / 增肌粉这种合成粉是否对身体有害？我觉得国内的奶粉更有害...可以参考健身吃蛋白粉对身体是否有损害？蛋白粉 / 增肌粉选什么牌子？蛋白粉我吃过 BSN 的、美瑞克斯的，目前在吃肌肉科技的。别买什么安利纽崔莱这种植物蛋白，不易吸收。增肌粉也是 BSN、美瑞克斯和肌肉科技。其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...可以在淘宝买，不放心就上亚马逊买，还不放心去香港吧！还需要其他补剂嘛？其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的千万别碰就是。等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，再坚持训练，你很快就胖，恩。
【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿小肌群有：手臂、小腿、腰腹要壮

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鄂城区15692794665： 帮我翻译一下我的中文《自我介绍》尊敬的各位评委大家早上好,我是18号刘晓辉,来自河南省郑州市,今年十八岁,身高一百八十公分,体重六十公斤,... - ？
纳泊盘得：[答案] Good morning my dear judges,I'm Liu Xiaohui,No.18,from Zhenzhou,Henan Province.I'm 18 years old.I'm 180cm in hight,and weigh 60kg.I like dancing,and I'm good in both physical and mental quality.I wish...

鄂城区15692794665： 我是一名高中生17岁 170cm 体重才100零几斤 想做到真正的健康锻炼怎么办? 求高人回答~谢 - ？
纳泊盘得： 健康方面不不知道什么,额,想要真正健康的锻炼啊!饮食确实很重要滴.但我还有一个小小建议,你每天早上可以早起20分钟,去你们学校的操场跑个两三圈,对于你来说太少的话可以多一点,这样很舒服的.你可以先在家旁边的小区跑,看看跑多远会累,然后一个学期过去之后,在跑一次,你会发现你的耐力好了很多.很有成就感的,还可以锻炼身体,很好哦!但最重要的是要坚持!拼毅力!我初二,但是我和同学每天都起来跑一跑,一个学期下来了体育真的好了不少.真的很有成就感,耐力也好了很多.一定要坚持啊!!加油!希望你如愿以偿哦!

鄂城区15692794665： 我今年快17周岁了,身高170,体重100斤,还能长高吗? - ？
纳泊盘得： 是男生的话 应该还能长高,不过你有点儿营养不良,正在发育期得注意身体

鄂城区15692794665： 17岁,170cm,100斤,正常吗,还能长高吗? - ？
纳泊盘得：很正常啊,平常多运动能长高的

鄂城区15692794665： 身高140厘米以下的4人140至149厘米的12人150至159厘米的14人159厘米以上的5人任选一个学生身高在140至149厘米之间的可能性比三分之一大吗 - ？
纳泊盘得：[答案] 总人数为4+12+14+5=35 所以可能性为12/35≈0.34>1/3 所以,任选一个学生身高在140至149厘米之间的可能性比三分之一大

鄂城区15692794665： 我17岁了,身高170,体重只有100斤出头.我想再长胖20斤.我改怎么办?？
纳泊盘得： 吃不胖的人应该感到幸福.想增重的话,去健身房吧,找个教练,给你订一套合理的健身计划,还有,每次健身完毕之后,要吃大量的牛肉,增重效果明显.可能有人觉得去健身房消费不起.

鄂城区15692794665： 杂技员过桥的妙计一名杂技员去表演节目,路上要经过一座小桥.小桥只能承受100千克的重量.而杂技演员的体重为80千克,他还带着三个各重10千克的铁球.... - ？
纳泊盘得：[答案] 不可以 可以把人和3个球看成一个整体,在竖直方向上只收到支持力和重力,那么支持力等于重力,就大于100千克的重力了 还可以这么想:假设一个球在空中,两个球分别在左右手,那么这是他是刚好平衡的,但是他要保持球轮换,所以他必须抛...

鄂城区15692794665： 请帮小明写上合适的单位:(1)我的身高为165______; (2)我跑100m的成绩约为14______. - ？
纳泊盘得：[答案](1)中学生的身高在170cm左右,所以我的身高为165cm; (2)百米世界纪录在10s以内,一般百米赛跑的成绩应该大于10s,所以我跑100m的成绩约为14s. 故答案为:(1)cm;(2)s.

鄂城区15692794665： 我17岁,身高170体重100斤.请问怎么才能让自己长胖? - ？
纳泊盘得： 若你还在长高就很难长胖,停止长高自然有多余的能量累积长胖,叫中年发福吧!中医角度讲,思伤脾!多虑伤脾就更难长肉了,顺其自然吧.

鄂城区15692794665： 我都17了,现在还是跟瘦 身高170 体重才一百 性别男, 我该怎么办啊? - ？
纳泊盘得： 我的也是,182体重才130,我们这种人吃不胖的,但是体重可以增加,比如晚上多吃点,不要运动